前沿拓展：跳绳怎么能瘦10斤
如果想瘦那么多的话、必须剧烈的运动才能达到、需要付出很大的劳动力才行的。
到了盛夏时节，大排档小烧烤一波又一波地走起，美食当前，真真诱惑难抵，轻轻松松就胖个三五斤。
可是，打工人们朝九晚五，偶尔还要加个班，但凡有点时间只想躺平，谁还想大老远地跑健身房减肥呢？
难道就没有一种不费时间、在家就能完成、技术含量不高、老少皆宜，还果显著的减肥运动吗？
当然有！跳绳！
只需一块空地，配合一根跳绳、一双合脚的鞋，就可以开始了。重点是果还好！甚至有网上传言跳绳10分钟等于跑步30分钟。
正是网上神乎其神的传言，和各大网红博主们又是跳绳前后照片对比，又是视频直播跳绳的带动，跳绳这项便捷的运动果然风靡了起来，就连身边的好几个同事朋友都纷纷加入跳绳大军。
虽然跳绳的确挺好的，但是我也给大家降降温，并不是所有人都适合跳绳，也不是跳的越多越好，这不就有人跳的太猛，导致半月板撕裂。
顺便再给大家辟个谣，跳绳减肥燃脂果的确很好，但没有那么夸大的果。
跳绳 10分钟等于跑步30分钟？粗略计算，如果你以150个/分的速度跳绳，跳10分钟大约可以消耗160卡路里；而慢跑20分钟，大约可以消耗120卡路里。
可见跳绳虽然比跑步消耗热量是有优势，但并没有那么夸张。
而且只要是运动就有消耗，燃烧热量的多少更取决于运动强度和运动时间长度。如果你没有那么长时间去跑步、游泳、撸铁，只有较短的时间用来运动，那便捷、实惠的跳绳还是一个很不错的选择。
不是所有人都适合跳绳？跳绳的过程中，如果动作不够标准、科学，可能会损伤到膝盖。有很多小伙伴就因为姿势不对，伤到了膝盖。
而且体重过重的人也不适合跳绳，尤其是BMI值在25以上的人，试想一下全身上下的重量，在跳跃的过程中一下一下地有力地冲击着膝盖，损伤也肯定是成倍的。
同时，膝关节不好的人也尽量别选择跳绳。
此外，有心脏病、高血压等疾病的朋友，也不要跳绳，太剧烈的运动会快速加速血液循环，可能引发不可挽回的后果，如果非得想跳，还是要咨询专业医生后再定量跳哦。
跳绳应该怎么跳？有网友评论说“人家靠跳绳成功减肥，我靠跳绳‘半身不遂’”。
对于健康的人来说，跳绳姿势不对，也是很伤膝盖的，正确的姿势应该是遵循以下步骤：
第一步：选择软一点的地面
在坚硬地面跳绳会对膝盖造成巨大冲击，所以跳绳时可以用瑜伽垫或一张薄薄的泡沫增加缓冲。
第二步：热身环节
做任何运动之前，拉伸和热身都可以唤醒身体，使身体循序渐进地适应运动状态，从而有降低运动损伤的风险。
因此，跳绳之前要先活动身体关节，然后再来几组高抬腿和空跳练习，先热身一遍。
第三步：别跳太高
正式开跳时，注意别跳得过高过猛，免得加剧对关节的撞击，轻快灵活的跳跃姿势则更利于保护膝盖。
同时，也要避免小腿向后弯曲太多的跳法，这会导致小腿过度紧张。
第四步：落地轻盈
落地时可以脚尖点地，能缓解对膝盖冲击，同时两肩放松，腰腹部收紧，动作尽可能轻盈带有弹性。
除了动作需要注意以外，还要配合时间间歇运动，因为跳绳作为高强度运动，肯定不能像马拉松一样，一口气跳一个小时。
应该按照跳绳 - 休息 - 跳绳 - 休息……这样的循环来安排。
具体时间可以按照这个区间来操作：尽力连续跳绳 1～3 分钟—休息 30～60 秒—再连续跳 1～3 分钟，依次循环。
如果你会一些反向跳、交叉跳、双摇等花样跳法，也可以把这些花样加进去，让训练变得不那么枯燥。如果你喜欢，还可以将其它的动作编进训练。
总而言之，跳绳减肥要讲究技巧和方法，否则不管三七二十一一顿猛跳，体重可能没掉，膝盖就受不了了。
拓展知识：跳绳怎么能瘦10斤
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