前沿拓展：小基数减肥的好方法
减来自肥大基数一般指超重20斤及以上的人；小基数相对于大基数而言，差不多是超重10斤左右。
男女身体基数的算法如下：男：轴矛伯差从维某输圆衣身高（CM）-105＝体重（KG）；女：身高（CM）-110＝体重（KG）。
小基数和它相对的大基数都是减肥的人们口中经常提到的词。身体基数是指身体致候展威北国细指数的平衡差，小基数指脂肪含量相对而久言比较小，脂肪层较薄的。体必没氢并块连格合重基数，根据身高计算出你的标准体重，然后用现在的体重减去标准体重所得出的差就是体重基数。
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我从95斤到78斤，用大多数人也不会痛苦且相对健康的方法减掉17斤。
本人身高155cm，95斤，我是体脂较高的梨型身材，骨骼偏小，极少运动锻炼，大腿和手臂囤积拜拜肉较多，日常我大多穿宽松衣服看上去也不胖的，但是稍微修身或短裤短裙，就看出腿部是微胖的，特别是久坐导致肚子越来越大，我才决心减肥的。
（手机原相机拍）
减掉17斤整个人是肉眼可见的轻盈，完成了第一阶段--减重，接下来我会开始第二阶段--塑形，通过无氧运动和适量增肌，让腿部和腹部线条更好看些，全过程都是以健康作为基础的。
[给你小心心]以下是我减掉17斤真实的方法：
✔️1、8小时正常饮食，16小时空腹。
早餐晚一点吃，中餐晚一点吃，晚饭不吃，刚开始担心晚上饿，那下午可以加餐。
我没有太刻意吃什么或不吃什么，但每顿都没有吃得饱，只是刚好吃饱，到后期其实吃量已经逐渐减少了，是不知不觉减少的，自己没有很大感觉的。
不要怕浪费食物而强迫自己吃太多吃撑，吃不完就打包留着下一顿加热吃，逐渐就会懂得在点餐时就控制好量，尽量不点多，以免浪费。
✔️2、每天运动5分钟。
真的是每天才5分钟，其实5分钟无氧运动，对小基数女生真的够的，特别是刚开始减肥的人，如果每天要花很多时间运动，是很难很难坚持的，很容易就放弃的。
我是想瘦腿，所以做的是张腿深下蹲。
30秒就累了，我会做30秒后休息一下，再做30秒，再休息下，再30秒，合计蹲2分钟后，用泡沫轴按摩大腿。
泡沫轴按摩刚开始大腿会淤青，慢慢不容易淤青了，但是肉眼可见的腿瘦了，大腿围度会变小。
每天运动5分钟是包含按摩放松的了，所以容易坚持，一口气辛苦几分钟，然后完成了，比什么跳绳跑步轻松吧。
不要小看这几分钟，已经满头大汗了，如果你体力好的话，其实也可以运动多几分钟，我偶尔激情满满也会运动久一点点，看心情的，看自己怎样容易坚持咯，不要第一天太辛苦，免得第二天就不想动了。
✔️3、多喝水。
多喝水确实对身体是好的， 特别是容易上火的体质。
对于减肥，喝水重要，一整天多喝水，有一定的饱腹感。
✔️4、晚上要有饿感。
晚上睡觉前觉得饿，第二天体重都会轻。
一开始晚上总会觉得饿，慢慢就不会了，但还是记住，要有饿感，才会瘦的。
晚睡时感觉饿，可以看看吃播，看过等于吃过，也能解馋，亲测有。
✔️5、真心想瘦的心。
只有当你真的想瘦，一切才更顺利。
如果你减肥过程内心觉得很痛苦，觉得很委屈自己，建议先不减肥了，先让自己开心起来，内心充实起来，内心自信起来，内心坚定起来，再考虑减肥吧。
我这次的减肥过程，是很平静的， 我真心想瘦的，我没有感到很痛苦，算是减肥，很自然，也没花钱。
希望世界上每一个人，都没有身材焦虑，都能爱惜自己的身体，照顾好自己的身体，健康无病痛，充满自信地生活工作学习。[心][心星]
ps：（[兔子]如果你的身高体重和我相似，也想用这个方法适当瘦身，可以留言问我，我会知无不言， 倾囊相授，不是广告，不卖产品，纯分享。）
（手机原相机拍）
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拓展知识：小基数减肥的好方法
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