前沿拓展：跑步减肥的正确方法视频
要减肥好的方法是慢跑不要跑的太快你每天慢跑不要太久20分钟左右出汗就好过度的跑反而没果跑完要给小腿做放松按摩不然容易长肌肉
2022年10月16日 星期日 晴 凉爽
完成任务：10公里
用时：1小时23分24秒
跑次：第33次
跑天（有去跑步的天数）：累计29天
今天再次尝试压心率，我的大心率的70%是124，如果按照大心率的60%心率是106.
压心率真的太难的，能做大也是不容易的事情；因为真的太慢太慢了。感觉比一般快走都慢。
压慢心率和提高心率都是跑步的两个极端，都是困难的。 一定要尝试一下，你就会发现，真的压慢心率是不容易做的。
第一次接近慢心率
上图是我今天尝试的压慢心率的数据， 可以看到还是没有压到70%，但接近了。 今天很多时候心率有压到120， 你都感觉自己不是在跑步，但还是用跑姿跑的。
对比了一下之前跑1小时04分的数据，步数少了将近2400步。
之前的步数
对比数据，可以看出消耗热量基本是一样的，步幅从94降到了77.
不过又看了一下其他的图表，对比了一下，今天又有收获了，之前的跑步燃脂果比较差。
可以看对比图：
图1：控制大心率的70% 燃脂果更
图2：跑得快 燃脂果很差
对比今天和之前的10公里，燃脂果是天壤之别。
今天虽然跑得很慢，但数据燃脂有18分钟（图1），之前虽然跑得快了些，但基本没怎么燃脂，只有1分钟（图2）。
如果是减脂，真的要压心率。看到一些跑步的视频，他们都在说燃脂的心率是60-70%之间，视频下的评论，多数人回复的评论，多数说自己是做不到的，之所以会有这样的回复，我想的原因其中之一是一个是他们没有减脂需求，其二，有减脂需求，但他们没有能力压心率，没办法慢下来，做不到慢速。 因为压慢速度确实是不容易的，也是要不断尝试和练习的。
有了这个数据后，我接下来练习都要按这个心率压慢速度。 把心率真的压在减脂心率范围，持续练习1年时间。 也就是我在完成这100天计划后，把这个作为我要完成的第一个任务，第一个目标，持续练习。
把压心率，超慢跑的训练夯实。 有了这个基础，再练习间歇跑，提速跑，高心率间歇跑等后续练习有了前置条件和根基。
做为入门跑者，大体重跑者，一定要把压心率放在前所未有的高度予以高度重视！！！
我坚信这是重要的，因为你能找到你跑步的小值。
找到小值后，再寻找你的大值；有了大小之后，你就能轻松自如，可快可慢，真正的驾驭跑步。如果一个跑者无法压慢心率慢跑，只会快跑，高心率跑，其实这样的跑着不能说是驾驭了跑步。从心率角度来说，只有能快能慢的跑者，才是真的驾驭了跑步。
早晨6点15分的太阳
总结：
压慢心率 驾驭跑步！（今日口号）
拓展知识：跑步减肥的正确方法视频
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