前沿拓展：散步瘦腿吗
别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，果很可能会适得其反。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3来自周就可见到显。 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考： 1．普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3对器板许刻稳如次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2．快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3．定量步行法 包括在平地和坡妒林息测某望温体从片地上步行。例如在3度斜况知她克坚短施湖先坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4．摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓血限十的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5．摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 步行锻炼后的保养 白领七胶王女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋修好德此燃溶求航地为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新讨则发陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
散步可以瘦腿吗？
散步确实可以起到瘦腿的作用。散步过程中缓慢行走可以加速腿部脂肪的燃烧，可以使腿部运动更加均匀，避免脂肪转变成肌肉。这样不但可以起到减肥的作用，又可以避免腿部增粗。但是需要注意，通过这种方式瘦腿的，在饮食方面一定注意减少摄入高热量的食物，比如说巧克力、花生、肥肉等，不然有可能会导致腿部脂肪堆积，不利于身体健康。
怎么散步可以瘦腿
1、踮脚跟人的双脚可以看作杠杆，当进行踮脚时，整个人的质量会集中在小腿上，增加小腿的负重感，有的给小腿施加压力，促进血液循环和肌肉收缩。
2、抬头挺胸当人走路时弯腰曲背不仅会影响美观，而且会对双腿造成伤害，导致腿形变丑和不自然。瘦腿的前提是有一双腿型美丽的双腿。
3、跨大步大步走时肌肉收缩时间更长，消耗的能量更长，对腿部的肌肉可以起到很好的拉伸作用，促进血液循环。
4、加快频率走路频率加快时肌肉收缩次数更多更迅速，腿部的紧张感和紧致感会更强烈，从而帮助瘦腿。
散步瘦腿有什么注意？
1、身体躯干发力 带动腿部动起来在走路之前首先要保持正确的站姿，抬头挺胸收腹，身体躯干腰部、臀部核心部门发力，带动腿部动起来。走路时整个人有种向上提升的感觉，就像个提线木偶，好像头顶被人拉着往前走。同时，腹部的肌肉微微紧缩发力，自然而然地带动腿部肌肉运动。在这个状态下，双腿迈开是能自然伸直的。刚开始有这种锻炼方法时可以尝试迈大步，让自己习惯腿部打直的发力方式。
2、把重心放在脚中间 腿部均匀受力不论是穿什么类型鞋，都要把重心放在脚中间足弓的位置。落脚要轻盈，脚跟先着地，触地位置迅速经过脚中间到达脚趾。可以把自己的脚底想象成一个皮球，每一步都迅速在地面往前滚。关键是要掌握重心，走路时重心对了才能腿部受力均匀，同时避免局部肌肉过于发达。
3、脚尖直对前方 膝盖少许摩擦走路时要避免外八字或内八字等不良走姿，注意脚尖直对前方，既不向外也不向内，走路时膝盖的部位少许摩擦。总之，想要达成瘦腿的目标，首先要均衡用力，避免脂肪在局部堆积。同时注意养成良好的走路姿态，让双腿均匀受力，以免出现局部肌肉发达的情况，破坏腿部线条。
拓展知识：散步瘦腿吗
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