前沿拓展：仰卧臂拉起怎么做
（1）使中毒者仰卧，身体自然伸直，肩胛骨下垫高，使头部低于胸部，便于胸部尽量扩张。
（2）托开牙齿，拉出舌头。
（3）面向中毒者在其头部前方跪下，用双手各握住中毒者两前臂，在施行者吸气的同时，将其两臂拉直至头上180º，使胸部扩张，此时中毒者在强制扩张胸部的同时，处律船贵落清吸气状态。
（4）流风掉片翻长还术弦毫在施行人工呼吸的同时，将中毒者两臂弯曲，并压紧胸前，用其肘部压迫胸部。此进华优答够时，中毒者由于胸部受压，迫使肺内气体排出，处于呼气状态。
（5）按操作者呼吸节律，循环用两臂扩胸和压胸话初留孩交两每分钟16～18次。
（6）若中朝毒者两臂骨折或胸骨骨折时，不能施行这种人工呼吸法。
站姿正握下压背对拉力器站立，正手抓握拉力器手柄，保持肘部紧贴于身体两侧。
吸气并伸直前臂，保持肘部紧贴于身体两侧。
动作结束时呼气。（图1）
图1
注意：此项练习主要锻炼肱三头肌[1]和肘肌[2]。
用绳子代替拉力器器手柄可以更有地锻炼肱三头肌外侧头[3]。
反手抓握主要锻炼肱三头肌内侧头[4]
在运动结束时，肱三头肌继续保持等长收缩1～2秒，以体会其作用。
如果大负荷练习，腰部可稍向前倾，以保持身体稳定。
初学者可通过训练增强体力，以备后续更为复杂的训练。
动作变化一、背对器械主要锻炼肱三头肌外侧头。（图2）
图2
动作变化二、使用绳索主要锻炼肱三头肌长头。（图3）
图3
名词解释：
[1]肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头；覆盖肱骨后面，由长头、外侧头和内侧头合成，作用是伸肘。
[2]肘肌：起于肱骨外上髁，向后下走行止于尺骨鹰嘴的侧面。
[3]肱三头肌外侧头：外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方。
[4]肱三头肌内侧头：内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。
杠铃仰卧臂屈伸仰卧于水平位的长凳上，双臂伸直，正手抓握杠铃。
吸气并屈肘，将杠铃放低至前额或头后。
回到起始姿势。
动作结束时呼气。（图4）
图4
注意：由于肩宽、肘部的角度及腕部的柔韧性[1]存在个体差异，在训练中双手握距可宽可窄，肘部的角度可大可小。在练习时使用曲柄杠铃可防止腕部扭伤。
名词解释：
[1]柔韧性：是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。
拓展知识：仰卧臂拉起怎么做
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