前沿拓展：肌肉加脂肪的腿怎么瘦
剧烈运动两年多后法危少向价制李，戛然而止，运动量大大减少甚至不运动，当然会造成脂肪的聚集，这灯终本是一种正常的生理现象。你只要每天少吃肥肉，多吃蔬菜水果，坚持适当的运动，消耗热量，脂肪就会慢慢减少了！实话实说，践志配直低级靠西医或者药物都不会有道演立协合政快速的方法。方便的话可以去看看老中医，他们也许会用传统的中医推拿、针灸等手法，给你一些帮助。
肥胖容易引起冠心病及高血压、糖尿病及非酒精性脂肪性肝等疾病以及多种并发症，加速衰老和死亡。不过，减肥也要科学，有些人一味盲目节食，致使机体开始消耗蛋白质供能，导致一系列的不适，如乏力、贫血、脱发，尤其部分女性甚至发生闭经。
对此，北京市疾控中心官方微信发文指出，减肥是减脂肪，不能减肌肉。减肥和保持体重并没有捷径，“管住嘴，迈开腿 ”是真理。建议从健康饮食、吃动平衡、充足睡眠等方面入手，科学减脂。
如果是肥胖或严重肥胖的，应该就要去正规的医院（不要盲目信广告去街边的减肥商店、按摩店或美容店，更不要网店）检查，医生会根据情况辅以药物或手术调节。
肥胖的判断标准
北京疾控部门介绍，目前公认的判断标准为体重指数（BMI），体重指数（BMI）=体重(kg)/身高2（m2）。我国的BMI分类标准：BMI(kg/m2）＜18.5为体重过低；18.5～23.9为体重正常；24～27.9为超重；≥28为肥胖。
较为简便的衡量指标是腰围（WC），测量方法：身体直立，双臂自然下垂，两脚分开约25～30cm（与肩同宽），把软尺放在髂嵴与第十二肋骨下缘连线的中点（即腰部窄部位），沿水平方向围绕腹部一周测量的长度（在呼气末）。
腹型肥胖（向心性肥胖）判断标准为，男性腰围≥90cm（即２尺７寸），女性腰围≥85cm（即２尺５寸５）。
吃动平衡和充足睡眠
减肥的正确方法有哪些？
北京疾控部门建议，在平衡膳食的基础上，控制进食总量，采用低热能、低脂肪饮食、高膳食纤维，避免摄入高糖类食物，使每日摄入总热量低于消耗量，可根据不同能量需要水平的平衡膳食模式和食物量表来进行食物搭配。另外，积极运动，多作体力劳动和体育锻炼，选择自己喜欢的运动方式，使体重逐渐减轻达到正常标准体重。
有研究显示，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。
对此，北京疾控部门解释称，生长激素简称 HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH 只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡 90 min 以后分泌量旺盛。
人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。（记者孙红丽）
来源： 人民网
拓展知识：肌肉加脂肪的腿怎么瘦
这些消极的减肥心态，你必须要去克服
当你面对减肥这场战役的时候，往往大的敌人就是你自己。每天我们都与自己的胃做着精神上的斗争，在过去的这些年中，在工作中，我面对很多不同的客户，他们有着各种各样体重问题。事实上，他们中许多人都有很好的营养和锻炼计划，但是都由于他们不良的心态得不到应有的减肥果。终，他们只能不断地责备自己，看低自己。这种经历听起来熟悉吗？
“我真的减不下来啊。”，“这太难了，我命中注定是个胖子了。”是啊，你怎么想自己的，终你就会变成自己想得那样。虽然说起来比做容易的多，但现在是时候放下那些消极的心理包袱去减肥了。下面的7种减肥时候的心态，你一定要去克服。
1.我要现在就看到果
“我好想在两个星期内减掉15磅。”
“有什么速成的方法吗？我现在就想瘦下来。”
问题在于，你吃了四个月或者是一年胖出来的重量你想要在几天里面减掉？减肥需要时间。你至少要坚持四个礼拜才会看到一点点的果，你要减8个礼拜你的朋友和家人才会发现你的变化。相信我四个礼拜是基本，现在开始你第一个四个礼拜的减肥计划吧。
2.我需要魔法药片
“运动还是吃药呢？这看起来好像并不难选择。”
“我的感冒就是吃药吃好的，所以肯定有药可以让我瘦下来。”
是的，如果你坚持节食，我相信你会瘦下来的。但是代价是什么呢？几天之内你瘦了10磅，然后两个礼拜之后不仅反弹了回去还重了两磅。吃药其实也是一样的，我们需要在健活的基础上，选择一个可持续的减肥方式。
3.我真的做不到
“我已经尝试过两次了，但是都失败了，没有用。”
“我真的做不到，像我这样的人实在是太难了。”
没有比这样的借口更能够惹恼你的健身教练了，这简直是无稽之谈。简单地说，减肥是你想做，就一定能够做到的事情。你看到其他人瘦了很多，你也想像他们一样。那你想到什么了吗？那些人其实一度也和你一样。他们只是在用行动改变自己的生活，行动起来，你也可以。
4.我下个礼拜再开始减肥吧
“今天都星期四了，算了，让我好好吃一顿下个礼拜再开始减肥吧。”
“额，再吃一顿汉堡吧，吃一次也没事，下个礼拜开始就不吃了。”
我们都会以下不为例的方式为借口，不过说实在的，你需要从今天，现在就开始减肥。也许不会立刻有很大的变化，只不过一些小的改变和养成一些更健康的生活习惯，不过这会在将来产生很大的果。放弃那些可怕地借口吧。今天开始你就要学习，失败，克服和改变，这一切的点点滴滴终会汇聚成一个巨大的变化。
5.我不知道该怎么做
“这个营养和卡路里怎么看啊，我到底该怎么做啊？”
“HIIT到底是什么啊？我只会用跑步机。”
在宏大的减肥计划面前，这些借口看似好像很合情合理。当然，互联网信息爆炸前的确是这个样子，但是现在在网上你有的免费在线训练可以看。找到一个你认为适合你的就好了，模仿教程里面的动作，根据自己的需要去学习——营养和卡路里方面的知识也是一样。这么多有用的信息摆在那里，就等着你今天去看。
6.我只有饿着肚子才能减肥
“如果我没感觉饿，那减肥肯定没果。”
“我这些天的饮食是1750卡，我瘦了，那如果我每天只吃1000卡，那肯定能瘦的更快。”
这是个危险的心态，你必须要去克服。事实上，卡路里赤字是减肥的基础，这意味着你每天摄入量要小于你的消耗量。结果是，如果你一天有100的卡路里赤字，那么你一年内可以减少36500的卡路里，加起来你可以瘦10磅。不仅如此，如果你过于限制你身体的摄入，反而会减缓新陈代谢的速度，不利于你的减肥。
7.我要和他们一样
“在《减肥王》里面，他们每天都锻炼到要吐，我也要像他们一样去做。”
“如果你没感到痛苦，说明你做的不到位。”
对于刚开始减肥的人来说，这很有可能成为一个心理上的误区——你必须要模仿别人去做什么。实际上是，每个人的体质不同，运动能力也不同，过重的减肥负荷可能会导致你望而却步或者中途退出。正常的人都会这么做的，减肥必须要呕吐？必须要全身疼得三天动弹不得？循序渐进才是你该有的方式。
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