前沿拓展：久坐胖怎么减掉腰部肥肉
冬季厚厚的衣服把腰腹部长出的小肥肉藏起来了，而随着天气的变暖，轻薄的衣服马上没测铁福树成为主流。仰卧起坐，多半只能训练到腹直肌，还来自必须通过斜角仰卧起坐来训练腹斜肌、下半身抬起训练腹横肌，才能达到腰腹部肌肉紧密、去掉赘肉的塑身果。
下半身容易胖、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔! 聪明的素上立民你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。
第一招：坐在椅子前半位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳碰触。
第二招：保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。
第三招：另一侧亦同，重复动作约20次，可以创造令货深人称羡的小蛮腰喔！
第四招：双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。
年帮距盐皇香第五招：另一边也重复做同样的动作，交错做20次。可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更。
长时间坐在办公桌前不活动，难免会腰酸背痛。没关系，瑜伽来帮你放松紧张的肌肉，释放酸痛！
今天给大家分享一套简单的瑜伽序列，缓解腰痛很有，睡前练习，还有助于促进睡眠~
1、英雄前屈
双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟吸气延展脊柱，呼气俯身前屈双手向前伸直，分开与肩同宽额头轻触地面，双肩放松伸展下腰背部，保持1-2分钟2、猫牛式
四角跪姿，双手分开与肩同宽双膝分开与髋同宽，大腿垂直地面吸气，抬头翘尾椎向上，脚尖回勾呼气低头拱背，卷尾骨，脚背贴地缓慢而有控制的灵活脊柱配合呼吸，动态练习10组3、下犬式
从四角跪姿，脚尖回勾，手推地坐骨向上，大腿根向后推，到下犬式背部延展，双腿伸直，脚跟向下踩脖子放松，保持5-8个呼吸4、站立前屈
从下犬式，双脚向前走到前屈双脚分开与髋同宽，微屈双膝背部延展向下，头自然放松双手轻点地，放松后腰背部保持1-2分钟，拱背起身还原5、狮身人面式
俯卧，双脚分开与髋同宽，脚背贴地屈手肘，大臂垂直地面，小臂平行指尖朝前，双肩放松，胸腔上提尾骨向后延展，保持1-2分钟6、滚背式
仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部双手环抱住双腿，双肩向下沉左右摇晃身体，按摩整个后背部控制身体稳定，动态练习1-2分钟7、仰卧针眼式
解开双手，左脚踝放在右大腿上左膝外展，双手抱住右腿，肩放松呼气，右腿拉向胸腹面，臀部压实保持1-2分钟，换反侧练习8、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈双膝，大腿垂直地面呼气扭转身体向右，膝盖落地左肩向下压，左手侧平举，掌心朝上右手扶左膝外侧，帮助加深扭转保持1-2分钟，换反侧练习拓展知识：久坐胖怎么减掉腰部肥肉
1.坐椅操瘦腰法
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感受人体如同要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
①双脚轮番做踩自行车的动作，此刻腿部肌肉要放松，请求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚曲折向上，越高越好，重复操练，天天要坚持20下。
②同上面的姿态，双腿一起向上曲折，再一起向下扩展，留意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部缩短，然后再尽量挨近，以到达腹部亦紧亦舒，天天坚持20下。
2.按摩瘦腰法
以肚脐为基地，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左边，各按摩30-50下，天天按摩1次。水桶腰主要是贪吃形成的，因而操控热量摄入十分要害。少吃高热量的食物，多吃低热量可是营养价值高的食物，防止暴饮暴食的状况。吃东西的时分细嚼慢咽，以添加人的饱腹感，轻松操控热量，到达瘦身的意图。
以下运动可以没事做做
平板撑，俄罗斯转体，仰卧起坐等结合跳绳或跑步
还要没事多起来走走（收腹走路）
保持好的体姿，多喝水，多伸懒腰，多运动，多做卷腹
对白领来说，一周五天、一天八个小时都要坐在椅子上工作，逐渐地腰部的肉肉就越来越多，这使白领感到很烦恼。今天就介绍一下如何减去腰部的赘肉。
一、每天扭腰100下
想要瘦腰瘦肚子，就多做一些扭腰的动作。每天中午或晚上，身体站直，然后左右扭腰各100下，这个动作和肚皮舞的扭腰动作差不多，要利用腰部的力量去完成，而非腿部或者背部，坚持每天都做，一定会看到果的。
二、用保鲜膜缠腰
瘦腰瘦肚子的方法之一就是保鲜膜缠腰法，就是在腰部裹上保鲜膜，然后原地慢跑1小时，但要注意1个小时是极限，不要以为包得越久果越好，这是因为皮肤也要透气。每天坚持这样做，晚餐要少吃，就能瘦下来。
三、做瑜伽
首先，用仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。接着，手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次就可以了。可以很好的锻炼手臂的肌肉，还能瘦肚子。
四、弯腰捡豆子
不想赘肉堆积在肚子和腰上面，晚饭就好 少吃。如果不是饿得厉害，通常只吃3-5成饱。吃完饭后休息十几分钟，然后倒200粒黄豆在地上，弯下腰一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子上的盆子里，但要 注意只能弯腰，腿不能弯的。坚持1-2个月就会看到的果，而且不仅腰和肚子变瘦了，臀部和腿部也会变得更加紧实。
五、饭后靠墙站15分钟
晚饭不仅要少吃，而且要吃得清淡，吃完饭后半个小时靠着墙壁站立，夹紧臀部，背部、臀部、腿部、腰部、头、脖子都尽量紧贴墙壁，几分钟后会感觉累，但要坚持下去，站立15分钟，每天重复一次，一周之后就能看到果，坚持下去，赘肉将会远离你，而且体型也会变得。
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