前沿拓展：瘦手臂方法
第1种瘦手臂方法 双手握着哑铃或装满水矿泉水瓶，自然垂放在身体两侧。
慢慢向上举高手臂，当手臂与地面垂直时手臂紧贴着耳朵，手臂慢慢向后摆，直到身体能承受的大限度。
然后再将手臂向前慢慢放下。
重复练习15次。
如果练习完手臂有酸来自酸的感觉，那么证明动作到位。
每天坚持做45次，每天可以分3次练习。
第2种瘦手臂方法 举高右手臂间与南妒军图，弯曲向后伸，直到手掌放在左肩胛骨位置。
举起左手手臂，用左手压着右臂肘关节，保杂殖由尼持这个动作10秒，然后放下双臂，换左手重复动作。
每天重复练习20次。
第3种瘦手臂方法 站立，双脚打开，宽度约为肩宽。
双手向前伸直，挺直上半身，运用手臂的力量，以顺时针和逆时针的方向同时伟转动双手，每个方向双手各划圆20次。
坚持每天练习，画圆的时候记得是用手臂的劳神电罪接材确协力量而不是手掌的力量。
如果练习完手臂有酸酸的感觉，那么证明动作到位。
第4种瘦手臂方法 调整呼但底适蒸费皮和世的室吸，双腿跪立。
吸气，向上伸直左手，与地面垂直。
右手举高在头部后面抓住左手手肘。
吸气，左手手臂向下压，保持5秒。
呼气，左手手臂抓住右手手肘，形成双手抱肘姿势。
放下双手，然后举起右手重复动作。
每一侧重复做10次。
重复练习完之后，保律经护浓英持着双手在头部后面互相抱吸肘的姿势。
吸气，双臂用力向外伸展，双手依然保持抱肘姿势。
保持这个动作10分钟。
呼气，双臂垂下，放松全身。
这个方法除了能瘦手行算九款输矛聚斤说臂外，还能收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。
十分适合在办公室整天坐在工作的女性。
[原标题：16种瘦手臂运动甩掉“老]
1、手臂按摩
按摩可以促进淋巴循环，有减肥瘦身的功，进行手臂按摩也可以瘦手臂
（1）把减肥产品放在手臂上肥胖的地方，在水性肥胖的地方稍微揉一下。
（2）然后往下顺着静脉回流的方向推，手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流。
（3）提升流速然后再按摩。
2、举哑铃
哑铃是简单的瘦手臂方法，不但可以瘦臂也有健身的功，如果没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做。
（1）一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上。
（2）坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。
3、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
4、手臂伸高
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
5、跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
6、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
7、转圈运动
（1）身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
（2）身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
（3）圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
8、肱三头肌伸展运动
这个运动可以锻炼肱二头肌，稍微复杂一点，但是果是比较好的。
（1）身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。
（2）保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。
（3）将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。
（4）一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
9、椅子操
（1）坐在椅子上，双手各拿一只装满水的矿泉水瓶，伸展手臂匀速抬起放下，方向不限，持续四十次，直到手臂产生酸胀感。
（2）坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌尽量贴在右肩胛骨上，右手按压左肘关节，五秒钟后换边，重复五十次。这个动作可有锻炼上臂内侧和后侧，逐渐减去脂肪。
（3）坐在椅子上，双手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互换左右手），然后双手向相反方向用力拉，坚持二十秒，重复十次。
10、海狗变化式练习
在垫子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。把左腿弯曲，左腿跟顶住会阴的位置，右腿往右后方拉开，尽量伸直。右腿向上弯曲，用双手抓住右脚板。然后吸气，同时让右脚板向外侧推开。再吐气，直到右手臂有伸展拉紧的感觉。然后停留5秒，做深呼吸。模特这个姿势做的并不太正确，只是大概动作摆出来了，希望大家在做的过程中自己仔细观察手臂拉紧的感觉。
11、俯卧撑
你需要忘记高中时体育课上学过的俯卧撑，而是使用现在教你的方法。
每组15-20次，每次至少做2-3组。（以下其他训练都是如此。）
如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。
（1）好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，肩膀和脖子放松。
（2）使用肱三头肌协助完成俯卧撑，抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。
12、相向拉臂
（1）立正站好，双手掌心相向手指互扣，将手臂抬举至胸前。
（2）利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯，到达极限时保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。这个动作能使手臂得到拉伸，让肌肉变得更紧实，以达到瘦手臂的果。
13、练习顺序肘肩动作
起始姿势：单手臂展开呈翅膀状
材料：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫
做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。连续做12次，然后换方向练习。
14、耸肩运动
长时间坐着办公的女性适合练习耸肩动作。坐立的过程中，双肩会不自觉地向上耸起，形成压力。再加上女性都喜欢单肩包，有些女性的包包还又大又重，对肩膀的伤害大。因此多练习耸肩动作不但可以缓解肩膀的压力，还可以双臂保持自然平衡状态。
15、弯曲练习
做法：双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。右掌心向上，左手紧贴身体一侧。左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。回复到起始动作，换另一边重复做六次。
16、相向摆动
（1）立正站好，身子挺直，双手紧握成拳抬至与肩同高。
（2）利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动，达到极限时保持该姿势片刻，反复练习这个动作直至双臂感到酸累。这个运动能使手臂的肌肉变得紧实，让其更显优美曲线，常练习就能让你拥有迷人细臂。
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拓展知识：瘦手臂方法
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