前沿拓展：怎么练上身力量
我前段时间也来自经常看这类问题，但我觉得都太麻烦了，什么什么动作的。其实我觉得俯卧撑练上身是好的一个运动，引体向谈蒸析上也不错，但是一般在家不能练。你也可以弄个比较沉得哑铃做点哑铃弯举，做点仰卧起坐就行了染。
导语：当我们说到锻炼上半身力量的时候，很多人会选择引体向上动作，会选择俯卧撑动作，很少会去考虑双杠臂屈伸动作，仰卧起坐，俯卧撑这一类动作在徒手训练当中是有一定知名度的，但是在健身圈当中，并不是说知名度越高，训练率就会越好。这两个动作之所以有高的知名度，主要优势是在于能够随时随地进行练习。想要提高上半身的力量，仅仅靠这些动作是完全不可能的，我们需要加入更多的黄金上半身动作，今天小编说到的双杠臂屈伸就是一个选择，双杠臂屈伸和深蹲同时被称为上半身下半身的力量训练，由此就能够看到她在上半身训练当中的重要性。不妨让我们一起来了解一下该动作，带你了解，提升你的上半身力量。
一、什么是双杠臂屈伸训练，该训练动作的动作要领都有哪些？
1、双杠臂屈伸
所谓的双杠臂屈伸训练，就是我们要在一个双杠上进行手臂弯曲伸展的训练，从而达到整体的训练目的。双杠之间的距离不同，侧重点也会不同。
如果双杠的距离相对宽一些，那么在此基础上会着重锻炼到胸肌下侧。当我们有了一定的胸部肌肉之后，练习这个动作是可以让胸部肌肉变得更宽的，并且可以让胸部变得更加协调。
2、训练类型
一般情况下，在完成双杠臂屈伸训练时，双杠之间会采用相对宽的距离手臂支撑在双杠训练器械上。该训练动作一般分为两种训练类型，一种是标准型，另外一种是强力型。
所谓的标准型就是在训练的时候，双腿需要自然向后弯曲，并且双脚交叠在一起。身体放松向下垂，不要故意做挺胸的姿势。
所谓的强力型训练动作就是将你的身体向前倾斜，而且这个时候双脚也需要向前伸直，这样能够将更多的精力放在胸部肌肉上。训练时下巴也需要尽量地贴近胸部肌肉，这种训练姿势和标准型相比较，难度会更高一些，不推荐健身新手去练习，适合健身老手突破。
两者训练动作的动作过程基本是相似的，两个手臂的手肘弯曲，将身体降到低点，然后深呼吸。在深呼吸的时候，两个手臂同时用力将身体向上撑起，下落的时候需要吸气，反复地进行该训练即可。
二、在双杠臂屈伸训练过程中，哪些注意事项值得我们着重去了解？
1、首先我们要合理地选择适合自己的距离，如果主要的目标是锻炼胸大肌，那么双杠之间的距离需要相对宽一些，如果主要目标是三头肌，双杠距离相对窄一些。
2、在训练过程当中需要保持肘关节的外展，如果胸部锻炼是主要的目标，那么要强调更多的使用胸部肌肉，尽量少的使用三头肌受力，训练时尽可能的向敌方，并且要严格的控制身体的上升下降幅度。
3、双杠臂屈伸训练动作可以放在胸部训练动作当中的后一个，放在后去训练，是可以帮助我们弥补之前训练不充分，或者强度小的漏洞的。一般情况下，每次进行五组左右的训练，果会更好一些。
4、如果我们能够每组完成15次训练，并且动作标准可以在腰部加入负重进行练习，让整体的难度得以提高。如果觉得加入负重难度较高，我们可以尝试缩短组间休息。
结语：以上就是关于双杠臂屈伸训练动作的一些简单内容，通过这篇文章可以清楚该动作会主要锻炼胸部肌肉，胸部肌肉是上半身的大肌肉群，所以可以提升整个上半身的力量，前提是要正确地完成训练。希望小编所给大家说到的，两种训练类型，训练当中的诸多注意事项，能够加强大家对双杠臂屈伸的了解。
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