前沿拓展：秋天怎么控制食欲
食欲大增是秋季减肥大的一个障碍，特别是秋季美食众多，面对着各种各样的食物，很难控制住己想吃东西的欲望，而心理上一旦松懈下，大吃大喝随着而，但终后悔的还族研军罗慢丰是己，肥肉又要增多一圈了！相信MM们都采取过不少方法，希望能解决掉这个问题，但是这些方法大都是一时有，等过了一段时间，食欲同样会增加。其实，在控制食欲上，心理作用是重要的，能够有地将食欲控制下，还是需要看你能不能忍状车互皇急京团法用受住美食的诱惑，只有在调节好己的心理的基础上，再采取相关的运动或者饮食方法，才能更有地抑制食欲，减少进食。下面，我们一起看看要怎存特位格牛纪使培样打好这一场控制食欲心理战吧！
随身带着减肥计划
在具体的减肥行动开始之前，我们都会先制定好一个减肥计划，液在计划中明确地列出减肥的目标和减肥的方法，其实减肥计划除了能起到指导减肥进行的作用外，还能督促我们减雨也官肥，坚定减肥的决心。减肥目标是减肥计划中不可缺少的一个部分，你还可以将减肥目标写在计划表中的位置哦，这样能够让你经常看到己的减肥目标，增加你减肥的动力。而这也正是一个控制食欲的好方法，把制定好的减肥计划带在身上，当你看到美食想吃东西的时候，就把计划表拿出看看，提醒己，在心理上坚定减肥决心。另外，你还可以在计划中将减肥成功后可以做的事情都写出，这样激励作用就更大了，当你的决心大于吃东西的欲望的时候术议诉质己曲矛察回亮，食欲然就控制下啦。
注意食物的颜色搭配
很侵鲁犯聚房至集水知多时候并不是我们想吃东西，只是当看到一道外观吸引人的菜肴时，食欲就被激发出了，所以，食物的色彩搭配保许甲想审属道答超伤是能影响我们控制血题向掉民正食欲的能力的，也正因为这样，我们一定要注意好每餐中的食物选择了。一般说，橙色、红色等比较鲜艳的色彩比较能引起人的食欲，使食欲大增，比如说甜酸排骨，整道菜肴中几乎全是红色的味酱，看上去就吸引人，食欲当然是很容易上升啦。属于这问找种颜色范围的食物还有番茄、胡萝卜、红苹果等等，但是这些食物大多数都是有助于减肥的，难到都不能吃吗？不是的，你可以将这些食物和其他颜执逐线历扬理负仅书外何色的食物搭配在一起，尽量不要单独食用，那么鲜艳颜色激发食欲的作用就会大大地下降了，如果当中有你己并不太喜欢的颜色存在，还能引起你的心理反感，降低食欲哦。
做喜欢的事情转移注意力
如果没有太大的体力消耗，在正常进餐后，人是没有那么容易就感到肚子饿的，至于为什么还是有那么多人反映说平时空闲的烈湖专料水针祖题哪单时候会感到饿，想吃东西，很大可能是因为心理作用的影响，认为过了这么长的时间，己应该饿了，而且加上容易嘴馋，于是就认为己是真的饿，食欲也就随着增加了。遇到这种情况，建议大家快速地转移己的注意力，分散饥刘饿感，那具体是怎坏及践明观对六么做呢？当你开始觉得饿了，名研否固非就赶紧开始做你己越升放喜欢的事情，可以听这握犯听音乐，可以唱歌，也可以练习一下英语等等，不过你要只专注进行一件事情哦，而且是每次要转移注意力的时候都做同一件事，慢慢地养成习惯，当进行己喜欢的事情时，会感觉到时间过得比较快，而想吃东西的欲望也会随着降低，这是一个很有的心理疗法哦。
看书减肥
看书也能减肥？奇怪了，看书不是更容易让己在不知不觉中吃东西吗？不需要奇怪，看书的确有助于减肥，这里所说的书并不是平常你用学习或者是工作的指导书哦，而是关于减肥的书，看减肥书是可以帮助抑制食欲，帮助减肥的！因为书中都是有关于减肥的东西，你看书的过程其实就在一个激励你减肥的过程，书中的文字和图片能起到一定的催眠作用，让你沉浸在减肥中，帮助你慢慢地降低吃东西的欲望。这是一种纯心理的减肥方法，它虽然没有直接作用到你的身体上，却能通过调节的心理，改变你的想法促进减肥，这个方法对于一些减肥决心不坚定的MM说更加有。而且，在减肥书中还能够学习到相关的减肥方法，指导你的减肥行动，让你找到适合己的减肥方法。
没想到，不知不觉间已经到了秋季了，都说这是“贴秋膘”的时候，夏天还没有瘦下来，马上秋天就要长胖了！
秋天易胖，也是有原因的，重要的一个原因就是天气转凉，身体会出现「季节性暴食」，为了帮助大家避免秋季发胖，轻妞帮大家找到了几种对抗季节性暴食的小技巧，轻松控制食欲。
1、抛弃不健康的减肥方法
暴饮暴食，往往都是从节食开始的，如果你是通过节食来减肥，这个季节就更容易暴饮暴食。
想要避免暴饮暴食，首先就要从拒绝不健康的减肥方法开始。
2、养成规律进食的好习惯
饥一顿饱一顿的饮食习惯，因为拉长了两正餐之间的时间，也会因为过度饥饿导致暴饮暴食。
养成规律进食的习惯，定时、定量的安排饮食，更容易控制血糖和饥饿激素的稳定。
3、少食多餐
和规律进食的习惯类似，通过少食多餐，也能帮助减少空腹时长，肚子一直处于不饱、不饿的状态，更容易控制食欲和血糖。
4、多喝水
身体很难区分“饿了”和“渴了”两种感觉，很多时候你觉得饿了，其实仅仅是因为渴了。
觉得饿了的时候，先喝水，平时也养成定时饮水的习惯，能够帮助你远离暴饮暴食。
5、多吃一些膳食纤维
平时的饮食中，多安排一些膳食纤维高的食物，饱腹感更强，更容易控制食欲。
膳食纤维高的食物主要有：粗粮、菌菇、蔬菜和水果。
6、多吃一些蛋白质
蛋白质的分子比较大，难消化，相对来说饱腹感也更强。
而且，摄入蛋白质之后，还会分泌一些帮助身体抑制食欲的激素，平时的饮食中少吃一口主食，多吃一口肉，也能帮助抑制食欲。
7、身边不要放零食
如果身边有零食，经常就会忍不住想吃。
如果身边没有零食了，也就能减少吃零食的频率，减少热量的摄入。
8、每天睡足8小时
睡眠不足的时候，能够抑制食欲的“瘦素”分泌减少，人更容易暴饮暴食。
每天睡足8个小时，是对抗食欲简单，也有的方法之一。
9、寻求专业人士的帮助
如果你已经尝试了上面的8种方法，却依旧无法控制食欲，一定不要忘记，你还可以寻求专业人士的帮助。
秋季不代表一定要长膘，只要学会控制食欲，减肥之路就会变得更顺畅！
拓展知识：秋天怎么控制食欲
秋季饮食要注意养肺
肺气通于秋，秋季气候干燥，容易伤害肺津，引起肺燥病变。秋季饮食注意事项中重要的一点就是养肺，养肺可以通过食物来保养，食用一些性质平和且具有滋阴润燥、养肺生津作用的药物或食物，如用白木耳或黑木耳炖冰糖服用;用玉竹、沙参与鸭一起煲汤服用;黑芝麻炒熟、研末，用蜂蜜调服。可适当多吃一些水果，其中以梨、甘蔗为，其次，像荸荠、香蕉、枇杷等也是良好的润燥之物。另外，一日三餐的食物宜以养阴生津之品为主，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。以下药粥值得一试：
银耳大米粥银耳5克，发泡后加入大米50～100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量，搅匀即可。
莲藕大米粥莲藕10克洗净切碎，大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。
山药大米粥山药100克，大米50克。山药洗净切块，大米淘净煮粥，一日2次分食。
大枣银耳羹银耳泡发，加入大枣10枚，加入适量水煮一两个小时，然后调入白糖或冰糖食用。
秋季饮食要注意养肝
因肝为木脏，肝属风，风气应于肝，与天之风气相应。肝畏金，因金克木，金应季为秋天，所以肝在秋季要注意保养，防止金燥伤肝。初秋干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。另外少饮酒因为肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮必伤肝!这是秋季饮食注意事项之二。
秋季饮食也要注意养肾
按五行生克中金生水的理论来讲，在金秋季节里，属性为水的肾脏可是利用能量足的脏器。如果这个季节对肾脏进行适当的养护和补益的话，就意味着我们会顺应并借助着大自然的规律和力量来对我们的肾进行事半功倍的保养，比如多实用板栗等。肾是“生命之根""健康之源"秋季气温较低，而肾又喜温，肾虚之人容易出现内分泌紊乱的现象，免疫功能就会底下，怕冷，容易感冒，甚至会影响其他脏器的生理机能，想要肾精充盛、肾气健旺，保健按摩是一种简单有的方法。揉丹田——丹田位于肚脐下一寸至二寸处，相当于石门穴位置。将手搓热后，用右手中间三指放在丹田处，左手压在右手之上双手同时用力等力旋转按摩共50次，此法常做不仅能健肾，还能改良肠胃功能。
秋季饮食也要注意区分人群
秋季宝宝饮食：高温天气会影响孩子的睡眠果，而秋天适宜的气候会使宝宝的机体逐渐恢复到良好的运作状态，食欲与消化功能也自动调节到正常的水平。以前食量不大的宝宝这些天忽然胃口大开，吃饭的速度也好像比以前快多了，其实是由于气候造成的自然反应。爸爸妈妈应该抓住这个天赐的自然良机强化宝宝的日常营养补充，把夏季损失的在秋天补回来。适当增加蔬菜、豆制品、和、谷物(包括米制品和小麦制品)、蛋类、动物精肉、家禽、鱼、水果、牛奶和其它奶制品、植物油等以外还需要增加牛奶的摄入量。
秋季青少年饮食：要注意防止热能过剩，一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，这样不好。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
秋季成年人饮食要注意：一到秋季，气候就变得晴朗干燥，因此主张应当润燥。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
秋季老年朋友们饮食：秋季老年朋友更加要注意养生之道。一、合理补充矿物质和微量元素。二、要充足的优质蛋白质。人到老年，不仅心、脑、肾等主要脏器日渐衰退，而且消化功能也大大减弱了。如果不注意饮食调理，特别是早餐的质量，势必会影响健康和长寿。老人的一日三餐中，都要有主食。秋季做菜不妨加点醋，老人在秋季饮食中常吃点儿醋有很好的保健作用。
1.要注意防止热能过剩。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”，这样不好。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。
2.从中医食疗理论上讲，认为秋季属气燥，“宜食麻以润其燥”。在我国黄河流域，一到秋季，气候就变得晴朗干燥，因此主张应当润燥。怎样做到这一点呢？首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，中医还认为秋季属合，万物收敛，因此又主张“应吃辛以发散”。意思是说避免各种湿热之气积蓄。因为凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。 3.由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化，饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。所以提出“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。
秋季是从立秋至立冬3个月，秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为大法，寒凉调配为要。
下面介绍秋季饮食养生的几种方法。
水果养生法 秋季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适。这时如果能吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适。
这个季节带有保健医疗性质的水果，要数梨和甘蔗了。中医认为，梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结症较为适宜。梨还有降低血压、清热镇静的作用。
甘蔗有滋补清热的作用，含有丰富的营养成分。作为清凉的补剂，对于低血糖、大便干结、小便不利、反胃呕吐、虚热咳嗽和高热烦渴等病症有一定的疗。劳累过度或饥饿头晕的人，只要吃上两节甘蔗就会使精神重新振作起来。但是，由于梨、甘蔗性寒，对脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。此外，适于秋冬季吃的水果还有苹果、香蕉、橘子、山楂等。
茶疗养生法 茶疗简便，既可养生又能治病，近年来茶叶中的营养成分和药理作用，不断被人们发现，其保健功能和防治疾病功得到肯定。在秋季，如能根据自身体质，选用适宜疗方，对增进健康、增强体质定会有益。
1、萝卜茶
白萝卜100克、茶叶5克，加少量食盐，先将白萝卜洗净切片煮烂，略加食盐调味(勿放味精)，再将茶叶用水冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次不拘时限，有清热化痰、理气开胃之功，适用于咳嗽痰多、纳食不香等。
2、姜苏茶
生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂。有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶，味少而精，实用简便。
3、银耳茶
银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖(勿用绵白糖)炖熟；再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤，搅拌均匀服用。有滋阴降火，润肺止咳之功，适用于阴虚咳嗽。
4、桔红茶
桔红3-6克、绿茶5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用，有润肺消痰；理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。
补粥养生法 适当食粥，能和胃健脾，润肺生津，养阴清燥。在煮粥时，适当加入梨、萝卜、芝麻等药食俱佳的食物，更具有益肺润燥之功。
1、梨子粥：梨子2只，洗净后连皮带核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。
2、芝麻粥：芝麻50克、粳米100克，先将芝麻炒熟，研成细末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。适于便秘、肺燥咳嗽、头晕目眩者食用。
3、胡萝卜粥：将胡萝卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡萝卜中含有胡萝卜素，人体摄入后可转化为维生素A，适于皮肤干燥、口唇干裂者食用。
4、菊花粥：菊花60克，粳米100克，先将菊花煎汤，再同煮成粥。对秋季风热型感冒、心烦咽燥、目赤肿痛等有较好的调节功。同时对心血管疾病也有较好的防治作用
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入秋后空气干燥，人容易烦躁不安。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥，比如：梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，其中莲藕为。
按中医的理论，时脏对应，秋季属肺。立秋后是养肺、补肺或调节肺部疾患的好时节。补肺的有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等。而其中当季好的，非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种，甜杏仁滋润补肺功更强。
进入秋季，要把保养体内的“阴气”作为首要任务。养阴的食物也有很多，比如泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等。其中具代表性的是蜂蜜。
营养价值：中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、的功，因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种好的能量补充品，对于缓解疲劳果显著。
秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青苹果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。
营养价值：葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿，初秋时多吃还能帮助机体排毒，解内热。红色葡萄可软化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有润肺功，适合咳嗽、呼吸系统不好的人吃。绿葡萄则偏重清热解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋阴养肾的功更为突出。
百合有润肺止咳，清心安神等功，成为秋季食用之上品。
营养价值：百合味甘微苦，性平。其营养成分丰富，有蛋白质、维生素、胡萝卜素及一些特殊的有成分，如淀白癜风调节哪里好粉、多糖、果胶以及多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗。
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中医认为，秋季是夏冬两季的过渡时期，气温由热向寒转变，养生也应从“养阳”转向“养阴”。立秋后，往往白天很热，而夜晚比较凉爽，早晚温差变大。自然万物是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐变为阴盛的转折点，人体阴阳代谢自然也进入阳消阴长的过渡时期。
立秋适合吃啥
营养学家认为，立秋后，适宜吃以下食物。
黄绿色蔬果。即橙黄色蔬果和绿叶菜。夏天人们吃蔬菜、水果以瓜豆为主，比如黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜、西葫芦之类，四季豆、豇豆、毛豆等。除了西瓜、四季豆之外，瓜豆类中胡萝卜素含量较低。所以，到秋季来临，人们体内维生素A储备容易减少，如不及时补充，到了冬春季节容易发生夜视能力下降、眼睛干涩、呼吸道容易感染之类的问题。因此要多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、胡萝卜、西红柿等。另外，瓜豆类食物维生素C含量也很低，如果维生素C长期缺乏会造成免疫力下降，在换季的时候容易感冒。因此，多吃绿叶蔬菜补足维生素C也很必要，比如芥蓝、菠菜、绿菜花等。
发酵食品。到了秋天，应适当多吃营养丰富又帮助消化的食品，发酵食品就有这个好处。发酵时微生物产生大量B族维生素，同时微生物的作用消除了食物中抗营养因素，部分分解了其中的蛋白质，使微量元素和各种活性物质能够更好地吸收利用。主食可以选择发面饼、馒头等发酵面制品，尤其推荐杂面发糕，粗细粮搭配营养更高。副食可以多吃豆类发酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、麻豆腐、豆汁，奶类发酵制成的酸奶，还有大米发酵制成的醪糟等。
各种薯类。秋季正是薯类出产的旺季。薯类食品多有强健身体的作用，其中富含B族维生素和钾、镁等矿物质。传统认为薯类食物能补中气，现代研究又认为它们作为主食食用，有利于预防肥胖和多种慢性病。经常吃山药、甘薯、芋头、马铃薯等，作为精白米面的替换品，是好的养生措施。
秋季饮食八忌
忌暴饮暴食。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。
忌吃辛辣生冷的食物。秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜。另外，由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。
忌吃过燥的食物。中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应忌过燥的食物，比如一些煎炸类食物。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会储存御寒的脂肪。因此，热量的摄取大于散发，稍不小心，体重就增加，所以肥胖者秋季更应注意减肥，应多吃低热量的减肥食品，如红豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。此外，普通人立秋后在饮食上要增酸，以增强肝脏功能，要多吃苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，对高血压、冠心病、糖尿病等疾病都有疗。
忌吃油腻、煎炸的食物。油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因。
忌吃水生植物。水生植物大部分在秋季成熟，但同时也是带多囊蚴的时节，这时生吃水生植物易受其感染，导致肠黏膜发炎、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振，儿童脸部浮肿、发育迟滞、智力减退等现象，严重者甚至因衰竭或虚脱导致死亡。
忌不按食物期吃。有些食物虽然有较好的养生作用，但在某些时间段里却不宜食用。如食物本身处于危险期，或我们的身体处于和某种食物特质相冲突的阶段时，要格外加以注意。比如蜂蜜有滋阴润肺的作用，但要注意在农历七月时不要吃蜂蜜，这是因为大多数有毒植物都在农历七月开花，蜜蜂采集了有毒植物的花后，酿出的蜂蜜也会含毒。农历八九月份，正是秋冬养阴的补给期，应该多吃养阴润肺的食物。而生姜是辛辣食物，食用后易使人生秋燥，导致耗气伤神，所以好不要吃。瓜类属于阴寒食物，吃多伤脾胃，因此秋天要少吃。
忌盲目控制饮食。人所需要的营养物质和能量储备应而均衡，必须通过丰富的饮食提供。
忌盲目吃蟹。秋季正是蟹肥时，这个季节的螃蟹个大、体肥、味美，而且进入秋季，螃蟹会爬到岸上极易捕捉。因此，秋季成为了吃蟹的好时机。蟹虽好吃，但却有许多讲究。蟹要洗净，蟹体内有大量细菌和污泥，如果不处理干净，这些病菌和污泥中的寄生虫就可能带至体内，使美味蟹变成杀手蟹，对健康产生极为不利的影响。
饮食要以“滋阴润肺”为基本准则，另外还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人，可晨起喝粥以益骨生津。
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