前沿拓展：产后怎么瘦腰
剖腹产产后6周可酌情开始减肥，坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状正值古动持衣态况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划，产后2个月后可以循序减重，逐步通过运动，改良饮食结构来进行控制。运动方面可以通过游泳、瑜伽、慢跑等方式。
小丽刚做完月子，就开始减肥，每天骑车去上班，下班再在健身房里泡两个小时，但两周下来，却一点都没瘦，小丽认为是每天补的太好的原因，就决定在减肥成功之前，不吃补品了，平时吃饭也要开始节制。没到一个月，小丽就发现自己的乳汁越来越少，宝宝都要吃不饱了，于是放弃了快速减肥的想法，毕竟身材可没有宝宝重要。其实就是这样，产后减肥这种事急不得，要以自己和宝宝的身体为重，所以在产后减肥的过程中，一定要遵循下面四点要求，做到健康减肥。
1、瘦身要循序渐进
产后瘦身讲究四个大字，循序渐进，不能操之过急，如果宝妈们想要瘦身，应该在坐月子期间，先用收腹带配合着骨盆带，将被怀孕撑大、撑松的肚皮，以及生产时被扩张开的骨盆收紧，之后出了月子，再配合着适量的运动，能更好的恢复身材，防止由于骨盆大开，造成产后臀部脂肪堆积，形成大屁股。另外宝妈在使用收腹带和骨盆带时，也要循序渐进，一点点地加大束缚力度，防止在月子期间，腹部的血液循环不畅，反而不利于身体恢复。
2、要注意营养的补充
因为宝妈在产后还承担着哺乳的重任，所以还是处于“一人吃，两人补”的情况下，因此营养方面更不能放松，而且还要多吃些利于下奶的食物，防止宝宝被饿到。另外除了营养的补充，平时的一日三餐，也要做到膳食均衡，还有各种人体所需的微量元素，都需要由宝妈自己先吃下去，再补充到宝宝身上，让他增强体质，提高免疫力。
3、不能吃减肥产品
其实不论是普通人，还是哺乳期的宝妈，都不应该通过吃减肥产品，进行减肥，首先这种减肥方式极易反弹，其次那些减肥产品不，长期吃甚至会对身体产生影响，所以不要吃，而且哺乳期的宝妈吃了，还存在着危害宝宝的危险。
4、运动时衣服要舒适
宝妈在运动时，一定要穿着舒适的衣服，即使在做瑜伽时，也不要为了更好的塑形果，穿着过于贴身的紧身衣，否则不仅不利于四肢、身体的血液循环，还可能由于活动的不彻底，导致四肢、肌肉抽筋的情况，容易发生危险。
减肥不仅不能操之过急，更不能走极端路线，为了自己和宝宝的健康，希望宝妈能够遵循以上四点，真正做到健康减肥！
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拓展知识：产后怎么瘦腰
站姿转体
步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。
步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。
步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。
拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。
产后恢复真是一件特别让妈妈们揪心的事情，尤其是产后臃肿的腰腹部，更成为了妈妈们的心头大患。那么，产后妈妈们有哪些瘦腰的方法呢？
首先，不要急于求成。对于顺产宝妈来说，在生产一个月后就可以开启健身塑形。对于剖腹产妈妈来说，产后三个月则可以开启运动减肥。要提醒一点的是要注意避免腹部的局部锻炼，因为此时腹部分离尚未完全恢复。
其次，瘦身是全身性的，很难进行局部减肥。脂肪是全身分布的。但是，仍然可以通过有针对性的训练，对腰部线条进行美化。
产后妈妈们瘦身有个很好的福利，每天5次，每次150ml以上的哺乳量相当于长跑5Km强度消耗的卡路里。利用好哺乳期这个天然的瘦身黄金时段并结合适当的运动锻炼，两者相辅相成能更好的实现产后塑身的目标。后，哺乳期的运动还要注意胸部的保护，在运动的同时要注意穿戴运动bra。
妈妈们平时既要照顾孩子，又要健身，如何利用碎片化的时间进行产后锻炼塑身十分关键。积少成多的进行碎片化时间锻炼，养成连续的锻炼习惯与时间管理十分重要。
后是一组瘦腰腹的图片，可以跟着练习，持之以恒必然会有好的收获。
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