前沿拓展：我的超强瘦小腿方法谈
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的来自更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40星岁到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微贵仍构谁友热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能武氧级敌自帮着极锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化地杀顶困配刚喜司功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以鱼总肥律朝吗石你反济上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、盐银陈范面光图照鱼、肉可以随便吃受难明治群异课布亲争粒。但是，晚饭：一是好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃吧那担制帝均车玉率未好就行，不要吃的死太饱。因为，晚饭的这三条都蒸是长肉的有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉担周企雨曾歌死（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一眼数钟逐案让知待些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风减导端色查走专急阳者才度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
瘦小腿的好方法 6个好方法轻松摆脱粗腿烦恼
一般来说，我们的小腿肌肉比较发达，经常做一些剧烈运动就会增加小腿肌肉，变成难看的肌肉腿。如果你想保持良好的腿形，要想身材好必然少不了纤细的小腿，小腿瘦削的人穿衣服也很好看。所以很多人就算身材比较瘦也要瘦小腿，其实瘦小腿是有方法的，做一些简单的小动作也能让小腿更加纤细。
怎么瘦小腿果好 6个好方法轻松摆脱粗腿烦恼!
1、按摩
按摩小腿可以缓解小腿肌肉的僵硬，所以平时有空的时候可以按摩小腿。洗完澡后，身体乳液可以混合手法按摩小腿放松。这有软化脂肪的作用，也可以促进小腿的血液循环，保持肌肉放松，防止在剧烈运动后形成丑陋的肌肉腿。
2、泡脚
我们每天都有自己的生活。有些人平时太忙，使他们的小腿处于僵硬的状态。这时会会形成粗壮的水肿腿。如果你想改良这种状况，你可以用泡脚的方法来瘦腿。泡脚可以改良血液循环，解决肝火问题，所以下班回家后可以坚持用热水泡脚。
3、拍打放松小腿肌肉
拍打或按摩可以让结实紧绷的小腿肌肉放松，拍打的方式也很简单，在空闲时间双手握拳轻轻拍打小腿肌肉或者用手从脚踝向膝盖的方向捏小腿肌肉，长期坚持可以放松小腿肌肉同时促进腿部的血液循环，从而起到瘦腿的果。拍打按摩法只要是有空闲的时间随时都可以进行，如果养成捏腿的习惯，轻松瘦小腿完全不是梦!
4、骑自行车
骑自行车是一种很好的锻炼方式，同时也能让自己走出户门，即愉快还能减肥。自行车运动中锻炼的部分是腿部。当我们骑自行车的时候，我们能够锻炼大腿和小腿，并获得足够的运动。久而久之，腿部脂肪就会慢慢减少。还要注意的是，在骑自行车后，一定要按摩腿部，放松，以防止部长成肌肉腿。
5、刮痧瘦腿
刮痧是一种不错的瘦腿方式，只需要一个刮痧板以及瘦腿霜或者瘦腿精油，每天洗完澡之后，在小腿肚子上涂抹瘦腿霜或者瘦腿精油，然后用刮痧板顺着小腿肚子从下到上刮100下左右，坚持下来可以看到的瘦腿果。有一点需要注意的是在给小腿进行刮痧的时候只能采取由下至上的顺序，不能来回刮，另外在刮痧完毕之后喝一点温开水瘦腿的果会更好。
6、吃对食物
很多人都会有水肿腿的情况，早上的腿还是很细，到下午的腿部水肿严重。事实上，很多食物都有消除水肿的作用，如果我们能多吃一些抗水肿的食物，也可以有地控制小腿的腿围。另外要注意，晚上一定不要吃夜宵，否则第二天很可能变得水肿。
腿线重要，所以我们要想减肥，平时不妨多试试以上的小动作，让自己的腿部线条变得更好看。
拓展知识：我的超强瘦小腿方法谈
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