前沿拓展：夏天快的减肥方法
答案是：力量训练+加饮食控制。
全文1100字，为了您的身材和健康，请抽出3分钟时间耐心阅读。
减脂其实是一个持续制造热量亏空的过程，必须把这个准则摆在首位才能顺利减脂。
减脂我们需要要做到三点：
准确计算基础代谢和每日能量需求，再将每日能量需求减去500大卡，才能实现有的减脂。根据公式计算，基础代谢=去脂体重x22+500，再采用7点体脂钳测量法测出体脂率，得出去脂体重，或者可根据下图1和2估算体脂率。
每日能量需求=基础代谢x活动系数(活动系数见下图)。
活动系数表
例如一个70kg的普通上班族男性，平常很少运动，活动系数为1.4，他的体脂率为20%%，去脂体重为50kg，基础代谢=50x22+500=1600大卡，每日能量需求=1.4✖️1600=2240大卡
减脂摄入热量=2240-500=1740大卡
合理安排力量训练，我们减脂无非就是想获得更紧致和凹凸有致的身材，清晰的巧克力腹肌和饱满的肌肉，力量训练可以是可以达到这个目的的手段。力量训练的好处是在减脂的时候防止肌肉降解，而过长时间的有氧运动只会加速肌肉的降解，所以伙计们我们得举多点铁。只要新手能增长力量，就能达到增肌减脂的果，老手维持力量就能少掉些肌肉。普通人每周安排3-4次40-60分钟的力量训练即可(训练计划戳下方链接购买)。
另外训练日摄入热量应加上额外的200大卡消耗，以上面的例子为例，训练日摄入量消耗量=1740+200=1940大卡。
饮食上采用低脂高碳饮食法，此法减脂果稳定且可长期坚持。碳水：蛋白质：脂肪的比例=60:20:20。碳水选择低升糖指数且饱腹的燕麦、荞麦面、全麦馒头、全麦面包、豆类、红薯、芋头、南瓜等。
蛋白质选择低脂肪的去皮鸡胸肉、三文鱼、瘦猪肉、瘦牛肉、去皮牛蛙肉、鸡蛋、金枪鱼、低脂牛奶等。
脂肪选择富含不饱和脂肪酸的酸橄榄油、葵花籽油、菜籽油、核桃、牛油果、鱼油等。
尽量在家就餐，选择简单的食物烹制，便于热量计算，称量并记录食物的重量(推荐薄荷营养师app)，严格追踪每日的摄入量。
薄荷营养师app
为了把清淡的饮食习惯坚持下去，每周可安排1餐放纵餐，敞开肚皮吃，把这当做每周的一次奖励。
难受的是前3个星期，只要坚持下来，就成功了一半，本人就是咬牙坚持下来，16周体重从71kg减到63kg。
减脂16周的状态
减脂15周人鱼线出来了
减脂16周的腹肌
71kg vs 64kg身材对比
75kgvs 64kg身材对比
1个小tips：吃完饭后去忙一些事情，看看书，或者画画，写文章，思考就可以抑制想吃东西的欲望了。如果实在太馋，可以吃一些低热量的水果，如圣女果。
总结：减脂的方法就简单说到这里，减脂高不高关键在于执行力和毅力。10天练出6块腹肌，1个星期瘦10斤诸如此类吸引眼球的文章可以忽略，减脂须长期坚持，改变不良的生活习惯，才能塑造好的自己。如果对上面的内容还有疑问，可戳链接
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拓展知识：夏天快的减肥方法
夏季快的减肥方法
夏季快的减肥方法，在日常生活中，很多人都是很注重减肥的，因为肥胖对身体是有危害的，其中减肥的方法是有很多的，下面我分享夏季快的减肥方法，一起来看下吧。
夏季快的减肥方法1 夏季减肥快方法一：每天减少100卡路里
对于无法控制到自己食量的妹纸，不妨从每天减少100卡路里摄入量吧！每天减少100卡路里，不会让你感到饥饿，同时也会让你在不知不觉中减掉身体多余脂肪。
夏季减肥快方法二：一定要吃早餐
很多人都认为不吃早餐就会达到减肥果，其实早餐不但能满足饿了一个晚上的胃，而且还可以增加身体活力，促进新陈代谢，而且吃饱了早餐还可以抑制午餐的摄入量。
夏季减肥快方法三：睡眠要充足
睡眠不足也会引起肥胖，睡得晚会让你食欲大增，这样就会让你在不知不觉中吃得更多，睡眠不足还会导致新陈代谢减慢，妨碍脂肪的代谢。
夏季减肥快方法四：吃东西前喝杯水
身体缺水，也会引起饥饿，就导致拼命吃东西填肚，这样可就越减越肥了，但如果在吃东西之前喝一杯水，过了十分钟后再吃东西，这样你可以减少热量的摄入了。
夏季减肥快方法五：常做有氧运动
减肥离不开运动，而快速燃脂的运动就是有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持运动30分钟，即可达到意想不到的果哦！
夏季减肥快方法六：保持好心情
心情不好，也是引起肥胖的一个主要因素，所以，要减肥成功，就得保持美好的心情，有空多出外面走走，呼吸新鲜空气，对减肥可是有利的。
夏季快的减肥方法2 夏季减肥方法有哪些
跳绳跳双摇
健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。
这种说法没错！只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的果呢。
给你的建议：每天尝试100个双摇
跳绳中的“双摇”跳法是，当你持绳跳起的时候，绳子在你的脚下要快速的经过两次。相比较正常的跳绳方法，这是有一定的难度，但是消耗脂肪的佳跳法哦。
它在一分钟之内有燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。
原地跳跃耗脂
跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。
反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。
给你的建议：原地徒手跳跃练习
不用任何的器械进行原地向上跳的动作。如直腿跳——从深蹲开始摆动双臂蹬地而向上跳起，下落时要缓慢的还原到深蹲的姿态，反复练习5~10次，每周练2~3次即可。
收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10~20个就可以了，对腹部减肥很有。
练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。
游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率果好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
呼啦圈减肥法
简单易行，果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。
爬山减肥法
爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的.氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此有快速减肥的功。
在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120~140次/分钟为适宜。
夏季减肥食谱
1、冰镇梅汁苦瓜
材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。
做法
Step1：将苦瓜切半、去囊；放入水中煮后，以冰块冰镇，再将苦瓜切成长片状。
Step2：香菜切碎末、姜切丝。
Step3：将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均匀搅拌，并置入冰箱腌2小时。
Step4：从冰箱取出，倒入盘中再次搅拌后即可食用。
减肥原理
苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品，而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动，是排毒减肥的重要食品之一。
2、苦瓜鲈鱼煲
材料：苦瓜150克，鲈鱼150克，胡萝卜25克，高汤2碗、盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉各适量，蛋清1只，香油少许。
做法
Step1：将苦瓜和胡萝卜都切成片。
Step2：之后要将鲈鱼切成片状，加入一些生粉、蛋清、盐、料酒、味精和油拌匀，腌15分钟。
Step3：起油锅，倒入苦瓜和胡萝卜翻炒40秒，盛起待用。
Step4：锅内注入2碗高汤，加入适量盐、味精、料酒和胡椒粉大火烧开，倒入苦瓜、胡萝卜和鲈鱼片拌匀煮至鱼片熟，倒入生粉水勾芡，淋入少许香油便可。
减肥原理
鲈鱼的优质蛋白能增加饱腹感和增加热量的消耗，加上苦瓜的话，就是锦上添花的一道减肥食谱哦！
3、凤梨苦瓜鸡
材料：苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒。
做法
Step1：将苦瓜切半之后去囊，然后放入水中煮一会后，用冰块来冰镇；取出后切成长片状即可。
Step2：鸡腿去皮放入水中煮（取代电锅蒸造成的坚硬肉质)约20分钟，取出冷却后，将鸡腿肉拔丝。
Step3：香菜去叶，将梗切段；新鲜凤梨切成三角块状；柠檬挤汁。
Step4：将苦瓜、拔丝鸡肉、凤梨放入碗中；拌入红葱酥、香菜梗；添加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用。
减肥原理
去皮的鸡肉是低热量又有助于增加饱腹感的肉类食品。和凤梨、苦瓜一起煮不仅美味，还能达到好的减肥果。
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