前沿拓展：倒腿能瘦腿吗
倒立挂腿动作可以帮助我们消水肿瘦腿，但大部分MM都反应即使坚持了很长的时间也没有果。那肯定是因为做的动作没有到位，如果做好了每天坚持3分钟就能消水肿1cm。
减肥方法：活动脚踝瘦腿法
方法简介：躺在地面上，抬起你的双腿保持90度角度和底面垂直，身体不要离地，跟随着呼吸扭动你的脚踝，吸气绷直，保持5秒，然后慢慢弯曲你的脚踝，脚掌和小腿垂直，保持5秒。
减肥原理：双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅，活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉，加强身体新陈代谢，让你轻松就能够达到瘦腿目的，不需要向挂腿一样坚持那么久。
所需时间：开始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重复20次，共需时间3.5分钟。
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拓展知识：倒腿能瘦腿吗
下滴腿是我们普遍的瘦腿动作，它可以改进我们的腿部的血液循环系统，清除腿部的紧张进而具有瘦小腿的目的，在做下跌腿是我们的大腿肌肉或者拉伸，特别注意的是要根据本身的柔软水平来调节，不能一味的追求，接近墙面，腿要维持素质，而且要重视调节呼吸，那接下来就讨论一下这个姿势的流程。
两腿维持90度的下跌，能够让腿部的血液循环系统顺。畅顺活动角落的情况下，能够拉长到脚部的肌肉，提升人体基本代谢，给你轻轻松松就可以做到，瘦小腿的目的不需要挂腿一样，坚持不懈那么久躺在路面上，伸出你的双腿，维持90度视角和底边竖直。人体不必你弟跟谁在吸气，晃动你的角落呼吸升职维持五秒，随后渐渐的弯曲你的脚，裸脚板和小腿肚竖直维持五秒。贴墙面到我一般来说，能够避免静脉曲张，改进血液循环系统，换句话贴墙面，达沃针对这些脚步常常水肿的朋友而言，确实是有瘦小腿的功，针对脚步不容易水肿的人而言，就没有实际果。两腿下跌，在墙壁可以清楚两腿和两脚中间的紧张，那双臂或者释放压力。
假如人体较为肌肉僵硬，腿离墙的距离越远一点。人体脚位软弱，那就挑选离墙近一点。攻击逝者，依据软垫劳动你的人体，直到寻找对你更为合适的部位，让腿靠在墙壁，并尽可能维持素质，体会你的大腿骨和复活的中心点都从盆骨后。深入躯体，闭上眼，专注渐渐的集中化，到吸气上维持10~15分钟， 终放学会放下，两腿屈膝时，两脚才下墙，并拉个屁，随后学会放下屁股，呼吸，暂且返回坐车。
1、想要瘦腿都是需要运动，我们现代人大多都是缺乏运动才导致肥胖的，对于瘦腿，其方法有很多，其中腿倒立是大家所感兴趣的，其实腿倒立是可以起到一定的瘦腿果，但是如果想要果显著的话，那么就要坚持长些时间，要超过半小时，因为在刚开始的运动，其消耗的只是水分，只有到一定的时间，才开始消耗脂肪。每天坚持半小时以上的腿倒立一定能够见到腿上的脂肪，在减掉脂肪的同时，还能起到修腿的作用，除了腿倒立，还有慢跑、骑自行车以及踢毽子，或是针刺激穴位等，都能够起到瘦腿的作用。
2、腿倒立的益处很多，其能够促进椎间盘生长和再生，帮助其恢复弹性，增强脊椎的柔韧性，预防、调节各类脊椎病变引发的疾病；促进人体全身的血液和淋巴循环，改良大脑供血，加速机体新陈代谢，促进大脑发展，减轻心脑血管系统的负担，增神益智，延缓衰老；有助于内脏器官正常位置的恢复，增强其功能；防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤积，保持年轻体态；还能放松身心，缓解疲劳，消除疼痛。
3、倒立能运动全身,人体在倒立的过程中会伸直腿部,这样会使腿部的肌肉一直处于紧张的状态,可以拉伸腿部的肌肉,促进腿部的血液循环,同时还能加强身体的新陈代谢,长期坚持倒立的确可以起到瘦腿的作用。倒立挂腿动作主要是消水肿,对水肿腿果很好。
倒挂腿并不能瘦腿，倒挂腿虽然能促进下肢血液循环，帮助下肢静脉血回流，但运动量并不大，不能有消耗腿部的皮下脂肪，所以对瘦腿作用并不大。
是可以瘦腿的，在倒立的过程中要伸直腿部，可以使腿部的肌肉一直处于拉伸状态，促进腿部的血液循环，同时还可以加强身体的新陈代谢，长期倒立确实可以瘦腿，但是倒立的时间不要过长，一般坚持10-15分钟就可以了，太长时间容易大脑充血，如果坚持不了可以时间短些，慢慢增加时间。平常可以再配合一些有氧运动，在饮食上也要注意，不要吃油腻的食物，多吃蔬菜水果。
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