前沿拓展：怎么正确的减肥
1、力量训练不可少。对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减弦多扩磁吗板尽者板较脂果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。2、分段式运动。研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎四是分成60分钟做一次共做2次的7倍。因烟理范运均为每次运动过后，体内可能维持师候具源封上乙古紧高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥果也会更好。3、运动至少20分钟。尽管说要分段、短时多次，但是钟这每次短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进苦观盟健康的果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消语赵耗是少的，而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律差念到教英停血磁须鸡在高心律的55%以上印只于想封战目田苦块延(高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。4、动作要简洁可行。当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼方法检为的运免越转顶向占题，而且这个锻炼方法即简单又有果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，好就是一看就会，然后跟着不责似做就可做。因为减肥是样玉困体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤打素面田入步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢何策察腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。5、运动项目多元化。不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期并府阶两六，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周早且的啊担苦情后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的果。6、养成良好饮食习惯。坚持去练，并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。7、长期坚持。你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生果的。而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。
随着社会物质水平的提高，越来越多的人开始注重自己的体重，希望能够早对方法让自己快速减肥，很多人都开始坚持每天走一万步，希望这种方式能让自己减肥，而且走路能促进身体肠胃蠕动，增加新陈代谢，对减肥也是有一定成的，但是很多人发现坚持一个月后，自己体重没有什么变化?这是怎么回事呢?不妨随小编一起来了解一下。
每天万步以上真能减肥吗?
很多人认为每天行走一万步能有减肥，其实如果不注意一些事项，可能会让自己越走越肥，每天坚持走一万步能有锻炼身体，还能预防身体关节问题，此外能促进身体血液循环，进而有降低身体血脂和胆固醇，对身体健康有好处，但是很多人每天一万步，坚持了一个多月发现自己体重并没有发生变化?这是怎么回事?
其实走路的步数并不能决定自己消耗多少能量，每天走路只是一种轻度的运动，每天走一万步，身体消耗的热量也就是300大卡左右，而每天人体吸收热量大概在2000大卡，身体代谢只会消耗人体1800大卡左右，所以对自身减肥并没有什么多大的果，再加上平时饮食不注意，可能会让自己越走越胖。
走路时要注意哪些?
走路时间别太短
一般来说人体在运动30分钟以上才会开始消耗脂肪，所以对于想要通过走路减肥的人来说，每天必须要走半个小时以上，这样才能消耗脂肪，从而有良好的减肥果，否则可能在做无用功。
别吃得太多
大部分人身体肥胖是因为饮食问题，每天经常大鱼大肉，还喜欢吃油炸食品，从而让身体脂肪越积越厚，所以对于要减肥的人，平时要控制下饭量，别吃得太多，平时多吃蔬菜少吃肉食，再加上每天走路锻炼，只要坚持下去，身体体重自然会变轻。
走路姿势要正确
很多人通过走路减肥往往果不佳，往往是因为自身姿势不正确，平时走路紧绷身体，走路时上半身不活动，这些都会影响走路减肥的果，正确的方式是平时走路要尽量甩手，身体要尽量放松，这能促进身体血液循环，加快身体的新陈代谢，能让走路消耗人体大量热量，进而使身体变瘦。
走路速度要快些
很多人走路会比较缓慢，而这样往往不会对减肥有果，因为走路速度的快慢程度也决定了自身能量的消耗，所以平时走路时要快些，加快自身代谢速度，能有帮助身体减肥。
哪些人不适合日行万步?
从健康角度的方面来讲，老人好别每天走一万步，因为随着年龄的增长，身体各个机能也开始衰退，所以很多老人身体素质往往会比较差，每天走一万步对自身负荷过大，长时间下去会危害身体健康，建议平时步数在5000-8000步以内，每天坚持，能改良身体状况，让自身越加健康。
对于膝盖不好的人别每天走一万步，因为人在走路的时候，膝盖将会承受身体的重力，这会加速腿部膝盖的损坏速度，所以平时走路别过量，每天喝牛奶，及时补充身体钙质，这能让身体变得更加健康。
总之，每天走一万步并不能对减肥有太好果，再加上平时一些不良习惯，可能会让自己走路变成无用功，因为走路消耗的能量太低，平时走路时时间要长久点，这样才能消耗到人体脂肪，走路时尽量快些，能让减肥果更好，每天坚持下去，能让自己越走越瘦。
拓展知识：怎么正确的减肥
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