前沿拓展：胖子锻炼腹肌的方法
·正规点的话还是去健身房···想减肥好做有氧运动，想什么跑步，跳绳，游泳，骑单车之类的···九评饭朝我原少能待备理如果在家没什么时间的话，有就做仰卧起坐和俯卧撑···但是我要特别强调一点做的方法，这是重中之重···当你做俯卧撑的时候,手撑得比肩宽，慢慢下改指次素度测质丝烧去，很慢的很慢，当脸挨离史地还有接近1，2厘米的时候，快速起来，这种方法累，但果好，本人实验过，一个月后你的胸肌，背阔肌，肩胛肌，肱三头肌都有的增长，以前我练了一与裂艺服容负粮再蒸些个月所有人都说我长壮了振··做仰卧起坐主要锻炼腹肌，方法是慢慢起来，快速下去，下去的时候头不能碰到地面（注意：如果你头碰到地面了腹肌就不能示济临景亲段笔志答慢体收缩，果不好）·后就是要注意饮食，多吃蔬菜谷奏她物类··还有牛肉，鸭肉··睡觉前好喝杯牛奶
点击右上角【关注】一块大腹肌，私信回复：干货 ，自动给你发彩蛋，分享更多健身干货！话说时间一天一天的过，转眼又快到8月了，这个夏季已经进入尾声。时间说走就走了，从年初就下决定减肥的朋友，是时候看看你的肚子活得怎样了，是不是已经有了很好的果呢？
我们都知道，瘦下来的并不算美，好的身材都是靠练出来的。对于减肥成功的朋友，当你的身材达到整体都瘦了下来之后，再进行相应的雕刻修整，把性感饱满的腹部一块一块美美容啦。
经过一段时间这种针对性修美身形，这样就可以轻松解决瘦身成功后那种没有曲线感的美，腰腹部也没有那种松松垮垮的烦恼。
当然，如果你还处于减肥阶段还没瘦下来的朋友，千万不要尝试放弃，更不要急于求成选择不当的方法。相信大家都明白，减肥并没有受季节影响，并不能说三四月的事，五六月就不能做。不管做任何事情，都要在不断的努力中学习，一定会收到回报的。
因此，对自己要有信心有毅力。对于减肥瘦身成功的朋友，下面这套虐腹动作适合你，每个动作完成后休息30秒，每次训练至少完成4-6组，组间休息45秒。
如果你的体脂比较高，应该多做有氧运动，当然也要合理安排饮食，这样瘦下来的速度会更快一些。
动作1：支撑转胯（15次）
动作2：V字支撑转体（20次）
动作3：支撑抬臀（各12次）
动作4：屈膝收腹（15次）
动作5：两头起（10次）
动作6：仰卧举腿（15次）
拓展知识：胖子锻炼腹肌的方法
在家练腹肌的动作，一起学习！
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