前沿拓展：对于梨形身材跑步瘦腿
首来自先控制食量，但不是一下子就不吃啊绝食啊，是每天比前一天少吃一口那样一点点减少。
吃的时候，尽可能吃菜代替米饭，但是午餐必须吃米饭，量少就行。
但是通过节食减肥的果很有限，一般对那种平时胃口很大的大胖子才会有果。微胖的人主要还是要靠运动。
运动上每天坚持慢跑半小酒团联吧急紧时，慢到别人快走能跟上你的速度那样慢有果，不会喘也容易坚持。如果膝盖承受力不好，不要每天跑，可以用健美操代替，东先身斗企生证司室跟着郑多燕每天跳一个小时。
运动完一定要做全套拉伸让肌肉放松，不然肌肉会变硬。
平时多看经验贴公众推送，固定跟着一个人学习健康运动混承洋劳只输半。
重要的，什么也比不上的，煤毫久则军强取混就是坚持
Hi，大家好，本期我们要来讲讲有关下肢减肥的知识点。腿部，是容易堆积脂肪的部位，很多人上半身苗条匀称，下半身比较肥胖、脂肪堆积严重，整个人显得不匀称。这种身材属于上窄下宽的梨形身材，容易破坏我们的外形。
造成梨形身材的大原因是久坐这个坏习惯，久坐是现代人常见的习惯，但同样是一个坏习惯。因为久坐容易造成肥胖，尤其是下肢的肥胖，从而影响到身体健康和外形。本期，我们就一同了解下下肢肥胖问题，如何消除大腿处的赘肉。3个简单的运动，轻松解决腿部肥胖问题，消除上宽下窄的梨形身材。
第1点：弓步蹲第一个运动叫做弓步蹲，这个运动是基于深蹲运动的进阶版本，能够更好地锻炼到大腿方面的肌肉，尤其是大腿内侧和后侧的肌肉，消除大腿的脂肪。
我们在进行弓步蹲的时候，需要采取站立的初始姿势，一条腿向前迈步，弯曲膝关节，身体的重心放低，进行深蹲运动。蹲下后，大腿与地面平行、小腿保持垂直状态，手臂自然地垂直于体侧。进行了一面腿的弓步蹲，我们需要进行另外一面腿，重复多次，可以帮助大腿进行减肥。建议一次进行5组，一组进行30个。
第2点：高抬腿第二个运动是高抬腿，这个运动可以帮助我们的双腿、尤其是大腿前侧的股四头肌得到充分的锻炼，对于全腿都具有良好的锻炼作用。
我们在进行高抬腿运动的时候，需要采取站立，双手放于腰间，抬起膝盖，以大腿前侧进行发力。我们需要高高地抬起双腿，碎碎地进行踮脚，以前脚掌先落地、后脚掌跟着落地，步子不要太大了。建议一次进行4组，一组进行30个。
第3点：慢跑第三个运动是慢跑，慢跑运动属于有氧运动，又是运动，不仅可以针对于全腿分解脂肪，还可以有提升身体素质。
我们在进行慢跑运动的时候，需要目视前方、头部挺立、轻松地进行跑步运动。我们的双手需要贴紧躯干、步伐不要太大，跑步的速度放慢，掌握呼吸的节奏，鼻吸口呼、呼吸需要绵长。建议一次进行30分钟到40分钟。
第4点：空中脚踏车第四个运动是空中脚踏车，空中脚踏车这个运动针对于大腿和小腿，可以帮助我们的双腿得到充分的锻炼，分解脂肪、令我们的双腿变得苗条起来。
我们需要采取面朝上的仰卧，双手放于身体的两侧，抬起自己的下肢下肢高高地离开地面，双脚向上用力，以膝部为中心，双腿做圆周运动，令整条腿都得到充分的锻炼。建议一次进行4组，一组进行30个。
看到这里，我们对如何消除大腿的赘肉已经有所了解啦，如何消除大腿的赘肉？原来，只需要这3个简单的运动，就可以帮助我们轻松地解决腿部肥胖问题、消除上宽下窄的梨形身材了。还等什么呢？我们还不赶紧运动起来，让我们拥有美腿，只要坚持下去，你就一定可以拥有。
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拓展知识：对于梨形身材跑步瘦腿
按摩，运动后按摩，可以充分放松肌肉，而且还可以瘦腿，我会借助按摩霜，因为我想快点瘦下来。七七八八用了很多产品，虽然很烧钱，很多都没果，不知道是不是自己方法不对，有的用了真的难受的一晚上没法睡，但是每次出门看到别人大长腿就完全忘记了，然后继续买。多多少少也是减下来些了，期待越来越瘦的自己。
作为一个典型的梨形身材的我，每次拍照只拍上半身，因为上半身和下半身永远感觉不是一个人，整个比例不协调，拍照显矮？但是就要因此放弃吗？不，作为一个精致的猪猪女孩还是要挣扎一下的！我是纯纯脂肪腿，爱穿高跟鞋臭美，所以导致的腿部肌肉发达的要命，跑步运动还越来越硬，没办法只能脱掉高跟鞋，然后每天自己按摩，抽出晚上的时间配合瘦身霜逐渐按摩，现在慢慢改良了不少，而且按摩之后下半身也不会凉凉的了，淤堵状态通过按摩有所改良，腿也瘦了不少了。
我身高3950px，用了4个月时间从138斤到108斤。因为是典型的梨形身材，本身脂肪＋代谢不好＋毒素累积，下肢容易产生脂肪＋水肿型大腿，后来我对饮食＆运动做了调整，饮食方面，我会吃利尿成分多的，虽然不能立马见，但长期坚持可以很好地减少下半身的脂肪堆积＋水肿建议吃健康低盐低脂餐，每周3次有氧运动，运动后搭配按摩霜按摩 运动后紧张会导致肌肉腿，按摩可以让肌肉放松，放松之后腿自然就会变细。
本人是标准的梨形身材，可能也跟叛逆期爱跷二郎腿有关，就是腰以下肥胖，特别是胯和大腿，后来每天抬腿10-15分钟，睡觉前我都会告诉自己再累也要坚持抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，而且腿酸痛抬腿也很有果。现在已经比以前瘦很多了，但还是要坚持。
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