前沿拓展：脂肪腿怎么减肥
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并可值空吃比然印补想太协且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据死节杂坏赵根济我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式总方法，采取如下整体的强身锻炼讲晚油技采司方式来进行锻炼为好阻背宗孩缺话鸡:
首先是要养成一个早晨提前4督击议斤项量整研帮则氢0到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行村火课青比核脚刻星脚，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，优须担汽而必须追求形似。才能哪费热研种强原蛋自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底灯模集沿先气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有的促形率责这选能进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力想尼皮讨还七肥践比始极、耐力、奔跑速度侵酒氧课看策明灯括与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血送突酒钟围稳却液粘稠问题;二是本虽有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭:一是好尽量少吃或不吃面食(馒头冷底、面包、面条、饼干、点心等);器石息文海倒属情双二是好少吃点鸡周亲导任听模阻机改、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定:二三个月你就会见到果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗?
祝您成功!
原创内容，擅自搬运者必究！
很多女孩总说：自己的大象腿是肌肉腿，她们咨询小编，怎么才能减掉肌肉腿，恢复细长每天？
而事实上，99%女孩的大象腿、小粗腿都是脂肪腿。缺乏锻炼的女孩，肌肉是不会特别发达的，双腿粗壮主要是脂肪堆积的表现。
肌肉腿跟脂肪腿的差别是很大的，我们来看看传说中的脂肪腿跟肌肉腿是怎样的？
这是脂肪腿：
这才是肌肉腿：
所以，不要再说自己的粗腿是肌肉腿了！
想要减掉脂肪腿，我们需要通过有氧运动来实现，比如：每天进行1小时慢跑或者1小时踩单车来提高身体的活动代谢，从而促进脂肪的分解。
减掉大象腿、小粗腿不能靠仰卧脚踏车等局部训练，这样的燃脂率是比较低的。我们需要选择全身性有氧运动来刷脂，这样才能提高燃脂率。
有的人觉得：跑步会让小腿变粗壮，于是不敢跑步减肥。而这是小白的认知，慢跑属于有运动，只会促进脂肪的分解，并不会让肌肉变得发达起来。你只要保持慢跑的频率，是不会出现小粗腿的，只需要跑步后做好拉伸，预防肌肉充血即可。
此外，饮食也要进行管理，控制热量摄入在合理的范围内。一般每天的热量摄入保持在1300-1600大卡之间，可以给身体产生一定的热量缺口，提高燃脂速度。因此，平时你需要戒掉各种零食、油炸食物以及各种高糖分食物，才能控制卡路里摄入。
当你的体脂率下降到24%以下，相信你的双腿赘肉也会消失，双腿维度会下降。
如果你希望瘦下来后，双腿显得紧实细长，那么你还需要针对下肢进行力量训练塑形。
不过，很多女生觉得力量训练，会让下肢肌肉变得发达，身材也会变得难看。其实，这些想法是错误的。
下肢肌群包括了臀部、腿部肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积。肌肉分子的体积是比较小的，是同等重量脂肪的1/3左右。适当的力量训练可以预防肌肉流失，提高身体比例，收获更好看的身材曲线。
如果你羡慕健身女生的大长腿翘臀身材，那么你一定不能忽略力量训练。我们可以通过深蹲、弓步蹲训练来锻炼臀腿，可以改良扁平臀，塑造饱满翘臀，臀线的提升还能让双腿视觉上显得更长。
下面这一组力量训练，每周3次训练，帮你提高身材曲线，练出大长腿、饱满翘臀，让身材变得更加高挑哦！
动作1、深蹲
坚持15次，重复4组
动作2、斜向后箭步蹲
左右各坚持15次，重复4组
动作3、保加利亚蹲
左右各坚持15次，重复4组
动作4、深蹲跳跃
坚持15次，重复4组
拓展知识：脂肪腿怎么减肥
导读：俗话说得好“美不美，看大腿”，大腿是否纤细美丽对于整体是有着很重要的意义的，可惜很多人大腿上脂肪堆积的严重，而且瘦腿相对而言难度要大很多，那么该如何减大腿脂肪呢？
一.为什么女性大腿内侧容易堆积脂肪？
从女性的生理角度上来讲，女性骨盆比男性略宽，股骨（也就是大腿骨）向内旋转的可能性更大）。也就导致大腿内侧的受力不均。过多的内旋影响大腿内侧肌肉的均衡发展，所以导致女性大腿内侧（尤其是大腿根部靠后的位置）堆积脂肪。当然这和饮食、生育、生活习惯等都有关系。
二.大腿内侧的脂肪该怎么减？
这是困扰很多女性的问题。很多人天天并拢双腿做着，还是减不到大腿内侧的脂肪。（殊不知，完全并拢膝盖的时候，是我们的大腿外侧和大腿根靠外的位置发力，而大腿内侧并非主要。这也是很多人做腹肌训练时，大腿根酸的原因。）
1. 轻垫脚尖
其实不用刻意的去运动或者是节食，只要注意到生活中的一些小细节，就能够起到瘦腿的作用，比如说可以经常垫脚尖，因为在这个时候，脚尖和地面的接触点是涌泉穴，这个穴位对于全身的血液循环是很有帮助的，并且涌泉穴还能够掌管睡眠，对于提高睡眠质量也是很有帮助的，在你刷牙或者是照镜子的时候也可以经常踮起脚尖，这样就能够让你的大腿慢慢的瘦下来。
2.有氧运动与无氧运动相结合
有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。
1）有氧运动如：慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
2）无氧运动如深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
三.瘦腿饮食
要想快速受到瘦腿成，单靠运动是不够的，还要合理配合饮食，下面这些食物对瘦腿很有帮助，平时不妨可以多吃点。
1.红豆
红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。
2.芝麻
芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
3.猕猴桃
猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
4.西芹
西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
5.紫菜
紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之。
想要瘦腿简单来说就是：多做运动和拉伸+控制饮食
运动方面推荐大家几个日常在家就能练的动作：
一、深蹲
第一个是马步深蹲，这个需要很强的定力。
第二个是踮脚深蹲。这个很耗体力，做之前记得吃饱。
第三个是重物马步深蹲，给马步深蹲加点难度。瘦腿的同时可以翘臀
二、“蹬自行车”
这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量。骑自行车的动作要做到你的两个大腿发麻，痒痒的，才会燃烧脂肪。
三、其他的还有 慢跑、游泳、快走 等方式。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有减肥和细腿的。
饮食方面要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果 ，多吃以下的食物可以帮助瘦腿：
1、【紫菜】：除了含有丰富的维他命A、B1及B2，重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之。
2、【芝麻】：它的"亚麻仁油酸"可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
3、【香蕉】：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4、【苹果】：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5、【红豆】：红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
对于大腿根赘肉的形成一般有三种原因：
一类是由于天生的肢体末端粗大。你可以观察家庭成员是否有你一样比较突出的特征。
另一类是由于缺乏对大腿根部的运动，使得大腿根部长赘肉，这一类的认定是要看你的总体体重。比如你的体重是120斤，你去寻找和你差不多身高和体重的人（这样才有可比性）他们的大腿根部和你的大腿根部比较是否有特别突出。我们毕竟我们不能以120斤人的抬腿粗细去要求人家160斤的人。
第三类是由于盆骨比较宽导致的大腿根部粗大。
针对三种原因的产生，我们要具体问题具体解决。
一下会用到的图片基本上来自百度图片。
说到大腿，特别是女生，都想要一双迷人的腿部，看着自己水桶、萝卜粗的大腿，一定也会感到自卑。。 其实很多亚洲人都是下半身比较胖，尤其是腿部易堆积脂肪。
运动一般都能够达到瘦下大腿的目的，特别是大腿内侧（或者说大腿肚），大部分人都感觉有运动过后就容易瘦下来。
但也有一些类型的人，他们属于不胖不瘦中等身材的，甚至运动后反而产生腿部肌肉，大腿依旧还是不会瘦下来。。这样就好苦逼有木有。。
别怕，今天我就来教大家简单又有办法瘦大腿秘笈！减掉腿部顽固性脂肪！！
简易瘦腿操专瘦，大腿内侧赘肉。
大腿是脂肪容易堆积的部位，尤其是大腿内侧。推荐这套大粗腿杀手训练动作。
下面6个动作每个动作25~35下，只要坚持4~6周重塑造腿部线条！
纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感！
高抬腿运动燃烧顽固性脂肪。 高抬腿运动可以很好的促进大腿脂肪的燃烧，每天起床后或者吃完晚饭两小时后，就做四组高抬腿运动，在弹跳的同时不仅能够瘦腿，还能减全身，比跑步消耗的热量还要多。
在做高抬腿的时候，腿抬得越高果越好。每个动作20次，每做完一组就可以稍微休息一下，然后继续下一组。每周重复2-3次。
当四组都做完了后，一定要记得按摩腿部，放松大腿和小腿，防止长肌肉。
很多人其实并不胖，但是就是因为下身比较臃肿，让别人都以为自己是个胖子。
为了让自己看上去苗条一些，这几个瘦腿运动还是要坚持勤练习，尽早的让大象腿变成铅笔腿。
一种是运动，另一种是大腿吸脂。运动瘦腿的话，网上瘦大腿的教程有很多了，下面给大家一套适合居家锻炼的方法：
运动的话，重要的还是要有毅力要坚持，不然是瘦不下来的，而不喜欢肌肉腿的话也要注意运动量。
吸脂的话是比较快捷省心的一种瘦腿方式了，也可以说是懒人瘦腿法，因为你只要躺着，其他医生帮你搞定。
瘦大腿的话主要是同归大腿环吸，就是整个大腿部的照顾到了，吸脂比较均匀，术后腿围的改良会比较。
吸脂对腿部的改良果
吸脂后有一个恢复期，一般建议术后穿3个月以上的弹力紧身裤进行塑形，因此吸脂更 适合在较凉爽的春、秋、冬季进行。
大家好，我是猫老师健身！
对于每一个女孩子来说，拥有一双纤细的美腿几乎她们梦寐以求的事情，但是愿望总是美好的，而现实却是骨感的。
很多时候拥有漂亮脸蛋的女性朋友们却拥有一条令人颜值直线下降的大象腿。这让她们苦恼，那么有什么方法可以快的减掉大腿脂肪，让“大象腿”变成大长腿。
下面猫老师健身从3个方面分享如何更快减掉大腿脂肪，希望对大家有所帮助。
一、什么方法减大腿脂肪快？
二、减大腿训练动作参考。
三、猫老师健身的建议。
一、什么方法减大腿脂肪快？
大腿与腹部和臀部相接，一般大腿脂肪含量高的人，腹部脂肪和臀部脂肪一样较高，所以单独减大腿脂肪是不现实的。
综上所述：尽量采用重量适度（中高强度）、多组数、组间间歇短的有氧耐力训练和尽量采用多肌肉群参与（而不是孤立）的动作，参与的肌肉越多，脂肪燃烧更高，更多。
二、减大腿训练动作参考。
根据上面更快减大腿脂肪的依据，下面的训练给大家提供参考。
动作1：
动作2：
动作3：
动作4：
动作5：
动作6：
动作7：
动作8：
动作9：
动作10：
动作11：
动作12：
动作13：
动作14：
动作16：
三、猫老师健身的建议。
这几组动作每天晚上练习20组，一个月后你会有惊人的发现 哦
hi！玩美瑜伽“有钱有趣有身材”，我是Sherry谢丽蓉，瑜伽健身13年以上。
多练侧抬腿动作，如以下视频：
@Sherry谢丽蓉 玩美“有钱有趣有身材”
这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得快，不自觉的走成了一条直线。JMS记住呦~一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！ 走大概5分中左右你就会觉得大腿根酸，但一定要坚持呀！
有人用这种方法走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm.....
这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！！
瘦腿的好方法：两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉肉紧了很多，而且皮肤也好了
如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了在运动。
热辣夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。
不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。
1 简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2 这个动作对于美化小腿曲线有。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
腿部脂肪怎么减？每天3分钟瘦腿翘臀分享
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