前沿拓展：减肥怎么减肚子一圈肉
一、苹果
早在好几年前，就有人为苹果量身施半此南上微定做出一套瘦身来，还曾经引起一阵苹果减肥方法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果，它有丰富的果胶，加速排毒功并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且华他的卡路里热量也不高。 密富又
二、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风超意程首江沿云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。 三、蕃茄
严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到势它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕又参的影照烧动。而且独特的酸味可以刺交由更卷激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢?
四、菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话概积才稳转体卫到，很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。 五、香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有农奏丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、控养报时执期机利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化命地似值，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇好培顶些沉没古低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
六、奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素同松航所以和肉类菜肴搭配是好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦! 采
七、柠檬
柠檬川轴乐精解负轮神的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢力过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白 肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用呢!
另外，多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改良便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走体内废物!
经常练核心和瘦腹动作，但是腹部两侧的赘肉还是很多，游泳圈一圈又一圈叠加。很多人看着不胖，就是腹部赘肉很多，以为针对性的练习卷腹就能减掉大肚子，但很多人在不完全知情自己的身体状况时做卷腹，很容易伤到腰椎。
腰部的脂肪是顽固脂肪，全身难减的地方。现代人长时间久坐，运动量很少，腹部更容易堆积脂肪；饮食不规律，喜好吃重油重盐的食物；人们不太习惯收腹，经常时腹部处在放松的状态。
要想瘦腹，我们必须要了解腹部的主要肌群：腹直肌、腹横肌、腹内腹外斜肌，针对两侧腰的是腹横肌、腹内腹外斜肌。很多卷腹和核心动作都包含了腹部所有肌群的练习，很多人练习时只是做了加强腹部中心区域的核心，忽略了两侧腰，那当然不会有太大果。要想在练习中有更好的果，就需要多做一些针对腹横肌和腹内外斜肌的练习！
9个动作
1. 风吹式变体
山式站姿准备，双腿分开与肩同宽
吸气，右手贴右腿外侧，左手沿着耳根伸直
呼气，收紧核心，身体向右侧伸展，停留5个呼吸
呼气，左手动态上下摆动，反复练习8侧
吸气，还原山式，再换对侧练习
2. 桌面式变体
跪在垫子上方，桌面式准备，腹部收紧，后腰背延展
呼气右腿向后伸直，左手向前伸直，保持身体平衡
停留3个呼吸，呼气左手向左侧打开，保持身体的平衡，再把右腿向右外侧展开
保持3个呼吸，再回到桌面式，换对侧练习
3. 侧角式变体
山式站立，双腿打开一条腿长，右脚指尖朝前
呼气屈右膝，膝盖正对第二个脚趾
吸气延展脊柱，呼气右手放在右大腿上方，再将左手沿着耳根伸直
保持5个呼吸，吸气还原，换对侧
4. 侧支撑伸展与强化
右手撑地，右膝盖跪地，右膝右手腕平行，臀部落地双膝盖并拢
呼气，收紧核心，右髋向上发力，左侧伸展，左手沿着耳根延展
吸气还原，重复做5次
右腿离开地面，脚趾回勾，右手放在后脑勺
呼气，有手肘和右膝盖触碰，吸气还原，来回做10次
再换对侧练习
5. 门栓式强化
右膝跪地，右大腿垂直地面，左腿伸直，与右膝同一条线
双手放在后脑勺，吸气延展脊柱
呼气，收紧核心，身体侧屈向左
吸气还原，呼气，身体侧屈向右
重复10侧，换右膝跪地重复练习
6. 肘平板-侧腰伸展
手肘落地，进入手肘平板，在手肘平板停留10个呼吸
呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧，吸气还原，呼气，髋部扭转向左侧
左右扭转为一组，重复练习10组
7. 侧板式变体
在手肘平板的基础上，身体来到右侧，右手手肘撑地
左手叉腰，双脚交叠在一起（或把上方腿踩在下方腿前侧）
保持5个呼吸，将左手伸直指向天花板
呼气，左手由上至下穿过右侧腋窝，吸气还原
重复10次，再换对侧练习
8. 侧卧抬双腿
侧卧在垫子上方，右手臂身体与身体成一条直线，掌心贴地
左手臂放在身体前侧，双腿伸直，脚趾回勾，臀部腹部收紧
呼气侧腹发力双腿并拢离开地面，吸气还原，保持骨盆的稳定性
重复抬腿10次，再换对侧练习
9. 仰卧手碰脚踝
仰卧在垫子上，屈双膝，脚掌心踩地
吸气延展脊柱，双手放在身体两侧
呼气，收紧核心，身体向右侧屈，右手手指触碰右脚踝
吸气，还原，呼气身体向左侧屈，左手手指触碰左脚踝
左右两边为一组，做10组
除了练习，在饮食上应当以清淡为主，少食高盐高糖，多喝水，改掉久坐习惯，多一些运动计划，坚持以上练习，夏天来临前快速拥有小蛮腰！
拓展知识：减肥怎么减肚子一圈肉
转呼啦圈
呼啦圈;现在市面上有卖的呼啦圈都很重,你就选那重又粗又重的,一开始摇晃小肚皮会有点疼,但是你要坚持下来,你会觉得肚皮都燃烧起来了!
1.
好处:燃烧脂肪的同时,你会更好的防止便秘,增加肠蠕动!
注意:每次你要坚持半小时,建议你每天晚上一边看电视,一边摇晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好处:一周后甚至连腰都可以瘦一点呢!
注意:一开始你别太用力,免得过后肚子疼,渐渐的加力!有时候胳膊回酸,但为了减肉,值得了!
3.穿收腹内衣
虽然商场品牌多多,建议你选婷美,我也穿婷美;
好处:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃饭的时候吃一点都会撑,因为紧身内衣把你控制住了!但是,婷美不会让你有上不来气的感觉,相信我,我可不是推销婷美的!呵呵
4.饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以，爱美的你，为了拥有令人羡慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
我们来谈谈肥胖和减肥吧。。。。。
很多人是听别人说如何如何减肥有，或者什么什么产品很好用，很厉害，网上也风靡很多传说中的神减肥药，然后很多人跟风去买，但是后呢，抱怨的人依然大有人在，担心的人，失望的人依然很多，很多人不但伤了钱财还减不了肥，还有很多人就着副作用什么的一直纠结一直担心着，诸如此类为减肥而烦恼的人很多很多。。。
可是为什么有些减肥药传得那么厉害，也确实有人因为它而瘦下来，可是为什么到了自己用，却没有果或者说到饿了自己用就“副作用”那么大，为什么别人用了都那么好自己却不行？难道真的是假的是骗人的吗？
根据我的经验，我总结：减肥不能跟风，不能盲目，不能人云亦云，当然别人的意见我们可以听，可以吸收，但是也只能是作为参考而已，为什么呢？很多减肥药减肥产品它的作用是针对大众普遍体质而言的，而我们每个人都是个例，我们每个人的肥胖诱因还有身体体质都不一样，正如感冒，同样是感冒患者，但是去了医院，有些只抓药，而有些却要烧更多的钱一个道理。减肥也一样，因此，减肥，要从自身的实际出发，根据自己肥胖的诱因以及自己的身体体质制定属于自己的减肥方法或减肥计划，“对症下药,才能药到病除。”
还有，减肥药不是神药，果暂且不说，但是即使那个药有果，但是单靠减肥药就想能达到很好的瘦身果那是很难的，而且即使真的通过它瘦下来了，但是如果你没有一个良好的饮食习惯，没有一个好的自我约束的计划，那么你或许还会再次胖起来，而到那个时候，你想继续通过那个减肥药瘦下来，就会比较困难了，因为很多药就是这样，吃多了会形成了免疫，果自然越来越差，这样一来，你会说是减肥药副作用大的原因，因此你抱怨，你烦恼，开始变得盲目，对副作用这个东西耿耿于怀。。。还有些人是通过运动减肥，然后说停止不做了，也反弹了，那么，所谓的副作用真的仅仅是由于药物本身吗？
下面我说说自己吧。
据我个人经验探索之谈：任何单一的一种方法都不可能快速达到减肥功，我的方法是三管齐下：节食，减肥药，运动，以下介绍，希望有减肥烦恼的MM能有一些启发。
方法就是：
1，减肥期间，节食,瑜伽，减肥药三管齐下（但是每一项都有相应注意的重点，抓不到重点都很难，以下会简单说）；
2，减到满意体重以后，保持规律饮食，如果可以的话，可以每天继续做一些养身瑜伽会更好，如果懒，就不用做了（当你减肥到一定程度，这个程度我打个比方，比如，你从120到90，那么你的胃肯定变小很多，你90斤体重的饭量或者胃口肯定比120斤时候的小，所以不用吃那么多，只要一天三餐肚子不空就很难有胃病，书上还有网上曾经说道一个减肥方法叫做缩胃法，其实就是差不多的意思，就是把每餐的所有饭菜量减一半，这样来缩小胃部，坚持做足够时间，从而达到减肥功。）
一关于节食：
1，首先，我所谓的节食不是说要你不吃东西，而是每天三餐必定吃，好按时吃（注意吃少，5分或者7分好，注意食物的选材，不要高脂高肪类的）
2，饭前好能喝一些清汤（这样可以先增强胃部的满足感，胃部会传达一个信息高速大脑自己已经不是那么饿甚至有一些饱腹感了，那么大脑就会提醒你不要大快朵颐，不要吃那么多）
3，记得吃饭的速度和方法：细嚼慢咽（因为速度慢和咀嚼时间相对拉长会减少你因为大快朵颐狼吞虎咽而一下子吃掉多余食物，而且这个时间和速度可以帮助你的胃部欺骗大脑，告诉大脑其实饱了。
4，不吃零食，但是干果（只限果脯，比如山楂，地瓜之类，但是不能多吃，这些果脯只是你在很饿的时候吃一些，在你刚开始减肥的时候，你的胃部还很大，你一下每餐只吃5到7分这样胃部容易，带一些这些果脯的话，在很饿的时候但是又还没到正餐时间，那么可以吃一些以防止在正餐的时候会吃很多，但是记得这些东西也不要吃多）
5，每天下午7点以后不进食，无论什么，只能喝水（也可以喝茶，比如花草茶之类，注意晚睡前3小时不要喝水，否则第二天容易浮肿，这样的话会造成你视觉影响以为自己又胖了，毅力容易减少）
5，每天早上起床后先喝一杯水（有条件可以是盐水或者柠檬水之类的）作用是清肠，然后空腹吃苹果（当然，这样对胃不太好，如果可以的话就这样做，不可以的话那么可以吃完早餐后再吃水果），如果早餐以前都吃牛奶什么的，可以换成酸奶酸酸乳之类的，这样帮助吸收和消化）
6，有条件不怕麻烦的好可以每天都喝一些花茶（注意是纯正的花茶，在药店都有的，比如决明子，百合，玫瑰花等等，这些花茶实际既有减肥又有养颜的功，不同花茶搭配在一起对身体各部位瘦身果也有不同，可以向药店医生咨询，然后找适合自己的花茶）
7，平时吃饭要注意食物搭配，一定记得每餐必吃绿色蔬菜，每天必定苹果（好是苹果，当然也有人说香蕉可以，但是我个人经验吧，我推荐苹果，即使是当你瘦下去以后，如果每天依然保持一个苹果的话，那么对你的健康都是很好的，有句俗话说：“每天一苹果，医生远离我。”说的就是这个意思。）
二关于瑜伽：
我个人觉得其实运动不一样要墨守成规，我主张对症下药，我认为身体每个部位有与之相适应的减肥运动，所以要做运动可以做针对性的，这样果比较显著，市场上面有很多瑜伽书，网上也有这些瑜伽普拉提的视频，可以省下光盘的钱，直接看电脑学，它们都有教那些专门的动作的，很简单，如果有条件的话，也可以去健身房，但是我觉得还是花少钱得到大收获是好，瑜伽有很多，关键不是人家管用不管用，就像衣服类型有很多，但是不一定穿你身上好看，但是你能说那件衣服就难看吗？所以重要的是找到适合自己的，因此我这里对瑜伽的动作不细说，因为每个人不同，但是你如果想知道细的也可以问我，我在这里简单告诉你做瑜伽的几个重点之处
1，要保持好心情，心态对运动减肥的成也很关键，一个充满热情活力的人去运动的话消耗的热量会比一个死气沉沉的人多的多（如果心情实在不好，那么久先暂时去缓解自己情绪，去发泄完之后再来做吧，否则带着郁闷的心情做完却很可能一点果也没有）
2,要有规律（就是每天做两次，下午吃饭前做一次，晚上睡觉前做一次 ，为什么强调是下午吃饭前和晚睡前呢。是因为这两个时间是减肥的好时段，还有，如果在运动前实在很饿，那么可以先吃一点点面包饼干这样的垫肚子，一般不要带着巨大饥饿感去运动，否则不但不能消耗脂肪还容易晕厥，有很多人说空腹运动是直接燃烧脂肪，这个说法没错，但是要看个人身体状况而言，所以我强调是不要巨大饥饿感去运动，而且，减肥呢。好是夏天进行，这样的话更容易，我经验总结的，当然每个人也有例外）
3，掌握运动量（每次运动时间好1小时甚至超过1小时，当然这个是和你自身的胖瘦还有你想要的结果有很大关系的，如果你对自己很苛刻，如果你很懊恼自己走路不好看，如果你的腿型也不太好看，。。。之类的问题，你想得到总的改变。那么就没有那么简单的，你希望不仅减肥瘦下来了，还希望一些东西可以改良的话，那么你所付出的努力就要更多了，这可不是说单单的做了一些针对性运动就可以的了，不过在这里我就不说了，因为每个人不一样，想懂得的话也可以问我，还有不要很多人会疑惑一个运动要做多少才好，做几下或者做几组，回答只一个，如果不出汗你即使做了200个也是不够的，出汗了，即使只做了50个也是精品。）
4，辅助剂（这个是很关键的，在你做瑜伽的时候，你之前在自己胖的地方或者想要瘦的地方涂抹的话会起到立竿见影的果，而且可以收紧由于瘦身后的皮肤松弛现象，当然我说得有点夸张，但是说明了这个东西的强大和重要，其实就是瘦身霜或者收腹霜之类的，我推荐我用好的，平民价格的就是贝罗瘦身咖啡因，这个一般小店会有，瘦全身的，很经济，很管用，但是记得要买正版哦。其实我觉得好是只要你要做运动，在做之前，都可以全身擦，除了脸，因为这样只要你运动了，其他地方也会相应跟着瘦下去，我举个例子吧，瘦腰部和臀部其实很简单，我的其中一个方法：
仰卧起坐（我会从三个方面来做仰卧起坐，正面，还有两个侧面，原因也是一样，要瘦的平衡，均匀才是美，在你做这个运动的时候你臀部上面也要插上那个贝罗咖啡因瘦身霜，这样你做仰卧起坐的时候臀部在运动，做完运动你会发现，出汗的地方不止是腰部还有臀部也会出很多汗。）
5，总结这些运动所需的基本东西：水（运动会缺水），毛巾（擦汗），轻便衣物5，如果是自己在家瑜伽的话好有一些瑜伽基本工具，这样对做瑜伽很方便（比如瑜伽垫，哑铃，轻便衣物），呼啦圈，还有人体秤（呼啦圈是瘦腰用，但是要真正得到很漂亮的腰部甚至喜欢那种腰部性感的线条，那么不是呼啦圈那么简单的，这里不细说。人体秤要注意的就是不要每天如无其事就跑去称量，这样会影响减肥的毅力的，在减肥的时候不是那么快的，所以不必要每天浪费时间称体重，可以分时间，每星期一次，这样就会看到比较满意的果，当然，果满意度和自己努力程度是成正比的）
三减肥药：
说到这个呢，其实怎么说，大部分减肥药都有一定作用的，只是他们都是辅助作用，就像那个贝罗咖啡因，说可以瘦身。但是单用的话果几乎是微乎其微的，其实我个人觉得呢，只要你按上面那两点去做，基本可以不用减肥药的，经验总结的，然而为什么我还提到减肥药呢，而不是和你说不用了呢，因为一般，会发胖或者很胖的人，他在食物方面的自控能力是很低的，所以想减肥的想法从来就只是心有余而力使不上来，所以减肥药只是一个心理作用，他告诉你吃的话会瘦，你就有一个动力，不至于每天盲目地做那些运动而不知道未来怎么样，其实吧，好还有一个东西作为你减肥的动力吧，某个人或者你的某些想法也行，只要能给你支撑的，在你想要放弃的时候想到那个想法就能坚持的，就可以。
任何减肥成功以后如果不去维持，如果不规律饮食，警戒自己，那么都是会很快胖回去的，但是你一定记得，胖回去的不是因为你不运动了，也不是因为你停止吃药了，而是因为你的饮食习惯变了，所以说一味只会单纯埋怨什么瑜伽，普拉提，减肥药没用而不会检讨自己的人我不想去评论，我只能说，当你发现你辛苦减下来的体重又飙升了，你又胖了，甚至比以前还胖，那么你问问你自己，你的饮食是否正常了?你是否严格要求自己了？如果不是的话，那么就不该去抱怨其他东西，如果还想继续漂亮下去的话，那么也不要难过灰心，只要再次去那样做就好了，但是你要知道，这个再次回更难！（所谓的魅力都是有代价，我们眼睛里面看到的光鲜其实远远没有我们想象的那么简单。这个世界时很大。但是天然的美女天生的好身材永远吃不胖的人能有多少呢。还不是需要努力吗？美女是努力出来的，没有丑女人，只有懒女人，这句话很经典。我今天换一下送给你，天下没有会一直发胖的女人。只有懒着不愿意去刻苦的女人.)
PS:话说的很多，但是希望对有减肥烦恼的MM有帮助，还有如果还有什么问题或者自己遇到的减肥祛痘等等问题想问也可以问我，我知道的会尽量回答的。 1楼
本回答被网友采纳
那有的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!有的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
肚子上难减，要想快速只能去抽脂。要不那么快速，就上健身房跳肚皮舞或者，要不想花钱，就在家做仰卧起坐，我每天雷打不动早100晚100
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