前沿拓展：女孩怎么样才能减肥
女生健身减肥期或权集的同时怎么才能不减胸？
答：这个问题我不是女生没有亲身经验，但这个问题在微博和其他地方碰到好多次，我的直接回答是很难。因为大家都知道减肥然育衣出食包注是全身性的，局部减脂不说完全不可能也是说困难的，减脂的时候很难胸部不缩小，为什么呢？因为胸部是由乳腺组织构成的，乳腺组织从本质上讲是脂肪组织，所以说减脂是全身性的话，难免有的时候乳腺组织感轮就跟钢脂肪会随之减少，这个问题怎么解决呢？
第一减肥不要操之过急，以免减得太快。
第二、减肥的时候要注意摄入足够的蛋白质，这样保持充足的营养供应。
第三、其实不用太纠结胸部的大小，很多时候要看全身的比率。简单来说有的时候很难做到减肥的时候不减胸部，但是需要有正确的审美观，更加注重于看身体的比率、协调性项英讨。如何防止或者减少胸部的缩水那就需要保持营养的充足，特别是一定的脂肪还有充足的蛋白质。
我女性36，跑步一个月了，体重没动，请问是不是我的运动量小了？每次运动45-50分钟跑步每周3-4次，目前BMI28，强烈需要减脂！谢谢！
答：这个问题比较大，我不知道你的详细的运动与饮食的情况很难做出一个详细的回答，不过我以前写了一篇微信文章是《运动瘦身的十大误区》，那里边附有详细介绍，可以肯定地说径倍鱼乐巴蛋校速约很多瘦身果不佳的人基本会球距预触犯里面不止一条的误区，你可以对着看看哪里零万可能是在你身上进入误区的，很多的时候可能是在饮食上，建议你去看看。
《运动瘦身的十大误区》
喜欢健身，也喜欢跑步，如何平衡腿部肌肉联系和跑步的冲突呢？每次练腿五个动作二十组，练完疼三天没法跑，参加百人百天后现在是隔天做两组徒手深蹲，这样好还是腿部两周连一次多组数深度刺激一回？
答：首先我不太明管娘岩括确的是你的主要目林的是什么，如果说你要是健身健美锻炼腿的话，那么这是以增大腿的维度还有增加肌肉的分离度为目的。如果你的目的是腿部线条好看的话，很多时候腿部的训练,一般一个星期高强度的训练不超过一到两次。而如果你是一跑步performance运纸思降案图剂五鱼贵功动表现为主要目的的话，那训练方式跟健身健美还样久谁仅是不一样。你如果只是要提高自己的速度和耐久力的话，那么一个星期可以跑很多次请父良价谁血还,根据你的目的选择你的训练方歌独普职笔正几间轮守法,很多时候这两个不是完全一致的,需要有区分的去选择。
一直以来，都流传着4种让人羡慕的体质，分别是晒不黑、吃不胖、不近视和秒睡着，特别是吃不胖，是女生梦寐以求的体质。
不过也有人表示，想要吃不胖，那还不简单，女生可谓有得天独厚的条件——月经。女生每个月大姨妈来拜访的时候怎么吃都不会胖。所以大姨妈的时候就可以稍微放纵一下，奶茶、蛋糕等各种平时想吃又担心热量太高不敢吃的，在姨妈期通通来一份。
而且确实有很多女生是这么认为的，平时小心翼翼的减肥，当大姨妈来的时候就不再忌口，什么热量高就吃啥，觉得自己流了那么多的血，需要好好地补一补，吃了又不会胖，此时不吃更待何时。
不过女生的大姨妈真的有那么神奇吗？真的可以随便吃都不胖吗？然而事实总是残酷的，现实总是很骨感的。不论在什么时候，都没有这种不劳而获的好事，大姨妈也没有办法帮助女生减肥的。
为什么大姨妈过后体重会降低？
女生在快要来大姨妈的那几天，雌性激素分泌变多。受雌性激素的影响，身体会有许多滞留的水分，与此同时，子宫内膜增厚，体重增加，给人一种长胖的错觉。
但大姨妈到来以后，这些滞留的水分和一些代谢的产物被排出体外，子宫内膜脱落出血，体重自然在一定程度上得到了下降。
这种突然发生的体重变化就会给人一种错觉，那就是在大姨妈期间怎么吃都不会变胖。如果你用心一点，再稍微控制一下饮食，体重可能就会下降不少。
但实际上，吃进去的热量如果没有及时消耗掉的话，仍然会导致身体内脂肪的增加。特别是甜品。甜品中含有大量的糖分和油脂，更容易长胖。而且虽然说甜品的确可以给人带来快乐，但那也只是暂时的。
甜品中的糖分会促使大脑产生5 - 羟色胺，可以在一定程度上帮助舒缓情绪；但是大量的糖也让血糖有了比较大的波动变化，过一段时间心情就会跌入谷底。而这样的情绪带来的就是想借着吃甜品来缓解身体的不适，陷入了一种恶性循环，反而不利于体重的控制和身体健康。
如果真的想在大姨妈期间吃点东西调理身体，不如多吃点补血的食物和富含钙和镁的食物。补血的食物可以让人不那么虚弱，而钙和镁有助于维持人体正常的凝血功能和神经传导功能，还能改良大姨妈来临前的烦躁易怒的情绪和失眠头痛。
因此，所谓的大姨妈期间狂吃不胖可能是大部分女生心中美好的愿望，大姨妈来的时候已经很难受了，如果再不能吃点东西，岂不是难上加难。但实际上，对于想要减肥的女生来说，就不要在姨妈期间摄入太多，否则可能会适得其反。特别注意不要食用辛辣刺激或者凉的东西，会加重身体的不适感。
而且如果想减肥的人，可以抓住大姨妈结束之后的一段时间，管住嘴、迈开腿，这个时间段基础代谢增加，很容易减掉多余的脂肪，男生就不要凑这个热闹了。但是注意月经期间不可以进行剧烈运动，可以适当地散步，以轻缓的运动为主。
拓展知识：女孩怎么样才能减肥
女生快速减肥方法
女生快速减肥方法，生活中，很多女生会因为长期缺乏运动而导致肥胖，肥胖是影响女生的形象的，所以女生们应该要适当的减肥。下面我为大家分享女生快速减肥方法，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。
女生快速减肥方法1 1、 进食规律
大多数人在提到减肥的十一第一反应就是少吃饭，这个少吃饭就是讲在平时吃饭摄入量的基础上减少一点食物的摄取，通常每天递减法来控制自己的饮食，决不能通过节食的来减肥。所以，想要高的瘦身，首先就要注意规律进食，这样才能不上伤害身体健康。
2、 多喝水，不喝饮料
这也是一种有的减肥妙招。因为多喝水可以提高新陈代谢，甲酸体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量适当，下半身容易水肿的人晚上记得要少喝水。喝水不是喝饮料，你要知道在饮料中含有大量的热量，所以为了减肥还是不要选择喝饮料来补充身体水分，可以多饮水果汁，无糖的红茶、绿茶。
3、 把一日三餐变成一日五餐
吃东西的身体的新陈代谢会变快，如果我们时不时的吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法。可以把一天的食物分成5次来吃，正常一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱，上午10点和下午3点分别加餐，比如吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
4、 晚上8点以后不再吃东西
一般都是指晚上8点，有些人更有毅力超过6点就不吃东西。夜晚代谢率降低，是身体消耗热量少的时候，所以超过8点和吃宵夜都是造成肥胖的原因。如何戒掉吃宵夜的坏习惯呢?有事没事都找事做，让自己忙一点，例如:看电视、运动、打电脑等等。好好的吃晚餐，一定要吃晚餐，不能不吃不然很容易睡不着，戒掉边看电视边吃宵夜的习惯。
女生快速减肥方法2 1、用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改良饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的.吸收。
2、吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改良便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
3、食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
4、想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改良便秘，促进排毒呢！
5、配合碳酸水来进行饮食
用药用或食用小苏打调配的碳酸水，饭前或吃饭时喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸能令血管扩张，促进血液循环，对于改良寒症，提高新陈代谢有一定的功，同时令血液中的废物毒素顺利排出！
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