前沿拓展：要减肥不能吃的东西怎么办
是低血糖引起来的，如果长期这个样子，对身体有害。
头晕时，应该少量吃点东西，补充营养，渐渐地增加适应性就好了。
众所周知，减肥的关键点是管住嘴，迈开腿。然而，有些人在饮食方面却走极端，通过过度节食、只吃蔬菜和水果、完全拒绝主食的方式来减肥，这种行为会使得体内缺乏营养，反而影响减肥进程。
减肥时需补充哪些营养？
1、B族维生素
增强身体能量代谢能提高运动减肥果，因此应补足B族维生素，尤其是维生素B1和维生素B2，可以从豆类、豆制品和粗粮中获取。
2、必要的糖类
身体中缺乏所必需的葡萄糖，需燃烧体内所储存的脂肪，脂肪分解成酮体，难以被彻底燃烧，从而威胁自身健康。因此减肥期间不能缺乏糖类，可以从五谷物、薯类和豆类中获取。
3、维生素C
运动时会产生太多活性氧自由基，维生素C属于抗氧化剂，能清除活性氧自由基，减少对身体所带来的伤害，可通过绿叶蔬菜、猕猴桃和柑橘以及鲜枣中获取维生素C。
4、锌元素
补充足够的锌能运动过程中，使得能量和物质代谢顺畅，可以从牡蛎和南瓜子中获取营养。
5、铁元素
铁参与氧气运输，参与组织呼吸过程。运动过程中能量代谢，脂肪燃烧需提供足够的氧气，可以从红肉、动物血液和动物肝脏中获取。
6、铬元素
铬元素的作用是参与肌肉对能量物质利用，特别是葡萄糖，能促进肌肉生成，加快脂肪燃烧，此营养素可以从全谷物中获取。
7、优质蛋白质
提供足够的优质蛋白质，运动过程中能加快脂肪燃烧速度，增加肌肉占比例，使得运动减肥果事半功倍。瘦肉、蛋类和鱼肉中含有优质蛋白质。
哪些运动对减肥有优势？
1、有氧运动
保持规律的有氧运动能有减掉腹部脂肪，一星期的有氧运动应达到3次以上，每次不能低于30分钟，至少坚持三个月，运动时每分钟心跳达到140~150下，比如跳绳、游泳和打篮球等。
2、高强度间歇训练
高强度间歇训练燃烧脂肪的速度快，使得全身肌肉参与其中，提高基础代谢率，即使低强度休息放松时仍然保持高的燃脂。
温馨提示
除了有氧运动和高强度间歇训练外，也可以选择伸展运动，也就是静态下发力运动，这样能增加腹部肌肉运动，提高运动过程中脂肪燃烧速度，防止肌肉拉伤。负重训练也是不错的选择，能增加肌肉力量，运动时能量消耗较多。
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拓展知识：要减肥不能吃的东西怎么办
减肥不能吃哪些食物？一 高脂肪的食物 二甜食 三油炸类食物。听听视频中老师讲的细节吧！
不吃油腻的，油炸食品，膨化食品。少吃高蛋白，鸡鱼肉蛋。少喝酒，多运动，多吃水果和蔬菜。饮食尽量蔬菜为主，清淡为主，饭后可以喝下细体茶
不能吃油条油条的热量比较高油饼也不可以吃方便面的热量也高也不能吃
油腻。
辛辣。
高脂肪高蛋白的食物。
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