前沿拓展：怎么减小手臂
人们都希望自身能拥有苗条的身材，这样可以使整个人看起来更加性感，但是在生活当中，有很多人由于天生手臂比较粗，从而影响到整体形象，所以掉思缺谓站人们就想了解怎么减手臂上的肉，而目前吸脂瘦手臂的果比较显著，一般在做完此项手术之后可以达到很好的瘦身果。
吸脂减手臂主要是通过吸脂仪器对手臂上的脂肪进行吸取的，从而达到瘦身的目的，此项手术比较成熟，基本不会对人体造成损伤，而且果维持的时间也是比较长的。
术后护理：
1、在手术完成以后应该避免调节部位沾水和洗澡，因为这时的手精希术部位没有恢复，故画族电没如果碰水有可能会引发感设容留频天在范器的频轴染，若吸脂部位存在一些分泌物可以用医用药棉来进行清洁，这样可以减小感染几率的发生。
2、通常术后力商女地讨办有一部分人会出现肿胀的现象，属于正常的反应，爱美人士不用太过恐慌，这种现象一般会在术后自然恢复，但是如果持续情况比较久，那么就需要和医生进行沟通，这样可以避免对身体造成伤害。
3、在吸脂术后当天有可能会有一部分人出现疼痛的现象，这种现象属于正常，但是应该尽量避免去吃止痛药物，因为这些药物会影响手术部位的恢复，在手术以后需要选择安静的环境进行休脱移著养，而且应该避免压迫调节部位，这样可以使手术部位更好的恢复。
吸脂减手臂是现在一项比较成熟的技术，术后基本不会出现反弹的情况，但是在爱美者决定做此项手术时应该要去比较正规的医院，而且选择技术精湛的医生来进行手术，因为这样的医生有着许多实操经验，而且对爱美者的情况可以制定适合的方案，这样可以使术后的果比较可观。
手臂平衡体式乌鸦式Kakasana （瑜伽乌鸦）和 Bakasana（起重机式）相似。体式的不同之处仅在于膝盖的位置和肘部的角度。在起重机式中，肘部是伸直的，这使得保持姿势更加困难。
弯肘的乌鸦式更容易，因此更适合初学者。它也是很多初学者练习的第一个手臂平衡体式，该体式有一定的难度，练习这个体式时，需要让脚离开地面。你必须激活你的深层肌肉并学会相信你的内在力量。
体式详解从花环式开始，做一个宽腿深蹲，双手在胸前合十。
然后把手放在瑜伽垫上，手指张开。您可以稍微向内旋转它们，使双手的拇指和食指指向彼此。抬起臀部，踮起脚尖。要么将膝盖放在 a) 肘部上，要么将膝盖放在b)上臂的后部。尝试哪种适合您。b) 需要更多的力量和机动性。
慢慢地将重心转移到手上，小心地将一只脚抬起，然后另一只脚离开地面。放在手臂上的腿给你稳定性。通过收紧腹部和核心肌肉并缓慢地将上半身倾斜到水平位置来获得力量和稳定性。双脚会自动从瑜伽垫上抬起。
使用您的Mula Bandha（根锁）来支持肌肉力量和平衡。试着把脚趾靠在一起，把脚后跟拉向你的臀部。要退出，呼气，将双脚放回地面。
如果您可以在第一个变体中保持平衡，就可以尝试将膝盖放在三头肌上，终放在腋窝上。你的膝盖位置越高，你也可以越直地对齐你的手臂。直到你可以完全伸直手臂。
给初学者的提示初学者可以在面前放一个瑜伽砖或垫子，把前额放在上面。
你也可以在脚下放两个瑜伽砖。这使上半身更容易进入正确的位置，在这里，您也可以减少将脚抬离地面的内在障碍。
体式益处
乌鸦可以加强你的手臂、手腕和肩膀，并强健你腹部和脊柱附近的深层肌肉。还可以拉伸背部肌肉和臀部肌肉。打开你的臀部和腹股沟区域。加强腹部肌肉，并通过压缩按摩下面的器官。促进你的平衡。
禁忌症：如果您手腕、手部或下背部受伤，则不适合练习该体式。孕期也不适合练习。
肩膀是复杂的关节。因此，正确使用它们以避免受伤和不良姿势很重要。对于乌鸦式，激活肩胛骨肌肉很重要。您可以在其他瑜伽体式中很好地训练这些肌肉，从而增强必要的力量。
很多人感到手腕的压迫感。但是，如果适当地激活了肩部肌肉，将减少手腕的压力。如果您经常锻炼加强肩带，那么这些肌肉能让你从乌鸦式跳到四柱支撑或从乌鸦过渡到倒立。
体式变体侧乌鸦式（腿弯曲/伸直）
单腿乌鸦式
拓展知识：怎么减小手臂
如何瘦手臂 1.趴在地板动作的软垫上，面朝下，双手扶在耳后3公分。 2.慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。 3.再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。 4.可重复多做10次 功：可以扩张背部，消除背部赘肉 胳膊粗怎么办？可以参考以下手臂减肥方法： ◎右肩往上提，再向下放松，来回共四次．双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次 ◎手握装满水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。 ◎将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 ◎1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手 掌。 ◎左手替右手按摩， 由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指， 食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉， 有赘肉的地方要多捏几下， 共3分钟 ◎右手替左手按摩， 由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次，再以拇指， 食指，及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。~ 虽然说适用捏的 比较恰当是柔捏! 千万不要应捏到一块块的淤青喔~ ◎手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。 ◎将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 ◎1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ◎1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。 ◎两支手在胸前合掌..手指合住但手掌心不要密合有点空隙然后就出力让手掌心密合在放掉.. ◎双手握拳在胸前并拢..(是2支握拳的手心对手心合住) 手弯曲的关节那边也要紧紧的并拢..然后往上抬到手关节..尖尖的地方到你的眼睛在慢慢的往下放...不管怎样就是要紧紧的并拢..不能有任何的空隙....
■手臂运动1 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。 2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。 3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 ■手臂运动2 1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。 2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。 3. 做30次。 ■手臂运动3 1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。 3. 到低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃 手臂运动1 1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。 2. 在低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 3. 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动2 1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。 2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。 PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。 美丽夏天 “臂”胜计划 每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到好的果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是的。) 低位盘旋 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。 保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。 椅子上蘸地运动 坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。 把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。 三头肌伸展运动 把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。 用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。 客厅里的瘦臂小动作 你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又有的客厅里的瘦臂小动作吧！ ① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。 (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。 ② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。 (右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。 ③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。 (右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
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瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。 瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。 瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。 瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。 瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。 瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通 可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种。
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