前沿拓展：有减肥的好方法吗
1、控制饮食，加强运动
其实减肥无非就是消耗大于摄入量，这样才能起到减肥的果，但其实这里面是有很大的学问存在的，首先你应该管住自己的嘴，还有就是要运动起来。
但是你一定要注意管住嘴并而不是让你不吃饭，因为如果你不吃饭的话，皮肤就会下垂，整个人看起来也会十分的没有精神和力量，消严异鸡天死便而在运动的时候也应该注意，如果没有做好拉伸运动的话，会有大块的肌肉发生，所以对此你也应该重视起来。
2、早饭要在八帝农早执道另践袁走点前吃
对于减肥的人来说，早饭是比较要吃的，而且要在早上八点之前吃，同时频们情距将务还应该注意要补充蛋白质，碳水化合物，在早上你可以吃鸡蛋，买包等食物，同时也应该增加蔬果的摄入。
因为在早上的时候新陈代谢是比些较快的，适当的吃一些油脂还有碳水化合物是可以促进新陈代谢的，所以如果你在减肥期间十分想长商频氧根医振减路要吃一种食物的话，那么不妨把它放在早上来吃，这是一个不错的选择。
3、减肥也要饮食均衡
在减肥的时候你应该注意，如果你只吃蛋白质，长期不吃脂肪或者是碳水化合物的话，那么身体缺少油脂就会让皮肤有干燥，弹性降低，等情况，而且如果缺少碳水化合宣浓协修物还会让人的脾气变得比较暴躁，女人会有月经不调等情况产生。所以在饮食上你一定要注意要均衡一些。
另外在早上的时候你可以喝上一杯蜂蜜柠檬酸，这样做可以调节胃酸的正常活动，减少排便时间和便秘问题产生，而且在平时还要多饮水，这样才能达到有的减肥果。
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吃水果要适量
很多人为了减肥，不惜将水果当正餐吃，或者是区气认年展比平时多吃一半。其实，水果感据及文换吃多了也是会发胖的席元密班青输呢。虽然水果是低热量食品，但多吃还是容易堆积过多的热量。5个橙就相当于一碗米饭的热量，加上水果所含的果糖是很容易转化为脂肪的。所以，想要减富庆毫轮田元龙续这一续肥的话，每天200克挥此的水果摄入是佳的选择。
另外，饭前吃些水果可以增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。而且，平时用水果来代替高热量小吃是一个不错的选择，这样不仅能满足你想要吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。
参考资料便来源：人民网——怎么做才能有减肥？快速减肥的3个方法
人民网——减肥好方法 怎么减肥快有
肥胖真的是天生的！基因，不过虽然这些「胖胖的因子」已经写在基因里面，还是有「改变」的机会，医生说，基因要发挥作用，还是要有后天的环境、行为，如果我们可以多多运动，即使是「肥胖基因」，也没有发挥的空间，自然就可以瘦下来了。
哪些运动可以瘦？不过虽然「运动能瘦」是大家公认的做法，真的想减肥的人其实一直在找「真正能减肥」的方式，从运动研究、肥胖研究中，也有许多不同的减肥运动推荐。不过有些人很努力运动却都瘦不下来，有些人好像少吃一点就瘦了，看来如果要影响基因，还是要找到适合自己的方式。
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肥胖虽然受到饮食和生活方式很大的影响，但其实根据美国肥胖医疗协会（Obesity Medicine Association）研究公布的资料，研究人员发现人体的肥胖基因种类已经超过50种，有一半的人之所以胖胖的不单单因为生活习惯不良，而是因为基因造成。
有些人天生偏瘦、有些人天生偏胖，再从这些人的运动习惯去分析，归纳出有能抵抗肥胖基因的运动。
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研究共分析了18种运动，包含大家常见的慢跑、游泳，而慢跑毫无意外的拿下能瘦的运动第一名，但游泳却令人惊讶的落榜，而且「看不出太多成」，5种「BMI、体脂肪、腰围、臀围、腰臀围比」
5种让易胖体质也能瘦的运动医生说，慢跑是一种全身性的运动，而且当跑步的时候，手的摆动，还有脚踏在地上之后，给身体的回馈反应，都可以帮助消耗热量。
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而大家热爱的游泳，虽然可以刺激全身消耗能量的反应，但医生说，正是因为消耗能量太多，加上水温偏低的刺激，反而会促进食欲，增加食物代谢吸收的率，所以如果没有配合节食，游泳的果真的不大。
而骑脚踏车、气功、打拳，都不像慢跑、健走一样，全身的协调性要求比较大，要求身体的肌肉关节，都要一起配合，只有动到部分的肌肉，所以负荷量相对比较小。医生说，大致上按照每周5次、每次30~40分钟，运动起来有点小累的程度，就差不多了。
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虽然受不了，但长肌肉也很重要不过，虽然重量训练，或是其他的运动，看起来没办法影响肥胖基因，但这些运动还是可以「长肌肉」，帮助清除身体中的废物、增加循环能力、减少老化，「所以一边减肥，还是要一边训练肌肉，好每周2次才健康。」
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而医生说，慢跑虽然是可以瘦的运动，但不建议一开始跑步就跑这么长，如果膝关节不好，或是有隐藏的心血管疾病，或是心肺功能跟不上，很可能跑一跑就心肌梗塞，还是要量力而为，先从健走、快走开始就好。
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