前沿拓展：减肥训练方法
这个方法主要是依靠健康的饮食习惯和科学的运动方式，少吃多餐，少吃肥腻、高热量的食物；运动以剧石有氧运动为主（这点很重要，上力量的运动不一定能起到瘦身的作用），慢跑、游泳、骑金球肉达答差造再自行车等都是不错的选择，如果本身属于较为肥胖的类型，建议在运动前吃一些极限燃脂的左旋形比肉碱（有帮助脂肪燃烧），果会很好，要是想瘦下来的，还要注意运动后的放松，以避免乳酸堆积引起肌肉的生长，达不到瘦身的果。
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥的时候，你会选择什么方法？
不同的方法减肥率是不同的，有的人为了快速减重，选择了节食减肥，也有的人选择了运动减肥。那么，你会选择什么减肥方法呢？
好身材的关键是为了提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降，你才能真正瘦下来。因此，我们不能过度节食，因为低热量摄入模式会让身体陷入饥荒，肌肉也会跟随着流失，减肥后身材会变得干巴巴，没有曲线感，恢复饮食后身材也容易反弹。
科学的减脂餐计划，应该控制每天的热量摄入不低于基础代谢值，必须高于1200大卡，同时均衡膳食营养，才能让身体更加高的运转。
而在运动方面，虽然有氧运动可以促进脂肪的分解，但是无法锻炼肌肉，随着体脂率的下降，肌肉也会有所流失。
我们要加入力量训练，才能避免肌肉的损耗，有提升肌肉含量。肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量越高的人，基础代谢值会越旺盛，每天可以不知不觉消耗更多卡路里，提升燃脂速度，瘦下来后身材也会显得更紧实。
坚持力量训练的人，钙质吸收能力会提升，骨质密度会提升，有预防骨质疏松问题，抵抗衰老速度。肌肉意味着力量，肌肉的发展，会让你的力量会更充沛，活力会更旺盛，让你保持年轻的体态。
如何开启力量训练？我们可以在有氧运动前加入半小时力量训练，比如深蹲、硬拉、俯卧撑、山羊挺身之类的动作，就能锻炼身体各大肌群。
下面分享一组适合居家做的力量训练动作，帮你调动臀腿、肩部、胸肌、手臂、腹部、背肌等肌群，达到增肌塑形的果。
动作一：哑铃宽距深蹲提拉 进行12-15次，重复4组
动作二：哑铃直腿硬拉+俯身划船 进行12-15次，重复4组
动作三：单臂过顶哑铃向后箭步蹲 进行12-15次，重复4组
动作四：站姿哑铃锤式弯举+前平举 进行12-15次，重复4组
动作五：V字两头起 进行12-15次，重复4组
动作六：支撑交替摸肩 进行12-15次，重复4组
训练的时候，要放慢动作速度，感受目标肌群的受力，这样才能提升训练果。训练后要针对目标肌群进行拉伸放松，改良肌肉充血问题，促进肌肉的修复。
拓展知识：减肥训练方法
健身减肥者初级训练计划
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高）．
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．
＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．
1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）
2背部：坐姿划船（颈前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）
少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
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