前沿拓展：后背厚怎么减
你应该注意坐姿,
来自要直,给人亭亭玉立的感觉, 明白??
这样不只是视觉上会对你有变化,而且真的会减掉肉肉的喔.``
《欢迎光临》大结局了，不舍ing……
一直觉得悬浮的感情线终于有了“正常”的结局。
张光正升了主管，努力奋斗着自己和郑有恩（白百何饰）的未来，终于觉得两人开始搭了。
很多人刚看时，觉得太不现实，一个工作一般，条件一般，可以说毫无竞争力的门童竟然爱上了一位漂亮的北京姑娘，还是个空姐。
怎么看，这都是一部有点飘的“都市童话”。
但当你真正看剧，会发现，它并不是想象中的偶像剧，反而是一部很有现实主义特色的剧。
男主张光正（黄轩饰）是门童，住的是酒店提供的宿舍——地下室，潮湿不通气，身上长了湿疹。
为了能见着阳光，能在下了夜班后睡上一个好觉，一咬牙和师傅王牛郎（朱雨辰饰）、陈精典（白宇帆饰）三人一起合租了一套房子。
这套房可不是偶像剧里的大平层、观景豪宅，而是一套小小的一居室，三个人只有一个人能住卧室。
因为精典有女朋友，所以他住了卧室，师傅在客厅搭了一张单人床，拉个帘子也算有了自己的空间。
张光正为了省钱，拿着个尺子在阳台量半天，刚好人能睡进去，于是宣布阳台就是自己的阳光房，美其名曰自己就是要晒太阳。
如果是偶像剧，男主早已哭晕在厕所……
女主郑有恩，大龄单身女青年，嚣张带刺，泼辣直爽，三句话就怼怼怼。
知道自己被小三，对付渣男绝不手软，看完直呼过瘾。
跟老妈吵架不好意思当面道歉，每一次都悄悄写张小纸条放到桌子上，看到柳阿姨收集起来的道歉小本子，感觉就像一只舒展开的小刺猬，露出了柔软的一面。
白百何、郑有恩傻傻分不清，感觉再换个女演员就不是那个味儿了。
真实、自然的演技，让角色和人物更贴近，更自然，一点点接受张光正看似不切实际的追求，也在不自觉中认可了这一对“童话男女主”。
不得不佩服白姐的演技，只是剧里的造型却被很多人说土，觉得不够瘦，穿着空姐的工装，看起来有点壮。
据说，在拍这部时，是刚生完二胎不久，水肿还没消下去，但瑕不掩瑜，角色塑造很成功。
因为婚姻风波沉寂了一段时间的白姐，终于支棱起来了，《门锁》、《我们的婚姻》虽然褒贬不一，但还是有很多人为她打call。
就像她在采访中说的：
一个热搜怎么会干扰我的表演呢，早就影响不了我了。搞那些乱七八糟的事情有什么用啊，只有把戏演好，才是的出路。
业务能力在线，目标明确，短暂地沉寂，终究难掩光芒万丈。
演员因为职业关系，特别是女演员，稍有身材管理不到位，就会被吐槽，我们普通人虽没有这些压力，但已到了炎炎夏日，那么多好看的露肩、露腰、露背装，难免不心动。
为了穿衣好看，不尴尬，肥厚的狗熊背、粗壮的麒麟臂、高耸的溜肩确实需要收一收。
今天就带小仙女们一步步解锁性感身材、优雅体态。
一、遮不住的狗熊背。这个厚厚的背影是不是你的？
为什么背那么厚？
第一，胖出来。
有一部分人一胖一长肉，就爱往上半身去，比如苹果型形、V型身材，脂肪很容易在上半身堆积，显得又胖又壮，可能体重不过百，只看上半身就超吃亏。
特别是久坐的小伙伴，脂肪更喜欢堆积在上半身。再加上没时间动、没有时间运动，久而久之就形成了狗熊背。
第二，体态不好厚背来。
圆肩、驼背、头颈前移，这些体态都会让你的背又厚又壮。
圆肩：肩关节向前探，从侧面看，肩部呈半圆形，因此称为圆肩。
圆肩还会伴着头颈前移，即乌龟脖，如果不及时改良，再继续弓背塌腰就会形成驼背。
驼背：指胸椎严重向后背隆起，躯干前倾，比圆肩的危害性更大。
简单说：当骨盆前倾时，腰曲会增大，身体为了维持平衡肩背会向前倾斜，进而出现圆肩、驼背，胸椎曲度过于向后突出的形态。
如果长期保持这种不良体态，还会引起腰背痛，体态不良+慢痛，28芳华也会被折磨成垂垂老矣。
想赶走狗熊背，先甩肉，同步改良体态，再坚持下面的动作训练，解锁仙女背，美啦美啦~
动作一：韦湿奴扭转
做法：
1、侧卧，屈膝，双手合掌，呼气，向后扭转，手臂打开。
2、重复20次*3组。时刻保持膝盖并拢，侧腰收紧、胸部打开，背部夹住就算做对。
动作二：紧实后背
做法：
1、坐立/跪立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、呼气下拉背部夹紧，吸气上抬，避免耸肩。
3、完成20次*3组。
二、厚壮溜肩&消失的锁骨。作为努力的打工人，每天兢兢业业蜷在格子间，想动、忘了动，一屁股挨到凳子上就三四个小时过去了。
久坐不动，不仅背上的肉肉一大坨，还都有了一个大的体态问题——斜方肌粗大、溜肩。
不仅如此，原本性感的锁骨也被埋在厚厚的肉里，只能对镜自怨自艾。
想要好看的肩部，先来了解我们的肩部形态，一般有下面几种：
1、平肩：即直角肩、一字肩，肩膀形态接近水平线。颈根处（颈肩交汇点）水平线与肩线形成的夹角，小于等于15度，是肩部好看的形态，颈部也会被衬托的修长。
2、宽肩：肩膀比身体宽，骨性原因，会显得人比较壮，但肩宽显腰细，总体也美。
3、窄肩：肩宽小于臀宽，梨型身材的人偏多。
4、溜肩：水平线与肩线形成的夹角大于20度，一般因斜方肌形态过大而形成。如果上斜方肌过厚，会使颈部到肩膀坡度过缓，造成头大膀厚的形态。
敲黑板：无须追求或者硬凹90度的直角肩，自然平肩就很好看。
溜肩主要是上斜方肌代偿引起的肩部形态变化，正常体态下，肌肉各司其职，大多数人都可以保持好看的肩部形态。
但如果经常含胸、驼背站不直，没有改掉错误的发力方式身体力线改变，就算你体重不过百，溜肩还在。
再来看很多人心心念念的锁骨。
锁骨好看，但也别走极端，什么锁骨养鱼、锁骨放硬币大可不必。
本就天生骨骼差异，并不是人人锁骨都一样。
健康的锁骨紧贴胸廓，和肩胛骨共同组成肩胛带，上肢运动及其灵活性，人体在正常、放松状态下，一般有一字型、V型、U型（也有人叫“翅膀型”）几种形态。
锁骨人人有，如果不，那是淹没在了你厚厚的肉肉里。
除了瘦，还和体态有很大关系，斜方肌的形态会影响锁骨形态。
跟锁骨直接相连的肌肉共有五条：胸锁乳突肌、斜方肌上束、胸大肌锁骨部、三角肌前束和锁骨下肌。
在圆肩的体态下，肩带相对于胸廓前倾，这时候，斜方肌上束被拉长，为了维持肩带和头部的稳定，斜方肌上束被动收缩，变得高耸、肥厚。
结果就是锁骨沟有了，直角肩没了，还赠送了圆肩……
明白没，想要好看的直角夹、露出性感的锁骨，除了赶走赘肉，保持好体态也很重要。
下面的动作坚持练，帮助小伙伴们，改良斜方肌形态，露出直角肩，性感锁骨。
动作三：拉伸上斜方肌
做法：
1、坐立/跪立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、右手屈肘向后打开肩膀，左手下压右肩，呼气，颈部向左拉伸，吸气回正。
3、重复15次*3组，换侧练习。
动作四：一字锁骨
做法：
1、坐立/跪立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、用右手食指、中指夹住左侧锁骨向下压，再伸直手臂，吸气上抬，呼气落下。
3、完成20次*3组，换侧练习。
三、甩不掉的拜拜肉。有小伙伴留言：为什么我全身都瘦了，怎么手臂看起来还是肉乎乎的？
怎么就被拜拜肉扯了后腿？！而且，这粗粗的大胳膊，视觉显胖10斤+一点不夸张。
如果没有强大的内心，露肩的手臂、小裙裙都不敢穿，柜子里剁手的新衣服都是实打实的银子啊。
而且，感觉手臂的肉就像抹不去的小肚腩，看似一点点，却是真难减！
为什么胖胳膊瘦不下来？
如果是胖出来的脂肪堆积，全身瘦，手臂也会跟着瘦。
特别是久坐不动的小伙伴，手臂受用率低，腋下位置很容易堆积脂肪，如果胖，体脂大涨，腋下、大臂的位置自然也会胖起来。
但有的小伙伴，大臂外侧的肉肉很难减，因为这些肉肉不仅是脂肪的问题，跟体态也息息相关。
圆肩、扣肩，肱骨内旋，即在自然状态下手掌向后，虎口朝向身体。
看不懂的小伙伴，可以自行感受下：站立，收腹，肩膀打开，看下手掌的朝向；再感受下圆肩、驼背的体态下，手掌的朝向，差异很哦。
圆肩的体态下，大臂后侧的肉肉会向外翻转，视觉上会看到手臂变粗，一眼胖十斤就是这么来的。
所以，要想解锁天鹅臂，先分清自己是哪种。
如果是胖的，管住嘴，动起来；如果是体态问题，先正体态，改良圆肩、扣肩、驼背，回正身体力线，不要视觉胖。
日常不管是站姿、坐姿，注意保持耳朵在肩膀正上方，不要耸肩，肩膀打开，保持收腹，站立时注意耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上。
下面一组天鹅臂训练，配合全身有氧，紧实手臂线条，让瘦下来的手臂更紧实、有型、好看，大胆秀，自信穿。
动作五：侧拉手臂
做法：
1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展，左手拉右臂，肩膀回正，拉伸感更强。
2、保持10秒，感觉手臂外侧伸展。换侧练习，完成3组。
动作六：屈肘平举
做法：
1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、右手平举，左手向下拉有胸，右手向后，向上抬，手扶肩膀。
3、感受手臂、腋窝、胸部都有伸展，保持10秒，换侧练习，完成3组。
动作七：伸臂
做法：
1、俯卧，左手手臂向内转，右手推手肘，呼气，手摸肩向下趴。
2、保持10秒，完成3组。
拓展知识：后背厚怎么减
1、爬行瘦背
爬行可以有锻炼到背部肌肉，长期坚持爬行，可以让脊椎更有利，背部线条更。这招尤其适合背厚，颈椎压力过大的人。
2、扩胸运动
背部厚的人，一般肩膀处也堆积了不少赘肉，而扩胸运动可以有运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的果，关键是还有挺胸塑胸的功。
3、哑铃瘦背
背部平时是很难运动到的，想要紧致背部线条，必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的，双手握住哑铃，向上做推举运动，注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择，也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。
4、划桨运动
模仿划桨的动作，在家中进行瘦背训练，建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率，感受到整个肩膀和背部用力，做完划桨练习后，再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。
5、避免久坐
上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。
参考资料来源：百度百科—背部训练方法
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