前沿拓展：减肥的科学方法为
初秋已到，夏季没有消灭掉的赘肉，就赶紧来解决它们吧！减肥，除了要快，还要健康科学哦！那么，秋季要如何减肥呢？今天为您推荐10个科学快速的减肥方法，让你轻松快速瘦出好身材。
1、日常饮食要均衡
尝试给你的减肥制定一个健康合理的饮食计划，在均衡饮食的前提下，按照这个计划来进行减肥，你就会收获到意想不到的瘦身果。每天都在同一个时间点进餐，然后按照少吃多餐的原则，这样就能帮助你更有地控制食欲，是科学快速减肥的关键步骤。
2、减肥运动至关重要
想要快速减肥？那当然就离不开运动了。如果你觉得运动是一件辛苦的事情，那不妨选择你自己喜欢的运动方式，那就会让你在感觉更加轻松的同时更乐意长期坚持哦！根据研究表明，每天坚持30分钟的有氧运动加上控制饮食的话，就能达到理想的减肥果。想要拥有窈窕的MM，要赶快开始你的运动计划咯！
3、减少脂肪的摄入
想要更有地减肥，就要减少脂肪的摄入。跟蛋白质或者碳水化合物等等营养成分相比，脂肪所含的热量是高的，也是容易致胖的一种物质。所以，平时选择食物的时候，就要适量减少高脂肪食物的摄入咯！
4、“走”掉你的赘肉
坚持每天步行1万步，你可以通过计步器来帮助你更好地计算它。散步是轻松有的减肥方法。散步不仅轻松，还不受地点、时间等等因素的限制，是能帮助你加快燃脂和快速减肥的理想方式之一。
5、选择健康的零食
一般来说，高热量的零食摄取过多会导致肥胖。但是，并不是吃零食就会发胖哦！如果你选择健康的零食的话，反而会帮助你更快地减肥呢！所以，把那些高热量的薯片、饼干、糖果都舍弃掉，选择更加低卡的水果、酸奶等等零食，这就是减少热量摄入的理想方式哦！
6、学会阅读食品标签
很多人在减肥的时候都会特别注意减少食量，却往往忽视了食物的热量。想要更清楚地了解食物，就要从阅读它的标签开始哦！食物的标签会很清晰地标明食物的热量、脂肪含量等等，这样能让你更加有地坚持健康饮食，是减肥瘦身的好方法。
7、关注你的食物
减慢吃东西的速度，不要养成边看电视边吃东西的习惯，这样能帮助你减少卡路里的摄入量。更加地去关注你的食物，不要把注意力分散到其他事物上，这是有的减少食量的方法呢！另外，尽量每天吃5份蔬果也能减少热量摄入哦！
8、“睡”走多余脂肪
睡觉是维持体重的重要环节。因为缺乏睡眠会导致体内的新陈代谢减慢，还会导致管理食欲的瘦素增加，容易造成食欲大增而摄入过多的热量，对减肥瘦身有很大的障碍。所以，充足的睡眠是保持窈窕的轻松方法哦！
9、记得要吃早餐
很多MM都以为不吃早餐是减少热量摄入的一个途径，但其实正好相反，不吃早餐反而会导致热量摄入更多。为什么这样说呢？因为在经过一个晚上的休息，早上起来如果不及时给身体补充能量的话，新陈代谢就会减慢，也就会减慢减肥的速度咯！另外，不吃早餐也会让你因为饥饿感而容易导致暴饮暴食，会毁掉你的减肥计划哦！
10、每天喝2-3杯牛奶
牛奶是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要营养物质，所以，想要减肥的MM，不妨多喝牛奶哦！另外，牛奶还能帮助你改良皮肤，让你看起来更加白皙水嫩哦！这种美味又瘦身兼美容的饮品，当然不能错过啦！当然，减肥的你要记得选择脱脂牛奶哦！
拓展知识：减肥的科学方法为
一、
早上，中午放开了随意吃，想吃多少就吃多少，但是吃完不要睡觉哦．
晚上就什么也不吃，零食也不行，除了喝水。
二、
如果有条件了话，现在刚好是9月份，吃海鲜（闸蟹和虾还有鲈鱼是好的），海鲜不会发胖。
三、
每天吃饭前多喝水，水能增加胃容量，让你有饱胀感，这样再可口的食物也没胃口了（早上只能喝一杯，中午晚上可以任意的喝）。
四、
如果，肚皮老是和你作对，老是想吃东西，嘿嘿，给你一个秘方，这可是再也没有那么秘了，刷牙，刷牙以后原来想吃东西的欲望就没有了，也不饿了！！HOHO
五、
多吃醋，这招保管灵。
科学的减肥方法可以通过合理的饮食、适当的运动、良好的生活规律、健康心理水平四种方式同步进行：
1.合理的饮食：生活中可以适当的控制饮食，但不是意味着节食，饮食均衡中需要了解饮食结构和热量，两者在减肥中都重要，前者是指结构合理，需要选择粗加工碳水化合物，升糖指数和升糖负荷较低的食物如豆类、全麦、蔬菜；要蛋白质、微量元素充足，选择鱼类、禽类、豆类及蛋奶作为蛋白质来源，充足的蔬果供应；要摄入健康脂肪如含有更多不饱和脂肪酸的食物。后者是指摄入的食物热量要少于消耗的热量。
2.适当的运动：适当的运动可以帮助身体的代谢速度加快，促进新陈代谢，减肥中需要做到每周150到300分钟中等强度有氧运动以及一周2次的抗阻运动，但是要注意运动前后拉伸放松、不要过度的运动，否则对身体会产生损伤。
3.生活规律：肥胖患者主要是由于生活不规律，暴饮暴食，夜餐及在餐馆就餐为多，静态生活为主，这些不良生活方式都不利于减肥。
4、压力过大会导致炎症，从而导致压力性肥胖。适当的心理减压会有助于减肥，可以选择运动、心理疏导、冥想、音乐、健康社交等方法减少压力。
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