前沿拓展：做蹲起能瘦腿
深蹲可以练大腿，也可以减脂肪！
作为训练的深蹲调动全身大多肌群发力，消耗大量热量，达到有减脂！
由于身体重心的原因，大腿、臀部、肚子都是脂肪容易囤积的部位。想要减去这些部位的脂肪是不存在局部减脂的，而是全身减脂。
减脂需要从饮食控制和运动健身两方面入手。
饮食控制要减少热量摄入，控制吃的食物不要太过油腻，不要吃一些深加工食物，比如甜点、零食、饮料等等。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物，以少油、少盐，清淡烹饪方法食用。
在运动健身方面，要以跑步等心肺功能训练与深蹲、俯卧撑等肌力训练相结合，能够达到好的训练果。
深蹲是健身动作当中好动作之一，它能够刺激臀部腿部为主的下肢肌群和下背部等核心肌群。大肌群训练能够消耗更多的热量，消耗热量即对减脂有所帮助。
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拓展知识：做蹲起能瘦腿
做蹲起可以消耗体内的脂肪，预防肯质疏松，调节心理和精神状态。
做蹲起，会使腿部肌肉发达，腿部有力，更会让全身的血液循环加速，能够很好的促进新陈代谢。
总做蹲起，会是减少腹部脂肪，会减肥
对便秘有调节和缓解作用，会增加胃肠的蠕动，使大便顺畅，不容易得痔疮
使畏寒的人，尤其是手脚怕冷的人，能促进末梢神经血液循环
蹲起运动后，心情也舒畅.
1、提高全身力量
深蹲起时使用的大肌群多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。
2、强健心肺功能
一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲起是公认的强心动作。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。
3、提高爆发力
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
4、提高弹跳力
弹跳力训练有很多方法。不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲起不可。深蹲起练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
5、增长全身肌肉
深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
上面讲的就是做蹲起可以瘦腿吗，平时在晚上做蹲起运动时，要掌握好时间，不要做完马上就睡，那样容易引起失眠。生活中要注意控制饮食的搭配，要以清淡为主，少吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果，保持充足的睡眠，养成良好的生活习惯，只要坚持就可以瘦腿哦。
锻炼的是腿部肌肉，会稍微变粗，如果瘦腿可以选择跳绳
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瘦腿，不过要坚持，如果不坚持会反弹 求采纳
做蹲起当然是瘦腿了。
1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。为了避免这种伤害，在做蹲起时要减少次数、减慢速度，一般10—15个一组，2—3组就够了。
2、建议平时多做运动，如跑步、跳绳、高抬腿等，这些运动都是能瘦腿的；还有不跷二郎腿；平时不要吃吃垃圾食品，要健康饮食。
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