前沿拓展：180斤男性怎么减肥计划
你好我是一名健身教练：减脂塑形的好方法是有氧训练+力量训练！
一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是负会岁她连内易殖末告说话不是很费力的强度）
二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）
1. 跑台慢跑先括春重办她要宣落东云热身10分钟
2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（且选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15现续务绿穿将复-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15观朝乡严脸席延真-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 流认屈腿硬拉 15-20Rm 第门菜苏技把五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-2越帮文0RM 立姿哑铃侧平举 15-2候们进毛江均临拿跑0RM 第七天腹部+三头肌训练还护从究革求日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)
三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速记度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控冲制高热量食品的摄入。
“胖”这个字，给你的生活造成了多少困扰、让你的心理承受了多大的压力？
没错，肥胖对于自己来说就是一场持续存在的身心折磨，它会让你产生巨大的心理负担和压力，甚至是出现自卑心理，让你错失诸多恋爱、工作的机会。
更为重要的是，肥胖对健康有巨大的影响，多种疾病出现的幕后推手，就是超标的体重！
就临床掌握的资料来看，肥胖者出现三高疾病、心脑血管疾病、脂肪肝的几率都高于体重正常人群。不但如此，胰腺疾病、胆囊疾病、部分癌变(大肠癌、胰腺癌、肝癌)等，也与肥胖有关，体重超标就是健康受损的万恶之源！
正因如此，越来越多的人开始关注体重变化，就连男性都开始注意自己的形体保持。受近些年我国生活水平不断生长、营养跟进的影响，我国男性的身高平均值对比建国初期有了增长，身高170~180cm左右的男性，在生活中多见！
那么问题来了，身高170~180cm的男性，体重维持在多少，才算是健康标准呢？
就目前来说，临床常用到测量体重是否正常的标准，其实就是BMI(身体质量指数)，它是衡量一个人是否肥胖的标准。其具体的计算公式就是公斤体重÷身高(米)的平方。
世界卫生组织之处，正常体重的BMI范围是18.5~25，小于18.5就算是偏瘦标准，而大于20以上则属于超重，超过了30以上就可被判断为肥胖！
按照这一标准来看，身高在170cm的人，体重只要是超过了72公斤就算是超重，如果超过了86公斤以上，就算是肥胖范围，需要及时减肥。
除了BMI的计算方式之外，大家还可以采用这种计算公式：身高-105=正常体重公斤数！
如果一个男性的身高为180，那公式计算就是180-105=75公斤！
只要是在这一范围内，就属于正常体重标准，而如果是超过了正常指数的10%，则说明自身体重已经超标，但还算是偏重的状态。而如果超过了正常体重的20%，则符合了肥胖标准！
另外，大家还可以通过腰围测量的方式来进行判断！
正常情况下，女性腰围应保持在85cm以下，而男性腰围应在95cm以下。用软尺围绕腰部进行测量，如果男性的腰围超过了95cm以上，即便是身体其他部位不胖，也属于肥胖的范围。
而且比起全身性肥胖来说，腹型肥胖更加可怕，它意味着你的内脏脂肪已经超标，出现脂肪肝、三高疾病的几率相对较高！
通过以上三个方式，就能初步判断自己的体重指数是否已经超标。如果是超过了正常范围，那减肥就是势在必行的事情，减肥的目的不单单是为了身材和取悦他们，更是为了身体健康着想，如上文中所说，机体出现的疾病有多个都与肥胖相关！
而减肥又没有捷径可走，直接的减肥方式就是长期坚持体育锻炼、严格控制整日的饮食摄入热量，只有这样才能让身体在健康的状态下逐渐瘦下来。
而当体重维持在正常水平后，自然患各种肥胖相关性疾病的风险都会有所降低，你会发现你的人生也如同开挂一般顺利！
拓展知识：180斤男性怎么减肥计划
每天坚持打卡锻炼。饮食不宜过多，正常规律。每天持续锻炼两小时的运动打卡。或者是学习瘦身操和减肥操，饮食方面。不要吃太过于油腻的食物。多吃蔬菜。
饮食减肥时间长,营养代餐费用高，建议你先控制饮食，你每天要吃的食物有三两瘦肉,一个鸡蛋,半斤脱脂牛奶,一斤蔬菜,二两豆腐,一个水果。主食每餐二两，运动后要控制食欲,如果增加饮食会适得其反。
首先就是要调整自己的饮食,在日常生活中，一定要多吃清淡的食物，尽量多吃蔬菜水果，来促进身体的新陈代谢情况，其次就是要保持运动,现在的身材其实适合做有氧运动，这样能燃烧脂肪，加快身体的肠胃消化情况，从而促进身体的代谢，后就是要调整好自己的心态
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