前沿拓展：减背部有的方法
建议：你好， 男人肚子减肥有运动，空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用根论供成矛困括北卫右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，钱肥岁然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开肉跟甚福始姿势。男人肚子减肥有士含害肉很额哪运动，健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微贵误里液由死胜试收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。男人肚装卫某慢入害护器八垂东子减肥有运动，举腿卷腹
原创文章，抄袭必究！
身材肥胖的人除了腰腹部的脂肪过多之外，还有虎背熊腰的体态，所以无论是含胸驼背还是挺直腰背，都会让你整个人的体态看起来的臃肿肥胖，虎背熊腰的人还会特别的显老。虎背熊腰的主要原因也是因为背部的脂肪过多导致体态变丑。
如何减掉背部的赘肉也是一个烦恼的问题？因为背部的肌肉和脂肪我们没有办法像肚子一样看得见摸得着，而且很多人都说自己虎背熊腰导致弯腰驼背的样子真的好难看，可是不知道该如何减掉背部的脂肪。
背部的赘肉确实我们是看不到的，而且背部这个部位比较尴尬的就是容易被我们忽视，但是肥胖的人可以感觉到背部的脂肪比较多，就是当我们把手往后方拉伸的时候，可以感觉到背部的赘肉挤在一起，这些都是脂肪。
背部的运动量和肚腩的运动量是一样的，比较少，也是脂肪喜欢堆积的部位，只不过肚腩看起来比较，背部看起来不是很，只是让你的体态变得臃肿。想要减掉背部的脂肪也不难，这是几个简单的方法，帮你瘦身减脂，改良体态！
第一个方法：严格控制热量的摄入
身材发胖的主要原因就是每天摄入的热量过多，导致脂肪堆积在体内，从而身材才会发胖的。而背部脂肪堆积就是脂肪多，而且运动量少，所以背部的脂肪才会越来越多，你的身材就会变得臃肿肥胖。所以严格控制热量的摄入，这是第一步，也是关键，这一步是决定着你接下来是否能够瘦下来的主要一步。
蛋白质多补充，膳食纤维，以及优质的碳水，少吃或者是不吃高热量的食物，比如薯条，炸鸡，爆炒，红烧类的食物。
第二个方法：多做拉伸动作，感受一下背部的肌肉
多做拉伸动作，除了增加了背部的运动量之外，还可以让你的身体经络有所拉伸，经常拉伸可以有助于背部肌肉的放松，改良自身的体态，让你感受到背部的脂肪是不是很多。
拉伸可以帮助促进身体血液循环，松筋，让你的身体柔韧性更好，对于女生来说，经常拉伸手臂肌肉可以帮助手臂减脂塑形，帮助淋巴排毒等等。
第三个方法：有氧运动促进身体燃脂减脂
有氧运动也是减肥的关键，全身性的燃脂运动能够带动身体的肌肉参与到运动中来，消耗更多的热量，让背部的脂肪燃烧和分解，比如跑步，跳绳，开合跳等等，都是可以让你全身暴汗，更多的肌肉参与到运动中，你的身材自然会慢慢地瘦下来。
第四个方法：背部训练动作，加强肌肉力量
一般来说背部训练的方法很多种，比如器械，弹力绳，哑铃等等都是好的背部训练方法。笔者今天分享一组弹力绳背部训练动作，增强背部肌肉力量，改良含胸驼背的现象。
1、坐姿划船
2、站姿俯身划船
3、横杆上斜仰卧拉背
4、跪姿弓步单手拉背
5、上斜仰卧拉背
这几个方法可以让你的背部肌肉参与到运动中来，消耗身体内多余的脂肪，改良体态的过程中还可以让你的身材瘦下来，改良弯腰驼背的情况，减少对身体的影响和伤害，让你变得更加的自信。
拓展知识：减背部有的方法
有没有MM发现在试穿漂亮衣服的时候发现后背的赘肉严重影响了心情呢?下面和我具体了解下后背减肥 方法 。
后背减肥方法：
后仰有助瘦背
后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的果，也是减肥方法中为简单的，具体的动作是挺直自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中要注意呼吸调整，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。
端坐练就美背
正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法适合长时间伏案工作的MM们。
当你站着的时候
站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。
坐着时挺胸扩肩
坐着的时候可以做挺胸扩肩运动，也是可以减肥的，具体的动作是先正坐在椅子1/3处，抬头挺胸，挺直身子，然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张，停留片刻然后恢复原位，此减肥操动作能锻炼到背部肌肉，起到塑背的果。
扭腰交替摆臂
扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼，加速脂肪燃烧，起到减肥的作用，具体的减肥动作是立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。
后背减肥的小建议：
一、减腰部前面赘肉
建议减肥时间：清晨
减肥目标：腰部前面的赘肉
瘦身方法：直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。
二、瘦腰让腰看起来纤细
减肥目标：让腰看起来纤细
瘦身方法：仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。
三、瘦腰及瘦下腹
减肥目标：腰及下腹
瘦身方法：(围绕纸盒绕圈)直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。
四、瘦腰腹拉伸运动
建议减肥时间：日间休息时
减肥目标：有助腰腹消脂的抻拉动作
借助工具：椅子
瘦身方法：坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。
六、瘦上腹
减肥目标：上腹部
借助工具： 瑜伽 垫
瘦身方法：双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直;双臂向上撑至初的动作;
七、瘦腹部两侧赘肉
减肥目标：腹两侧的赘肉
借助工具：瑜伽垫
瘦身方法：平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改良;双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面;还原平躺的动作。此动作重复10组。
我提示：如果想让腹部尽快凹下去的话，每次要尽可能地多做几组此动作。体力不好的人可以在床上做，但要注意身体始终保持一条直线。
八、瘦背部 瘦腰腹
趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽;用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的高极限时停顿10秒钟，然后还原初的动作(习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间)。这组动作一共做8组。
九、瘦腰腹两侧赘肉
面向上平躺在床上，双手打开，头向右侧。腰向左拧，右膝弯屈搭在左腿上(膝盖压不到左腿的话，弯屈到大限度就OK);停顿30秒后，换另一侧腰做同样的动作。两侧各做20组。
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