前沿拓展：运动员要怎么减肥方法
很们室绍源苦抓亲负无多运动员，赛前为了控制体重，每女送满井助旧餐都吃一些蔬菜水果则食注之类的，要么就是去快速脱水减重，看着都心酸，运动员们赛前控制体重要求义景此功好带很严格，对一个运动员来说，保持体重和佳状态是重要的。平时体重过高，到了赛前临时减重便是比较难的，那他们都是用什么方法迅速的减掉脂肪呢？这些方法都是健康科学的减肥法吗？对于普通人也能使用这种减肥方法吗？有没有更好的，更适合运动员控制体重的方法呢？其实，这些问题都是大多数人所关注的，而近从法国引进的一种健康智能生物酶方法——【HICIBI】智能生物酶定律比较受欢迎，适合运动员、模万穿士日果垂侵飞展特、减肥者等控制体重的采用的，HICIBI管理定律可以提升代谢率，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，修复松弛的皮肤预防反弹，达到科学健康减肥的目的。那么常见的运动员减肥控制体重的方法以及利弊：
史运动员怎么快速减肥控制体重？运动员控制体重的方法和误区？——快速脱水
脱水是快速减体重中广泛使用的技术。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。架界否劳范酒第振定销但是，过多过快地减体重，不仅会对身体造成危害，还会影响运动能力，增加运动危险性。短时间大量脱水（超过体重5%，属于中度脱水），会引起血容量降低，心率加快，血液浓缩、血液流动速度减慢，影响身体的血液循环能力，并不利于运动。而如果减重超过体重10%，就是重度脱水。此外，脱水还会带走大量的盐分，使得运动时出现电解质紊乱的几率大大增加，容易导总致肌肉痉挛的发生，增加运动的危险性。所以，有经验的运动员，会让自己的赛前体重保持在可控范围内，并且会在称重后第一时间补充水分。
运动员怎么快速减肥控制体重？运动员控制体重的方法和误区？——控制饮食
在整个赛季前期，如果运动员体重超标，他们想一周内减掉这些体重，于是使急性减体重新奇食品变金得流行，因为它们可促进知暂性、快速流境搞属宪火负策差失/下降体重。实际上，急剧减体重餐和其他流行减肥餐会减少瘦体重、水和储存的能量，不减少体脂。结果大多数食用这种食品的运动员，在比赛当天有可能会过早的出现疲劳，因为缺乏能量而很难发挥比赛的潜力。所以为了有绿手就创置呀五把弱死新地减体重，根据膳食指南金字塔，食用多样化食品是重要的。为了给运动提供能量，应充分摄入高碳水化合物膳食。降低脂肪的摄入以减少能量，而不是食用极低能量减肥餐。
运动员怎么快速减肥控制体重？运动员控制体重的方法和误区？——增加蛋白质
蛋白质一般东欧和日本建议专业运动员为29kg/d或更高，而国内根处并合白术置路然依据估测氮平衡的实验结果，提出运动员蛋白质民众异提判线次换生的供给量应为总热能的2%-15%，约为1。2-29kg/d体重。同时，国一系列运动试验表明，运动员蛋白质供为显原者金圆热比例可增大18-20％，在降体重期间可以增加到25%左右，这样可以增加肌肉力量的同时，还使肌纤维增粗，体积增大，可以改良并大运动量训练送慢走农期间肌肉的质量，提高肌肉的力神土量以达到代谢脂肪的目的，但是大量食用蛋白质也不是好的事情，它只适合于运动员增肌，还是不能更好的控制自己的体重，那到底怎么既可以健康不节食控食又可以保持体重不变呢？还有就是，运动员在赛前控制体重的方法普通人是否可以借鉴呢？这些都是HICIBI智能生物酶要解决的问题。
运动员怎么快速减肥岩控制体重？运动员控制体重的方法和误区？——HICIBI智能生物酶
运动员对于体检是严格，就连国外的运动员都长期在坚持HICIBI智能生物酶定律，而对于正常减肥者来说更加无忧无虑的快速减肥！HICIBI智能生物酶主要分为四步害草简功云外行花：第一步：阻断人体对食物热量源的吸收，将人体每天摄取的大量油脂和糖分热量实时阻断。当人体每天摄入大量食物的时候，HICIBI智能生物酶油盾和糖盾会及时控制食物中植物油和动物油进入消化道的吸收。糖盾会阻断人体对食物中单糖、多糖、淀粉、面甜点、水果、碳水化物热量的吸收。
第二步：清理肠道残渣，将肠子内部周围长期堆积的油脂全部进行植物溶解。要想清理肠道残渣，就要溶解肠道里长期堆积的油脂，而含有植物溶油的溶解，就是在HICIBI智能生物酶中处于首位的餐盾，餐盾会对消化系统肠壁上的肥油脂肪进行快速的溶解，溶解肠壁，快速收缩，这就是从根本上来清理肠道垃圾，不管是运动员还是普通减肥者，清理肠道是每个人都要坚持做的事情，很多人早上起床先喝一杯水，这样坚持做也是很好的方法，但是，要想清理肠道油脂就需要餐盾来完成了。
第三步：均衡代谢消化酶：对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，们的身体也就成为了易瘦体质，这也是从根本上的解决。
对运动员来说，真的不能很好的控制饮食，大量的运动量使运动员摄入的食物比普通人更多，就比如说游泳运动员孙杨吃海鲜以一敌四，们的“大白杨”每天早晨除了牛奶、鸡蛋外，都会吃一大碗的虾仁馄钝。孙杨还喜欢吃鱼，基本上一个人就能消灭一条鱼。他的启蒙教练朱颖曾经透露，孙杨食量大得惊人，他们去吃自助餐，孙杨吃的鱼虾蟹等海鲜差不多是四个成年人的量。还有，跳水运动员吴敏霞，一顿能吃两斤鸡翅。身为上海人的吴敏霞偏爱吃甜，吃辣也很厉害，连生蒜都能吃得津津有味。吴敏霞接受采访时曾说，她一顿饭能吃两斤鸡翅，承认“小时候叫大胃王”。所以，运动员既要控制体重又要大量运动不得不增加食物，所以，很难控制体重，这个问题还是要通过HICIBI智能生物酶定律的餐盾来控制食物中碳水化合物和糖的摄入。前面说了，人体缺乏脂肪代谢酶和糖分代谢酶的时候就比较容易堆积脂肪，变成们所谓的易胖体质。而它的主要成分是天然的脂肪代谢酶和和糖份代谢酶的合成，对于已经摄入到体内的食物中包含的热量进行双重的阻断，帮们的代谢酶在体内储存到一定量的时候，们的身体自然会保持均衡。
第四步：修复和收缩过度扩张的肠胃组织：对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到的改良，使胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。
们身体爱堆积脂肪的地方往往是松弛的地方，也是容易反弹的地方，很多人减肥成功后不会修复，几天过后体重又上升了。原因就是，身体的脂肪它会容易堆积到比较松弛的地方，那的堆积空间比较大，那这就是给减少皮肤细胞和脂肪细胞带来了机会，皮脂越松弛，反弹空间越大。
解决这个问题，没有别的办法，只能从HICIBI智能生物酶中找到修复松弛皮肤的这种功能，它的主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧，这样，原本松弛的组织基层被收紧，脂肪细胞无处堆积，再加上糖盾、油盾对当天人体摄入的多余油脂、卡路里的阻断，则可有解决反弹，预防反弹。
这四个步骤，从阻断油脂糖分吸收→清理肠道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织，阻止反弹，环环相扣，这些问题都能够通过HICIBI智能生物酶来改良，有了健康清洁的肠道，身体的各个内脏器官代谢均衡，将运动员摄入的食物热量再消耗剩余的时候进行阻断吸收和堆积，那么保持健康体质当然不在担忧。
运动员怎么控制体重？适合运动员减肥控制体重的方法——减重期HICIBI智能生物酶的具体运用
运动员减体重期间应再采用HICIBI智能生物酶的同时摄入适量蛋白质、维生素微量元素和碳水化合物，采用低脂肪、低热量、低盐的膳食结构，每天的热量摄入比平时减少2092-4184KJ（500一1000Kcal）。根据一天的热量消耗安排三餐食谱，尤其是晚餐适当的进食，避免睡觉前身体处于饥饿状态，千万不要晚上节食。三餐的能量比例般为早餐30%，中餐40%，晚餐30%。大营养素比例分别为碳水化合物70%，蛋白质20%，脂肪10%，控体重期间。脂肪摄入以植物脂肪为主，动物脂肪为辅；动物蛋白占60%，植物蛋白占40%。其中。动物蛋白以鸡蛋类、鱼、虾、牛、兔、羊肉为主；碳水化合物以小麦、大麦、大米、小米等复合型碳水化合物为主。
运动员怎么快速减肥控制体重？运动员控制体重的方法和误区？——普通人减肥应该怎么减？
对于需要减去身上多余脂肪的大多数普通人，每周减重不建议超过0。5～1公斤（或体重的1%），每天通过控制饮食和增加运动，制造300～500千卡的能量差，比较合适。要想控制自己的体重应当从饮食和锻炼方面双管齐下，要加强锻炼的强度，另外在饮食上一定要多加控制，如果比较忙，没时间运动，就可以直接采用HICIBI智能生物酶方法，不用轻食控食，就能达到健康减重的目的。
运动员怎么快速减肥控制体重？运动员控制体重的方法和误区？——运动员智能生物酶的要求：
一般，慢速减体重指运动员每周减体重幅度小于其自身体重的4％；快速减体重则指运动员每天减体重幅度大于其自身体重1％。控体重则指运动员在一段时间内保持其体重在一定幅度范围内，一般情况下每周波动不超过其自身体重的2％。
需要减体重参赛的运动项目，其在赛前训练计划的安排上有别于其他项目，其中大的不同在于这些项目的运动员在赛前训练期必须达到减体重的要求。因此减体重已成为这些项目运动员赛前训练计划的重要内容之一。这样的赛前训练计划所需的时间、训练内容、训练手段已不同于传统意义上的赛前训练，而称之为赛前减体重训练。赛前减体重与保持良好的体能永远是一对矛盾，也是国际竞技体育的一个难题，但是，HICIBI智能生物酶就是在减脂控体重的同时又能保持良好的体能训练，这就是运动员以及其他对体重严格要求的减肥者的一种福利。
作者：张斌
在快速文化的今天，什么都追求快速的，碎片化的信息早已难辨真假。健身人群在面对减肥这个问题时往往都走了投机取巧的路。所以就有很多一周减掉大肚腩，一招暴瘦30斤的类似文章在自媒体里大量出现。面对快速减重这个极具诱惑力的的名词，人们往往抵挡不住诱惑，铤而走险去尝试这样的方法。今天小彭教练就带大家一起来看看快速减重的危害。看看投机取巧的路子有多野
介绍私人教练是热衷于使用快速减重来吸引用户经。但是，在当前文献中没有统一的定义来描述快速减重。在运动领域快速减重一般用于改进技术，达标体重。快速减重在更短的时间比可以通过以下低热量饮食和锻炼来取得的成果。不幸的是，其中许多做法不仅不，而且在某些情况下还可能威胁生命。因此，重要的是，私人教练应能够识别可能危害健康的个人，并提供适当的教育策略，以帮助他们有地减轻 体重，并随着时间的推移管理健康体重。
常见的快速减重策略这里有的快速减重的策略，其中有许多是通过互联网传播，在名人和运动员，和饮食的书籍和杂志的具体补充的认可和锻炼制度形式的媒体。下面列出了几种常见的快速减重技术。应该注意的是，个人可以结合使用列出的方法
常见的快速减重策略限制食物摄入和/或禁食节食(即果汁节食等)限制液体摄入过多的运动训练脱水极热训练穿着过多的衣服、厚的运动衫或其他减肥套装桑拿浴水和盐的摄入控制水和盐摄入过量3-4天，然后完全避免盐，并在接下来的1-2天严格限制液体摄入自我诱导呕吐营养补充剂、利尿剂、泻药和其他各种药物的使用灌肠剂快速减重策略潜在的副作用
快速减重有许多生理和心理影响。一种潜在的严重副作用是严重脱水。研究表明，即使体重减少2％，也会导致精神疲劳，嗜睡，恶心，呕吐和冷漠感增加。此外，极度脱水可能导致与热相关的疾病，住院甚至死亡的风险增加。例如，1997年，有3名大学摔跤运动员因赛前减肥方法引起的体温过高和脱水而死亡。不太严重的是，脱水热量限制会削弱运动能力。
生理的中度至重度脱水免疫功能低下内分泌失衡骨密度降低暂时性生长障碍高热肌肉力量减弱血浆和血液量减少降低肾血流量和肾脏过滤的液体量包括体温调节电解不平衡恶心肌紧张肾衰竭(利尿剂使用不当)呕吐休克死亡(在极端的情况下)心理的精神疲劳紧张加剧瞌睡头痛情绪波动(如愤怒和易怒加剧)认知和处理速度降低活力下降患进食障碍的风险增加运动能力的有氧运动中容易疲劳无氧耐力降低心肌率降低大耗氧量降低
极度的热量限制可能导致营养不良，并且随着时间的流逝会导致维生素和矿物质缺乏。这些营养缺乏症可能导致许多副作用，例如头发和指甲干燥或变脆，肌肉萎缩，疲劳，抽筋，肌肉无力，免疫力下降，能量代谢下降或头晕。严重的热量限制还可能导致在锻炼过程中对储存的肌肉蛋白质作为燃料来源的依赖性增加，并在与阻力训练程序结合使用时，随后训练收益减少。实际上，由Garthe等人进行的一项研究。发现年轻运动员（24±3岁）随机分配到慢快速减重（0.7％的身体快速减重每周）或快速快速减重（1.4％的身体快速减重每周）每周4次抗阻训练。瘦体重的增加，慢快速减重显著超过快速减重组，。他们指出谁想要获得瘦体重的同时也降低脂肪量的目标应当是速度较慢，成年人的快速减重约0.7％的身体重量每星期。
由于快速减重导致的瘦肌肉组织潜在降解可能导致静息代谢率降低，这在考虑长期体重管理时可能适得其反。但是，蛋白质含量超过建议的蛋白质膳食允许水平的饮食，可以通过在减少卡路里的饮食中帮助维持正氮平衡来帮助减轻瘦体重的减少。此外，每周进行2至3天的阻力训练也可能有益于保留瘦肌肉组织，尤其是中度至重度的（1次重复的70-85％）阻力训练。对于个人而言，维持这些较高的强度可能很困难，因为较低的能量水平通常与热量摄入减少有关。长期的热量限制还可能导致其他慢性健康问题和疾病，例如骨质疏松症，
肌肉萎缩，骨密度降低，生长和发育异常，贫血，心脏损害，厌食，甚至在极端情况下可能会导致死亡 。
可能需要体重快速下降的情况尽管使用快速减重可能会带来许多潜在的弊端，但是在某些情况下可以有地使用其中的一些技术。例如，成人寻求失去 体重迅速衰减来降低肥胖而产生心血管疾病的危险因素，如高血压，高胆固醇血症和糖尿病。但是，如果某人选择从事该行为，则应在注册/执照营养师或其他合格的医学专业人员的指导和监督下进行。
预防的认识和对策识别与快速减重技术相关的体征和症状并为客户提供健康的替代策略是长期成功的关键。私人教练应监控并注意体重在每次训练之间以及每周和每周之间的快速变化。此外，体能师应意识到可能表明使用了快速减重技术的任何异常行为，并对其进行记录以保护自己的责任并保护客户的记录。客户可以简单地跟随在迅速不好的建议快速减重策略; 但是，在某些情况下，这些行为可能表示更深的心理问题，例如饮食失调。本文可以帮助体能师就适当的干预策略做出明智的决定。由于许多快速减重技术旨在通过失水来减轻体重，因此认识到与脱水相关的许多体征和症状是必不可少的。这些可能包括性能显著下降，静息心率加快，嘴唇干裂，头痛，头晕，尿液有黑/臭味，肌肉痉挛和胃肠道不适。应避免使用极端体液限制，利尿剂，泻药，过度训练（尤其是穿着多层衣服或运动服）以及长时间在极热环境中锻炼或坐在桑拿浴室中。
结论早期检测和识别对于减少快速减重方法对心理，生理和性能造成负面影响的可能性至关重要。此外，对进行这些练习的危险性的教育对于保持佳健康，从而防止严重伤害/死亡以及长期体重管理的成功至关重要。客户应鼓励保持一致的水化和健康的饮食行为和宗旨，以求稳定和一致的快速减重约为0.5-2磅/周的长期体重管理。
参考资料1. Artioli G, Franchini E, Nicastro H, Sterkowicz S, Solis MY, Lancha A. The need of a weight control management program in judo: A proposal based on the successful case of wrestling. J Int Soc Sports Nutr 7: 15, 2010.
2. Artioli G, Gualano B, Franchini E, Scagliusi E, Takesian M, Fuchs M, Lancha A. Prevalence, magnitude and methods of rapid weight loss among judo competitors. Med Sci Sports Exerc 42: 436–442, 2010.
3. Artioli G, Iglesias R, Franchini E, Gualano B, Kashiwagura D, Solis M, Benatti F, Fuchs M, Lancha A. Rapid weight loss followed by recovery time does not affect judo-related performance. J Sports Sci 28: 21–32, 2010.
4. Artioli G, Scagliusi F, Kashiwagura D, Franchini E, Gualano B, Junior A. Development, validity and reliability of a questionnaire designed to evaluate rapid weight loss patterns in judo players. Scand J Med Sci Sports 20: e117–e187, 2010.
5. Artioli G, Scagliusi F, Polacow V, Gualano B, Lancha A. Magnitude and methods of rapid weight loss in elite judo athletes. Braz J Nutr 20: 307–315, 2007.
6. Baechle T, Earle R. Essentials for Strength Training and Conditioning (3rd ed). Champaign, IL:Human Kinetics, 2008. pp. 94.
7. Benardot D. Advanced Sport Nutrition. Champaign, IL: Human Kinetic, 2011. pp. 43–109, 231–255.
8. Brito C, Roas A, Brito I, Marins J, Córdova C, Franchini E. Methods of body-mass reduction by combat sport athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab 22: 89–97, 2012.
9. Campbell B, La Bounty P, Wilbourn C. Dietary supplements used in combat sports. Strength Cond J 33: 25–39, 2011.
10. Casa D, Armstrong L, Hillman S, Montain S, Reif R, Rich B, Roberts W, Stone J. National athletic trainer's association position statement: Fluid replacement for athletes. J Athl Train 35: 212–224.
11. Casa DJ, Guskiewicz KM, Anderson SA, Courson RW, Heck JF, Jimenez CC, McDermott BP, Miller MG, Stearns RL, Swartz EE, Walsh KM. National athletic trainers' association position statement: Preventing Sudden death in sports. J Athl Train 47: 96–118, 2012.
12. Davis S, Dwyer G, Reed K, Bopp C, Stosic J, Shepanski M. Preliminary investigation: The impact of the NCAA wrestling weight certification program on cutting weight. J Strength Cond Res 16: 305–307, 2002.
13. Donnely JE, Blair SN, Manore MM, Smith BK. American College of Sports Medicine position stand. Appropriate intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Med Sci Sports Exerc 41: 459–471, 2009.
14. Flemming S, Costarelli V. Eating behaviors and general practices used by Taekwondo players in order to make weight before competition. Nutr Food Sci 1: 16–23, 2009.
15. Fogelholm G, Koskinen R, Laakso J, Rankinen T, Roukonen I. Gradual and rapid weight loss: Effects on nutrition and performance in male athletes. Med Sci Sports Exerc 25: 371–377, 1993.
拓展知识：运动员要怎么减肥方法
运动员怎么短时间减体重
运动员怎么短时间减体重，在很多重量级比赛之前，运动员为了迅速减重会寻求一些快速减体重的方法，只为了能够在比赛前达到比赛标准，那么运动员怎么短时间减体重？本文内容为大家详细解答。
运动员怎么短时间减体重 1、运动员怎么减体重之脱水方法
脱水是快速减体重中广泛使用的技术。限制饮食和液体摄入、在热环境中或穿橡皮衣进行剧烈的活动或者洗桑拿浴、蒸气浴引起机体脱水。不经常使用的方法还包括服用利尿剂(属于禁止使用的兴奋剂)、泻药和催吐药等。酒和咖啡也有一定的利尿作用。尽管脱水对大强度短时间(如小于30秒)的运动影响小于对耐力运动的影响,但仍然会有某些功能的降低。
而且在赛季中反复进行这种赛前快速减重,对长远健康也会带来负面的影响。然而,运动员只要认识到减重的好处,他们仍然会坚持这样做,脱水仍然是快速减体重的一个主要的有力手段。
2、运动员怎么减体重之限制饮食
限制饮食(高蛋白、极低碳水化合物)也是快速减轻体重的方法,在数周内可能达到5~10公斤。当然,像其他所有快速减肥的方法一样,高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时,主要减去的也是水分、糖原和蛋白质,脂肪只是少量丢失。
3、运动员怎么减体重之日常运动
3.1、重视热身运动:很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
3.2、每次运动至少12分钟:任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。
运动员减体重的注意事项
1、要循序渐进地进行。可分三个阶段:第一阶段为准备适应期,食物供热量为需要量的`80%~90%;第二阶段为降体重期,食物供热量为需要量的60%~70%;第三阶段为巩固期,使已下降的体重不再回升。重竞技项目运动员急性减重的幅度和速度不得过大,一般每周不得超过3Kg。
2、不应影响训练。运动员在减体重期并不中断训练,在此期间的饮食应保持高蛋白质、高纤维素、低糖、低脂,并供给必需的无机盐。这样虽减少了总容量,但蛋白质相应地增加,不会影响训练的正常进行。
3、减体重期的饥饿感常使人感到胃不适、恶心、心慌等。为减轻饥饿感,可在大运动量训练期用适当增加点心、糖或水果的办法以减轻之。
4、减体重要注意水盐平衡,做到既不能发生脱水,又要控制饮水。如果饮水少,致使血容量减少10%,就可能出现极度脱水。一日饮水量可控制在2000~3000ml,可采取少量多吃的饮水方法。不能暴饮,以免造成心脏负担过大,不利于训练。
运动员如何在比赛前期快速脱水减重 细胞内外液的渗透压平衡
我们通常认为的脱水有两种：一种是急性肠炎造成的腹泻导致的身体大量脱水; 还有一种是长时间的有氧运动出汗过多不及时补水造成的脱水。
不管是什么脱水，都是由于我们身体里的细胞内外液的减少造成的，细胞外液约占正常成人体重的 20%，细胞内液则占体重的 40%。那么我们的细胞内外液是如何变化的呢?
就像图片中描述的，我们的细胞内液主要是 K 离子，细胞外液主要是钠离子，它们的浓度共同影响着细胞内外液的渗透压，当内部的 K 离子流失过多时，我们的细胞内液渗透压会小于外液，细胞内的水分就会向外流失; 而当我们的 Na 离子流失过多时，我们细胞外液渗透压小于细胞内液，外部水分就会内流，达到内外压平衡。
钠钾泵 (也称钠钾转运体)，为蛋白质分子，进行钠离子和钾离子之间的交换。每消耗一个 ATP 分子，逆电化学梯度泵出 3 个钠离子和泵入 2 个钾离子。保持膜内高钾膜外高钠的不均匀离子分布。
我们的细胞膜和钾离子关系很好，所以钾离子可以比较容易的进出细胞内外，但是细胞膜和钠离子关系不好，所以钠离子想要穿过细胞膜内比较困难，需要达到一定的条件。
运动员快速减重期间的脱水
在比赛之前，运动员为了迅速减重会寻求一些快速脱水的方法，因为脱水是降低体重快捷的方式。
通常来说运动员在比赛称重前几天的饮食中会严格的控制电解质的摄入，比如食盐中的钠离子，很多水果中的钾离子。这种控制会导致我们细胞内外液的流失，水分排出，体重会迅速下降，达到比赛标准。
作为比较，单纯的依靠做有氧运动和控制热量摄入是无法迅速减重量的，原因 1：有体重限制的运动员 (比如举重) 体脂肪都比较少，脂肪没有多少降低的空间。原因 2：消耗身体脂肪的速度很慢，一天不摄入任何能量也需要好几天才能减去一公斤，率太低。
短期迅速脱水的不良影响
运动员短期脱水对运动项目是有影响的，但是对长时间有氧项目的影响大，对短时间无氧项目影响小。所以大多数使用脱水降体重的都是无氧短时间比赛项目的运动员。
脱水对体温调节的影响
人在运动时为了调节体温会大量出汗降温，以维持内环境的稳定，但是当我们大量脱水后体温会迅速上升。成年人每脱水 1%，体温上升 0.1-0.4 摄氏度，体温超过 40.5 度时发生热休克，危及生命。
这也是为什么我们发烧了就要捂汗，因为要降低温，防止长时间的高温危及生命。
脱水对有氧运动的影响
长时间有氧运动的运动员在运动过程中会流失大量水分，使本就因为脱水而导致的粘稠血液更加粘稠，再加上内分泌的紊乱，钙离子流失后导致的肌肉无力，容易导致运动员的猝死。
脱水对的危害
脱水会导致血容量减小，血浆中水的比例下降，更容易造成血栓。其次由于排尿量的减少，尿结石更加容易出现，可能伴随肾功能损害，电解质和肌肉收缩，神经传导息息相关，迅速的脱水也会影响到这两点。
快速的脱水并不是不喝水，也不是单纯的大量出汗不补充，而是利用我们细胞内外液的渗透压去合理地调节我们的身体内环境。
很多人减肥初期大量出汗，吃饭少油少盐少糖，电解质补充不足，导致身体脱水，体重迅速下降。然而这种减肥并不能长久，恢复正常饮食后很快会反弹回来。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
