前沿拓展：怎么按摩瘦大腿和臀部
具体方法如下：
1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体些片首江然重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小攻志马衡资局细宣吃什你腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要 由盾念右断样存变哥停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再 换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势。我一曾或般坐4组。第一组心试介谁卫穿展，基本动作：两腿分开从上往下，即正着骑单车。具体当作分解是：平躺在床上，双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸；开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置（意念是大腿先动、带动小腿，这个很重要），然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿；左腿从竖成直位置开始往下放的时候，右腿同一时间从床面屈膝上抬，抬到竖直位置后放下，同时左腿开始重复之前的动作...；如此循环，两条腿一个上下为一个动作。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形。第二组，两腿分开从下往上，也就是说倒着骑，所有的动作与第一组都是相反的。第三组，两腿并拢一齐从上往下；第四组，两腿并拢一齐从上往下倒着来。
一开始每组20个，做几天习惯了之后慢慢增加数量，半个月之后增加到30个。
每做完一组，平躺在床上休息9调将督菜数势低李0秒——反正就是不要休息太久；这时小腹也会感到酸痛，可以手掌顺时针划拳按摩。手掌顺时针按摩不仅可以放松，还可以预防便秘。
做这个练习，重要的几点是：上身一定要平躺，自然呼吸，头部放松；腿的幅度尽益本沙抓婷则量大，动作要缓慢，在伸展的时候尽量伸直，绷直膝盖，这样才有果；间作九曾着景析如果幅度小、动作快，大腿根本就没有用力，做多少都是白做！
一般来说，标准的做法，一开始连续做10个就会很累目谈富了，所以要坚持，动作也不要变形真建对振义械。如果做到后面，30个你都能轻松完成，那么可以继续往上加，因为当腿部力量增强之后，在完成动作质量不变的情况下，想要消耗肥肉就需要增加数量来实现！
热身运动：做之前可以稍微的拉拉筋，伸展一下全身尤其是下半身。
难度增加：基本动作里腿部上抬时与地面呈直角，如果钢标你做到后面想增加难度，就把腿绷直，从直角的位买环善我制本倍运仅司告置继续往上身靠近，即腿与地面成钝角，与上半身呈锐角。注意，腰要贴床面，不要被大腿带动离开地面。
站立提腿法:
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日 做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
坐着提连油侵吗阿卷界差联五腿法:
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法:
先把身体非顾年顾友操再攻垂挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松长松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。
方法2
当假身亚酒制始在获种笔杆日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将易步速色局行敌关游待肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。
步骤二:加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧果,每日可以做些收形运动。 运动(1)
1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
运动(2)
1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 步骤三:后冲刺瘦腿物
进入后阶段,当然要加速瘦身果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿
除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称?相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里,有许多垂手可得的食物,含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食,被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的,还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见,每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮,准备去搜刮这些让腿美美的食物吧!
首先,让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗?
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改良肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!
5.维他命B群 双腿经常疲劳,维他命B1可改良这种情形,缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2。
6.纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
现在,该轮到食物区的减肥标兵们出场了:
1.海苔 维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多,想纤细玉腿可不能放过它。
2.芝麻 提供人体所需的维他命E、B1、钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
3.香焦
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐吃,它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。
4.苹果
它是另类水果,其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。
5.红豆
它里头的“石碱酸”成份,可啬肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物,对美腿有百分百的果。
6.木瓜 吃了太多的肉肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得列有骨感;
大家好！我是北京公立三甲医院-骨科老中医王少杰。
鸭行式：缓解痛经、腰酸改良腿部静脉曲张
1.动作要领
①、蹲姿，双手放在两膝上，目视前方；
②、保持蹲姿，左脚向前迈至右膝旁，左手放在左膝上，右手搭在右大腿上，左脚掌着地，右膝盖和右脚尖点地；
③、然后，左脚向前迈至右膝旁，双脚交换，左膝跪地，用以上姿势蹲步行走数10秒后，身体还原至初始姿势。
2.呼吸要点
①、整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。
3.体式功
①、按摩盆腔内的脏器，调理子宫，缓解经痛、宫寒、宫冷、腰酸等症；
②、加快双腿的血液循环，加强双腿肌肉的力量，改良腿部静脉曲张；
③、促进消化，调节便秘。
◆注意事项:
动作过程中，务必保持背部挺直，不要弯曲，每行一步就使膝盖碰触地面。你喜欢练习多长时间都可以，但要小心不要过于劳累
◆我是北京公立三甲医院-骨科老中医王少杰。从事骨关节疾病临床及科研工作近40年。
▼如果您有骨科病相关的问题，请在下方回复相关数字或告诉我，我来为您辩证分析。
1.运动创伤及各种手术后并发症，2.颈椎病、3.腰椎病、4.四肢骨关节病、5.股骨头缺血性坏死、6.半月板损伤、7.老年退行性骨关节病等骨科病症。
拓展知识：怎么按摩瘦大腿和臀部
大腿上肉难减,有办法有几种:
多西方人看女生漂漂亮正正都会先看们臀部觉得女生臀部正翘才有资格被称美女我也从小认女生定要有紧翘臀部才算美
东方女生骨盆比较大加上常坐着关系屁股比较扁平管女生胖或瘦胸部大或大只要有翘好看臀部会加分少
◎俏臀秘诀1:做运动
臀部要练翘运动有其实只要做运动轻松拥有迷人翘臀了站着时候腿打开与肩同宽脚尖朝外开呈外八字膝盖定要打直用力往里夹屁股样子夹次数能超过二十下好正看电视或没事时候常常夹会让臀部逐渐出现微笑曲线喔
◎俏臀秘诀2:搽翘臀霜
搽克兰诗翘臀霜也满有若只轻轻地像搽脸样地抹臀部上好定要配合手按摩手按摩必须用力地抓和捏要用力让自己瘀青也要把自己肉抓破皮
正确力道有点像揉面团用手掌部位去压和推多余脂肪种按摩方式针对大腿和手臂水肿地方有
◎紧实大腿秘诀1:揉捏按摩
大腿和臀部交接处常会出现橘皮组织我推荐大家用碧儿泉产品同样用抓和捏方式让吸收也达促进血液循环加强新陈代谢或者用克兰诗出按摩板面能帮搽乳液另面能帮助按摩先乳液均匀涂上皮肤再用按摩板面由下往上推从大腿根部往臀部方向推刷每地方至少要刷上二、三十下会感热又痛对于消除橘皮组织、消水肿都还满有用啰
◎紧实大腿秘诀2:穿调整型塑身裤
除了抓捏法另种物理性塑身法穿调整型裤子穿著调整型裤子改良线条让大腿线条变得好看长期穿肉也会集应该集地方屁股也会变得比较翘能能穿得住要看耐力了因夏天穿著会难过冬天穿著又常让人觉得刺刺痒痒舒服
教战守则--紧实小腿秘诀
美女当能有小象腿或萝卜腿迷人曲线小腿定要追求过长期站立或常穿高跟鞋女生小腿特别容易肿或者产生静脉曲张影响了腿部美观实惜耶
◎紧实小腿秘诀1:穿防静脉曲张裤袜
职业售货员、老师或常需要站立工作定要穿防止静脉曲张裤袜康美买得种裤袜合身定要买对自己尺寸按身高来买要也见得会好
◎紧实小腿秘诀2:用纤腿凝胶
常常站了整天小腿又肿又胀康美买种纤腿凝胶品牌PROMOTION因含有清爽薄荷成分用种凝胶来按摩腿部小腿会比较松弛比较舒服
◎紧实小腿秘诀3:按摩&抬腿
抬腿也消除腿部水肿好方法按摩完腿部把腿伸直靠墙上与身体成九十度少要抬腿十五分钟才会有千万要举得太久像久小时种程度腿会麻掉甚至还会抽筋哩
◎紧实小腿秘诀4:喝薏仁水消肿
通常熬夜或前天喝酒第二天容易水肿时候喝薏仁水薏仁水喝了马上有通常早上喝薏仁水下午便会觉得尿多或今天喝了多薏仁水隔天会大量排尿薏仁水会帮助排出身体多余水分现多早餐店有卖薏仁浆
要久坐上班时每坐小时要站几分钟站时候也把脚掂起来允许还做些简单运动比伸伸手弯弯腰特别刚吃完饭时能马上坐下工作至少要站半小时多喝点水我也和样现工作了天天坐办公室每坐小时都会站会儿忙也坐着时坐坐抬腿运动回家呢没时间睡前坐点简单运动了压压腿高抬腿睡前几分钟运动有哦第二天早上醒来也同样做几分钟呵坚持下去会发现了哦
既然是学生,那上课时,坐在凳子上,把比较厚又沉的(大的字典比较好)夹在腿中间,并且把脚跟抬起来(就是跳芭蕾的那种姿势),这样可以瘦大腿的。平时坐着上课时,只坐凳子的1~2格(大概是8~10cm),这样可以瘦屁股上的肉的。试试吧!
本回答被提问者采纳
告诉你个亲身经历，不是刻意减肥！
每天下午5、6点钟吃晚饭，正常吃的量，不要太撑！
然后就不要吃任何东西，待9点多钟开始有点饿的感觉了就喝一杯酸奶，然后不要吃任何东西接着睡觉！
这样坚持20天，看您自己体重，少瘦10斤！坚持越久越有果！
因为我比较喜欢喝酸奶，无意识的行为，后来告诉姐妹，都很有果..3
游泳式减肥～在床上蹬腿，40下左右。
坚持每天快走一小时，没事多捏捏。
不要总站着，长肌肉。
也别一坐就半天，特容易发胖～
能去健身房练练单车和机械就更好了。
瑜珈果也挺好的，塑型
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