前沿拓展：怎么快速燃烧脂肪
1、不要猛减热量
人体有套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，身体会认为你正处于饥饿状态，一般待月松原施落劳负游创单刚开始减肥，热量减幅好控制在300-500卡路里之间。
2、早餐不能忽略
早餐是三餐中与代谢及减肥关系密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，只有再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪。
3、蛋白质要多吃
摄后春赶华尼纪女市十谁知取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150-200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成，肌体消耗这类元素要比碳水化合物更少器类费力，所以要将它们分解需要消耗更多能量。
其实委术着东始4、增加进食次数
每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2-3小时之内，并且要每餐必须要有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增北省蛋香飞侵走把强剂。
有些人坚持有氧运动，而另一些人则认为举重是燃烧卡路里的运动形式。然而，如果你正在寻找有的运动来减肥，下面是一些好的燃烧卡路里的运动。
跳绳
每小时消耗的卡路里:667-990卡路里(如果你每分钟跳120下)
跑山
每小时消耗的卡路里:639-946卡路里
跆拳道
每小时消耗的卡路里:582-864卡路里
自行车
每小时消耗的卡路里:568-841卡路里
跑步
每小时消耗的卡路里:566-839卡路里
划船练习架
每小时燃烧的卡路里:481-713卡路里(如果以150瓦的速度划船)
爬楼梯
每小时消耗的热量:452-670卡路里(如果每分钟爬77步)
力量训练
每小时燃烧的卡路里:341-504卡路里
那么问题来了，你平时健身减肥，在哪里呢？
更喜欢哪种方式呢 ？一起来分享一下吧 ，
拓展知识：怎么快速燃烧脂肪
1、空腹时跑步，空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。
2、跑步前做10分钟左右的肌力运动，跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有果。
3、以可以边说话的节奏跑步，并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有。
4、跑20分钟以上，开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
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