前沿拓展：小腿因跑步变粗了怎么办
放松按揉就行了
亲爱的跑友,您好！
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—— 98跑
教练，您好！
我的小腿本身比较粗，跑步后，小腿会变得更粗吗？怎样才能瘦小腿？
您好！
一般来说，正确方法的跑步，大可不必担心肌肉变得太粗。因为长跑主要发展慢肌纤维（人体有快肌、慢肌之分，发展快肌纤维的主要是爆发性运动像短跑、举重），慢肌纤维本身不容易增粗。更重要的是，经过长期大量跑步后，脂肪大量消耗了，和原来相比虽然肌肉可能有所增粗，但总的来说小腿更可能变细，您看看马拉松运动员的身材就知道了。
当然，如果你对自己的小腿肌肉增粗比较在意，平时可以注意跑步完后多拉伸放松。因为跑步时，需要肌肉反复用力收缩。如果跑后没有拉伸放松，肌肉过多地处于紧张状态，那么肌肉就会倾向于缩短、增粗，弹性也会下降。拉伸可以改变肌肉容易过于紧张的情况，并加快局部炎症因子、代谢废物排出，加快疲劳恢复。要注意训练后采取的拉伸是静态拉伸，将肌肉处于静止、拉长的状态，每个动作持续20-30秒为宜。按摩也可促进肌肉的放松，可以采用泡沫轴按摩、手法按摩等。
另外，跑步动作的协调、放松对体形也有一定的影响，如果动作不协调、过于僵硬紧张，肌肉也更容易增粗。动作的协调、放松要在长期训练中慢慢培养。
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拓展知识：小腿因跑步变粗了怎么办
跑步会增加肌肉，同样重量的肌肉的代谢能力比脂肪要快的多，体积也要小得多，消耗的能量也更快。不存在肌肉导致你腿变粗的结果，腿粗是你吃得太多了。脂肪变的更多了。想要瘦，控制饮食。跑步继续跑吧。
如果你想减掉腿上的肌肉，不想让腿上的肉紧致，想要松垮一点，那就别动弹，不运动，肌肉坚持不了很久，经过一段时间，肌肉就会自己转化成脂肪存储，当然那时候你的腿就更粗了。因为同等肌肉转化成脂肪，体积更大。
经常跑步小腿会变粗吗？那可不一定！
拉伸拉伸，一定要拉伸，拉拉筋就会让小腿肌肉匀称。已经变粗壮了的，就需要较多时间才能恢复，无论如何请一定要坚持
你不跑了，自然就恢复了，其实跑步是不好的时间长了，伤膝盖也不好。还是适当的走走路就好了。
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