前沿拓展：省力的仰卧起坐方法
1、配合呼吸，练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。 2、双手不要抱头，般意义上的仰卧起坐是把双手十指钢划决交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱践政离示剧你末六斯批向于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。 3、起身高度：停留在45度角处，仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到有的练习。
很多人肚子上的赘肉很多，于是就想着做仰卧起坐来进行减肥，那么仰卧起坐可以瘦肚子吗？要是自己坚持，果肯定会有，但是还有很多人没有达到预期的果，下面本文将给大家详细的进行介绍，感兴趣的朋友们一起来看看吧。
做仰卧起坐瘦肚子，需要注意什么呢？1、一定要配合呼吸
运动呼吸是重要的，尤其是在减腹的时候用呼吸会使腹部肌肉更加紧绷，达到瘦腹的目的。起床时呼气，躺下时呼吸。
2、起身的角度
仰卧起坐通常需要保持45度，当自己起床的时候，需要伸展自己的身体，保持与地面的夹角为45度，坚持30秒左右，这样自己的腹肌就可以得到充分的锻炼。
3、不要用手托着头
很多人喜欢仰卧的时候抱着头，这是一种相对省力的感觉。事实并非如此。在头部力量的帮助下，颈部肌肉很容易被拉起，正确的方法是把手放在胸部或耳朵上，并通过腹部向上，而不是借助手臂的力量。
4、增加反复的次数
通常状况下，每次仰卧起坐不应超过10次，一次不应低于30秒，一组结束后休息约10分钟，对于下一组，一般3-5次即可。
5、不能坐得太软了
大多数人喜欢在床上做练习，其实这是不对的，太软的地方，容易失去对腰部的支撑，容易造成腰椎不适，而且很容易受伤，柔软的体位也容易使动作变形，影响锻炼果，好使用瑜伽垫在地板上进行锻炼。
6、锻炼的时间
大家可以试着在饭前或饭后两个半小时后进行锻炼，因为现在肠和胃的压力大，要是自己只运动，很容易引起肠胃的不适。
要是想要通过仰卧起坐瘦肚子，一定要注意以上六点，千万不要盲目的进行，以免达不到好的果，而且不要在软绵绵的床上进行锻炼，而且在进行这项运动的时候，还是需要多注意饮食，三分练习七分饮食，对于想要减肥的人来说，合理的饮食计划加上适当的锻炼，才是减肥，希望以上内容对大家有所帮助。
拓展知识：省力的仰卧起坐方法
做仰卧起坐时前面的双脚平跷于前方，要有一个高于40公分横虹，与坐的凳子平齐，这样省力，技巧：上身往下时要碰到地，起来时腰向左右摆动，果更佳，运动时双手抱头，每天坚持10分钟
本回答被网友采纳
做完后多按摩腹部，把腹部的那条筋揉开后，仰卧起坐做起来就会轻松很多。
坚持，坚持
分组，每组做够9个，歇一分钟，然后再9个。每天做三次共六组。一个星期后可以提高到12个，然后每天提高一个到15，然后再坚持，一个月就应该应付测验没问题了。
主要是脚要固定
追问
可是感觉腹部越到后来越使不上力...
追答
还是腹背肌肉力量不足 每天加两个 一个月后见成
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