前沿拓展：冬季减肥的正确方法
1、冬天天气寒冷，人们很少出门运动，容易发胖，冬天减肥在饮食上，可以吃清淡一点，应该多吃蔬菜、水轻东果、粗粮、豆制品、肉类一般选择鱼肉或鸡肉。2、冬季应经常喝热茶，能够提高人体新陈代谢能力，还能及时补充水分，帮助脂肪燃烧。3、冬天比较冷，经常用热水泡脚也能起到促进新陈代谢，增加人体血液循环的作用。4、冬天户外活动少，待在家里的时候也不耐布关足高却死右圆念灯要闲着，可以利用做家务来消耗热量，比如拖地，洗衣服，也能起到很好地减肥作用。
据回家吃饭
你知道吗？天冷更易瘦，冬天是减肥的好时期！
为什么冬季减肥果好？
1脂肪供能
身体在不同环境下，体温调节动用的能量系统是不尽相同的——夏季需要降低体温就会分泌汗液和增加散热，消耗的大多是糖；而冬天身体需要提高体温，消耗更多的就是脂肪，这也成为冬天更加适合减脂的原因之一。
2基础代谢的提高
当我们的身体处于比较寒冷的「应激状态」时，机体为了抵御寒冷会增加基础代谢，产生了额外的热量消耗，而且天气寒冷时，运动需要更加卖力，会消耗更多的卡路里。
3棕色脂肪的活跃
说到减肥，就不得不提人体自带的减肥帮手——“棕色脂肪”。棕色脂肪是负责分解引发肥胖的白色脂肪，将其转化成二氧化碳、水和热量。它可以加快人体新陈代谢，促进白色脂肪消耗。
因此，人体中的棕色脂肪越多，减肥也就越容易。但这种神奇的脂肪会随着年龄的增加而减少，不过在寒冷的环境中，又会被诱导出来。
据研究发现：处于19℃温度下2小时后，可以启动棕色脂肪燃烧白色脂肪，大大增加燃脂速度。
提示：虽然寒冷能激发棕色脂肪，但这并不是让你少穿衣、多受冻，对于体质较好的人可以适当洗洗冷水浴，去冬泳等，但对于体质一般的人还是做好保暖措施，以防感冒。
但是，人一觉得身体冷，就会本能地想要多吃东西，那岂不是又胖了？
三招帮你高减肥
关于喝黑咖啡、茶
如果你爱喝饮料，可以选择黑咖啡和茶叶。据研究发现：茶多酚可以激活人体中的特殊受体，从而调节体内很多物质的代谢，如调节血糖、血脂、促进脂肪代谢的作用。
咖啡也是帮助脂肪代谢的好帮手，其所含的绿原酸能促进胃液分泌，增强肠胃蠕动，促进代谢物的顺利排出；还能促进葡萄糖代谢，有减少脂肪堆积；其含有的咖啡因则能升高血液中的游离脂肪酸，加速脂肪代谢，增加热量消耗。
另外咖啡因还能加快脂肪的分解，但黑咖啡，且不加糖、不加奶精。
关于吃充足的蛋白质
一方面，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱，从而自动抑制食欲，减少进食量；
另一方面，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，却能减少赘肉的产生，促进肌肉的生长，从而提高机体的新陈代谢率。研究发现，摄入足够的蛋白质，消化过程中会带来20%-35%的额外热量消耗。
注意：这并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要每日摄入总热量的10%～35%来自蛋白质即可。
关于动心率+时间
想要通过运动达到减脂的果，心率与时间则要相匹配：人体运动时适宜大心率(HRmax)=220—年龄(年)。
低强度运动：运动时的心率为大心率的50%—60%；
中等强度运动：运动时的心率为大心率的60%—80%；
高强度运动：运动时的心率为大心率的80%以上。
当进行中等或高强度的运动时，减脂果才会比较，且时间要持续在20分钟以上。
提示：很多人减肥人士都会纠结该选无氧运动（冲刺短跑、肌肉训练、潜泳、拔河等）还是有氧运动（快走、慢跑、慢速游泳、健身操等），其实，二者结合，减重果更好！
拓展知识：冬季减肥的正确方法
首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋（好是白醋），搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚加1000毫升冷水，煎到豆烂分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。（注意：每次食用只是这个半份的量） 这个食谱可以排毒，是高纤维低脂肪的，而且山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。几种食物一起煮，有助各种单品的功大限度的发挥 其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时一下午的时光不吃任何零食。 后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。 不过我用的是 “纤丽芦荟百合减肥产品” 果不错。是植物提取的，，一个疗程减了15斤。我的意见仅供参考。你也可以去他们官网看看。
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