前沿拓展：双人瘦腿动作图片
吃瓜群众关心娱乐圈夫妇，你会想到谁？
黄晓明和baby必属其一。
两人的婚变传闻一直甚嚣尘上。
在一些yxh里，什么内部消息，爆料说他们早就离婚了。
只是因为事业和家庭，选择和很多艺人一样不官宣。
还有传两人已经开始变卖豪宅，分割财产。
越神秘越好奇，很多人都等着她们官宣，互爆猛料。
虽然一直被离婚，但一直有两人没事的“证据”被拍到。
之前有被拍到同台参加活动，两人甜蜜互动。
还被拍到黄晓明抱着小海绵到医院看病，baby随后出现，一家三口罕见合体，似乎在用行动击碎离婚传闻。
终于，今天，#黄晓明否认与angelbaby离婚#，还冲上热搜。
黄晓明的好友白露眉曝光了两人的婚姻内幕，黄晓明诚恳回应离婚不是真的。
不免又想到了前一阵的“小三上位”传闻。
在《浪姐2》录制时，因黄晓明碰到李菲儿，baby突然发微博澄清自己不是黄晓明和李菲儿之间的小三的传闻。
很快，黄晓明就发微博回应，终决定离开《浪姐2》的录制。
虽然，两人一直在澄清，但两人感情疏远，却已是不争的事实。
曾经两人在一起，眉梢眼角都是爱意。
如今再同框，貌合神离，仿佛活成了熟悉的陌生人。
看到现在的状态，在想起曾经的世纪婚礼，不免让人唏嘘。
baby现在的名气越来越大，似乎甩出去黄晓明很远，也在采访时强调：
我希望别人认可的是我这个人，而不是我是谁的太太。
现在的她，事业和状态越来越好，也希望小伙伴们理性吃瓜。
吃瓜很嗨，变美更重要！
搬好小板凳，进入今日份干货分享。
我们经常会被小伙伴们私信或者在评论区留言：
为什么我的腿看起来一边长一边短？
骨盆一侧高怎么改良？
这些问题呢，其实就是我们常说的长短腿。
一般分为两种情况，一种是先天性的骨骼发育问题，具体遵医嘱，不在今天的讨论范围；一种是后天肌力失衡引起的体态问题，和骨盆的位置有很大关系。
今天就帮大家捋一捋。
一、正常骨盆是什么形态？骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成，在身体中起到承上启下的作用。
正常情况下，骨盆的前倾程度为女性5—15度，男性0-5度。
保持中立位（骨盆没有向后转动过远，也没有向前倾斜），对体态、平衡性、稳定性起着至关重要的作用。
而且，身体骨骼、肌肉有自己的正位排列，在行为模式中保持身体的正位，身体才能正确启动。
如果某一节地排列出现问题，发生偏移，进而影响体态，引发身体慢痛，不仅影响美丽值，更损害健康。
如果骨盆的位置出现一侧上升，一侧下降，也就是上下倾斜时，身体就会左右歪斜。
这样的体态下，身体为了保持平衡，当一侧骨盆抬升，启动腹内外斜肌及腰方肌，同时腰大肌、竖脊肌也会协同运动使得侧腹弯曲，将骨盆向上拉。
一侧骨盆上抬的同时，另一侧骨盆下降，臀中肌和臀小肌无力支撑力不足，同时为了保持身体平衡，同侧的腹内外斜肌也会伸展，让骨盆向下。
臀肌、腰肌及腹部力量薄弱，支撑力不足是影响骨盆形态的主要原因。
此外，日常不良的行为习惯也是原因之一。
有同款体态的小伙伴可以回想一下，自己是不是经常出现这些姿势：
1）习惯性的一条腿向前，重心在一侧腿上的单腿站立；髋部向一侧顶出的“歪”着站，斜着的三七步站；习惯性翘二郎腿。
长期保持这样的姿势，一侧骨盆抬高，会导致骨盆的肌肉张力不均匀，久而久之这一侧的腰侧肌肉会过度收紧，使这一侧骨盆一直处于抬高的状态。
2）长期进行单纯的运动，比如高尔夫、棒球等。
从外表上看，你就会发现自己一条腿长一条腿短，走路还会歪七扭八。
二、对身体的不良影响。影响体态：
1）因左右肌力不平衡，使身体变“歪”，导致大小胸，背部肌肉大小和厚度不同。
2）当骨盆侧倾之后，骨盆一高一低，长此以往，骨盆高的一侧腿会显短，形成长短腿。
3）出现脚踩地力量不均衡而出现鞋底磨损不同。身体为了平衡，脊柱会弯向高的那一侧，于是高低肩，脊柱侧弯出现。
4）形成弯腰驼背的不良体态，影响气质。
5）形成髋内外旋、膝内外翻，即X型腿，O型腿。
引起身体慢痛：
1）骨盆承载着生殖系统，承托内脏器官，如果骨盆位置不正，内脏筋膜受到不正常的牵拉，内脏发生移位，内脏位置改变，终导致功能受限。比如，会影响内分泌系统及生殖系统，肠蠕动的机能也会相应减弱，引发便秘、痛经等。
2）骨盆位置引起腰椎形态变化，引发腰背疼痛。
3）原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，会造成肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷状态，且更畏寒。
4）骨盆侧倾使一侧髋关节变紧，影响血液循环系统，容易造成静脉曲张。个别人会下肢发麻的状况。
三、如何回正骨盆拥长直美腿？
首先，改掉那些你喜欢的，觉得的站姿、坐姿，让身体回到正位排雷，自然养出好体态。
1、学会正确坐。
戳下方了解，收藏全坐姿：
羡慕杨超越美背细腰？找对坐姿长坚持，越坐越瘦不腰痛
2、学会正确走路。
行走时注意保持重心在前脚掌，步幅大约与肩同宽，左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，注意启动臀部肌肉，避免用大腿代偿，走出大壮腿。
正确走路姿势，戳这里：
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3、学会正确站立。
不正确的站姿会让一侧的腰部肌肉相对过于紧张而臀部肌肉无力，另一侧的腰部肌肉变弱，而臀部持续紧张，形成恶性循环。
正确站姿：站立时收紧臀部肌肉，肩部放松向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。保持头、肩、髋、膝、踝在一条直线。
可参考瑜伽山式站姿。
4、改掉长期单侧背包的习惯，不要长时间歪着身子睡、侧睡，或趴在桌子上睡。
其次，进行针对性的训练平衡骨盆周围肌肉肌力，帮助骨盆回归正位，改良体态，远慢痛。
动作一：侧角扭转式
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱伸展，长的一侧腿向前屈膝，后侧腿向后伸。
2、收紧腰肌，以腹股沟为折点上半身前倾。
3、双手合掌，转身，手肘抵于去细腿大腿外侧帮助产生对抗，加深扭转。
4、保持5次均匀呼吸，完成3组。
动作二：
注意：如果右边骨盆高，向左侧卧，只做骨盆较高的那一侧。
做法：
1、侧卧于垫面，屈髋，不要让大腿和身体在同一平面，
2、双腿向前移动，上方腿伸直，脚掌回勾，外侧向回拉。
3、呼气，上抬。感受骨盆侧面发力就算做对。
注意：不要抬起过高，控制在30度左右即可。
4、完成20次*3组。
动作三：加强海蚌式
做法：
1、侧卧，手臂支撑身体，保持收腹，脊柱伸展。2、右腿上抬到平行地面的高度，感觉臀部外侧发力。3、再随呼气向外打开，感受臀部后侧发力。4、重复20次*3组。注意：脚掌回勾，转正小腿更瘦腿。
动作四：蛙泳式
做法：
1、俯卧于垫面，保持收腹，屈膝勾脚，大腿向上抬。
2、呼气，双腿向外打开，再伸直。
3、吸气，小腿并拢，脚跟相触。
4、完成20次*3组。感觉臀部和大腿内侧都有发力，小腿逐渐并拢。
拓展知识：双人瘦腿动作图片
躺在床上倒骑自行车，或者靠墙平躺，腿支在墙壁上。
可以练习一下瑜伽这些动作能让你瘦出修长的美腿。
可以做深蹲下来的动作或者是，在垫子上面，骑自行车上下滑动的动作
小动作可不会有这么大的果，还是跳绳或者游泳吧。
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