怎么去小肚子(怎么去小肚子上的肉有果)

前沿拓展：怎么去小肚子

运动法:
简单运动有助消除肚腩

下蹲运动:双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再输措慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

俯卧撑运动:1.将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。2.运动前的准备姿势与1来自相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌旧齐了肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

曲膝运动:臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

后曲运动:双脚分开与肩同践四积二胜等带宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提，身体图好增美等进批也轴也慢慢地伸直。左右南曾钢阻侧交替进行。

屈臂运动:将电话簿等有矛架直月节村较钱拿车一定重量的东西放入手提包内甲传玉你复抓步酸念误早，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有地刺激肱二头肌，使其结实发达。屈臂运动能锻炼你诉境认亮跟官的上半身，告别单簿、瘦弱的上色血万热议王念二待落半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

#怎样甩掉难看的小肚子#

平坦的腹部，纤细的小蛮腰，应该是大部分女生都想要拥有的。但是理想很丰满，现实却很骨感，大部分女生的小肚子并不平坦，反而是肚子上堆满了肉肉，让自己的肚子啥时候看起来都是鼓鼓的，甚至很多人都变成了水桶腰，特别的影响我们的身材美观，影响我们的穿衣打扮，让人怎么看都不顺眼。

对于难看的小肚子，每个女生心中都想迫切的甩掉它。今天我就给大家分享一些方法，让每一个爱美的女生，对身材有要求的女生，都知道如何甩掉难看的小肚子，从而恢复平坦的腹部！

在这先纠正一下很多人的一个意识性错误，这个大家好好看一下:

大家想要减小肚子千万不要去做仰卧起坐，平板支撑等针对肚子的训练，这虽然看上去很有用，是在练肚子，但其实对减肚子脂肪一点用没有！

造成我们小肚子的原因，主要是我们的肚子上的脂肪太多，所以想要恢复平坦的小肚子，我们就需要把肚子上的多余脂肪减掉，这个大家都知道。但是很多人就会犯一个错误，就是想通过平板支撑，仰卧起坐等针对肚子的训练，去减肚子上的脂肪！因为它们是在练肚子！其实这两种运动对减肚子上的脂肪并没有果，它们主要锻炼的是腹部肌肉，且消耗的能源物质主要是糖类不是脂肪，所以它跟我们减脂根本就不搭边！还有一个问题就是不是我们锻炼哪里，哪里的脂肪就会减少！锻炼肌肉可以有局部性，可以使局部肌肉变大，变得有型。但是减脂没有局部性，减脂都是全身性一起减的，并不会出现局部脂肪减少，其他地方脂肪不变的情况！

那我们如何进行全身减脂呢？

想要全身减脂，全身瘦身，我们需要从做好以下几点:

首先就是控制好饮食！我们长胖的根源就是饮食！可以说是不好的，不健康的饮食饮食习惯与选择造成的，这是根本的问题所在！那找到问题就要解决问题，所以我们要先改变自己的饮食方式，控制好饮食摄入！其次，是运动，运动可以消耗热量！在减肥时，多运动可以帮助我们减肥，加快我们减肥的速度，让我们更快的瘦下来！

我认为控制饮食与运动两者缺一不可！

单纯的控制饮食不运动，我们也可以瘦下来，但是减肥速度会很慢，且瘦下来后你的身材并不会多好看；单纯运动不控制饮食，你瘦不下来！但是如果你能即控制饮食，且运动，你不仅能很快的瘦下来，而且瘦下来你的身材也会很有型！下面分享下，我们如何控制饮食

控制饮食不是让我们节食，也不是单纯让我们少吃，而是要养成一个科学的，健康的饮食方式，少吃不健康，热量高，脂肪高的食品！

下面给大家分享下一些饮食方面的建议:

1.把我们的主食换成五谷杂粮等粗粮，少吃米饭，面食等细粮！且每顿控制摄入量，吃跟自己拳头大小的量！

早餐推荐主食:红薯，玉米，杂粮包，杂粮面包，燕麦等午餐主食推荐:荞麦面，糙米饭，粗细搭配的米饭，面食晚餐主食推荐:吃少量的粗粮主食

2.多吃绿色蔬菜

蔬菜采用清淡的烹饪方式，好是清蒸水煮，如果有这种方式接受不了，那就少放调味品，反正让口味尽量清淡一点！蔬菜除了土豆，南瓜，芋头，山药，莲藕等含淀粉高的，都可以选择！含淀粉高的蔬菜，可以作为主食！

3.提高蛋白质的摄入！

早餐蛋白质推荐:蛋类，奶类，豆浆等，选择一种即可！午餐蛋白质推荐:牛肉，鱼虾，豆制品，牛肉，鸡胸肉，猪羊瘦肉等，选择一种即可

4.养成好的生活习惯及饮食习惯

每餐不要吃的太饱，七八饱就可以，尤其是晚餐，更要少吃一点，戒掉夜宵等不良饮食习惯多喝水，每天喝1800ml到2000ml的水，除了水，不要喝别的饮品，如各种果汁，碳酸饮料，奶茶，酒等吃完饭，不要立即躺下，或者坐下。应该多站一站，走一走，有助于消化！还有不要久坐，应该每做有一个小时就起来活动活动！久坐也容易导致脂肪往肚子上堆积！不要吃那些高热量，高脂肪，高糖分的垃圾食品！例如烧烤，油炸，火锅，汉堡炸鸡，各种膨化食品，各种蛋糕面包类甜食等，还有家常的红烧肉这些油脂高的。

饮食控制好了，我们减肥，减脂就成功80%了。接下来就是运动的选择，选择合适的运动，加快我们减脂的速度，帮助我们打造好身材！

运动选择

对于运动，我给大家安排一套健身操！坚持这套健身操，我们可以收获至少三个方面的好处:

第一个当然是减脂成功，而且对减我们小肚子上的顽固脂肪有果！坚持做，不仅可以让我们整体瘦身成功，还可以减掉肚子上顽固脂肪，让我们恢复平坦腹部。可以进行塑型，这套健身操还可以锻炼我们的肌肉，锻炼我们的胸部肌肉，我们的腹肌，我们臀腿肌肉，可以对我们胸肌，臀部肌肉，腹肌进行塑型！让我们在瘦下来的同时拥有好身材，拥有性感的腹肌马甲线！可以强身健体，提高心肺功能，提高身体抵抗力和免疫力等！再现在疫情放开的时候，加强个人保护，提高自身身体素质很有必要！所以不管减肥，还是身体健康都要运动！

下面就给大家分享一下这套健身操，这套健身操由六个动作组成，通过合理安排这六个动作，就可以组成一套减肥塑型的健身操！

1.波比跳