前沿拓展：肚子减脂的方法
没有什么神奇的动作可以缩小你的胃，但是力量、有氧运动和腹部锻炼的结合会有所帮助。
练习有助于锻炼核心，但它们只是拼图的一部分。是否可以在我的腹部周围发现减轻体重？这是我经常从客户那里听到的一个问题。对于许多人来说，肚子是他们自觉的身体区域。我经常被问到是否有特定的动作或运动类型可以帮助在腹部减轻体重。
简洁的答案是不。
但是虽然没有什么神奇的动作可以让你在某个特定区域减轻体重，但你可以专注于一些可以帮助你随着时间的推移减掉腹部脂肪的事情。
我建议总体上关注减肥——知道整体减肥也会导致腹部减肥。
重要的是要注意，如果不解决饮食问题，就不可能谈论减肥。盘点你正在吃的东西，并用天然食物代替加工碳水化合物和糖等提供卡路里的食物，这有助于我的许多客户减少腹胀并减掉额外的体重。
清理饮食后，将注意力转移到日常锻炼上。在锻炼方面，这里是您集中精力的地方，可以帮助减少全身脂肪并调整腹部。
有氧运动
如果你的腹部肌肉被多余的身体脂肪所掩盖，那么无休止地仰卧起坐就不会起多大作用。有氧运动是燃烧卡路里和减肥的关键。骑自行车和步行是我经常向客户推荐的两种低影响的有氧运动。在燃烧卡路里和减肥方面，步行是被低估的运动形式之一。事实上许多人都认为每天散步可以帮助他们减轻体重并从腹部减掉求生圈！骑自行车或使用自行车机器是另一种很好的卡路里燃烧运动。当你骑自行车时，你会使用你的核心和下半身，同时也会增加你的心率。如果您可以使用动感单车，通过调高坡度和速度来尝试间歇训练。如果你想在外面骑自行车，找一条有山的小路，用你的速度玩一些变化。
力量训练研究表明，力量训练和有氧运动相结合对减肥果很好。力量训练有助于增强肌肉，从而燃烧脂肪并加速新陈代谢。另外，肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，所以锻炼肌肉有助于我们在休息时燃烧更多的热量，这也有助于减肥。许多力量训练练习都涉及核心，这将有助于加强腹部区域并增加中段的肌肉张力。尝试以下其中一种力量训练来锻炼肌肉并锻炼核心：
低强度有氧哑铃锻炼全身力量训练程序——无需负重！通过这个5分钟的锻炼来调理你的整个身体腹部锻炼后通过结合锻炼和加强腹部肌肉来瞄准你的核心。记住：腹肌是你每天都可以训练的肌肉群！
作为普拉提教练，我建议从骨盆倾斜开始每个腹部训练。这个练习可以帮助你与你的核心保持一致。通过将你的海军拉向你的脊椎并使用你深的腹部肌肉，你正在训练你的身体不仅在腹部运动中，而且在其他形式的锻炼中也能锻炼核心。此外，收紧核心并参与深层腹部肌肉有助于使腹部变平和调整。
骨盆倾斜练习将帮助您学习锻炼深的腹部肌肉。
我还建议选择像登山者一样锻炼整个身体的腹部锻炼，而不仅仅是腹部。通过全身运动，您将燃烧更多卡路里，这将有助于减轻体重并增强身体各个部位的力量。
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拓展知识：肚子减脂的方法
肚子减肥有方法
肚子减肥有方法，生活中，很多人都会因为饮食不健康或者是长期久坐，导致自己的腹部上长满肥肉。腹部上肥肉是很难看的，所以我们要给腹部减肥。下面来看看肚子减肥有方法。
肚子减肥有方法1 1、不要吃得太饱
一日三餐不可少，但也不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。
此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。
2、适时自我清肠
有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。
3、坚持做仰卧起坐
腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？
4、停止腹式呼吸
别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。
因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。
肚子减肥有方法2 1、跳绳减肥法
跳绳是生活中比较常见的一种运动方式了，也是适合女性的腹部减肥方法。跳绳这项运动不受气候的影响，可以在室内进行，只需要通过一根绳子就能达到减肥瘦身的目的。
跳绳时，能牵动全身的肌肉，帮助消耗身体上多余的脂肪，使我们的肌肉变得富有弹性，一般来说每天跳绳半小时以上，坚持一段时间，就能看到减肥果了，不过跳绳时为了防止受伤，还是很有必要来学习下跳绳减肥的正确方法。
2、慢跑减肥法
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的果更是显著。在慢跑时，腰部、背部和四肢都在不停地运动，一般来说，慢跑半小时以上也是能快速减掉腹部赘肉的。
不过，需注意的是慢跑时，视线要面向前方，特别是背部，要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。
慢跑的时间可以根据自己的体能来定，但不要太长，建议刚开始可先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟，再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
3、游泳减肥法
在各种减肥方法中，游泳减肥是理想的，它消耗的热量很多，这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好的瘦身果。
游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，不仅瘦全身，还能有不错的塑身果，如果你想知道游泳多久能减肥，可以点击了解下。
4、饮食减肥法
腹部减肥除了可以选择运动外，饮食也是需要格外注意的，你可以采用低碳水饮食法、低脂肪饮食法或是间歇性断食法来控制饮食，但无论你使用哪种方式来执行，都必须掌握饮食少油、少盐及少糖的三大原则，吃一些热量低且管饱的食物。
肚子减肥有方法3 1、睡前吃钙片
钙的良好吸收时间就是夜间，这时候是补充营养的好时机，长期堆积的脂肪经过时间的累积就会变成赘肉，里面有大量的脂肪和热量，腹部就会慢慢凸起来，腰身变粗就是这个原理，睡前吃点钙片可以让这些脂肪得到溶解，从而达到减肚子的功，补充足够的钙质是减腹部很直接的方法。
2、做仰卧起坐
经常会有女生用做仰卧起坐来收腹，这样才能让肚子上的赘肉慢慢消除，方法直接简单，果也是很直观的`，刚开始做就控制在几组，每一组10个，通过时间大家就慢慢增加，因为自己的身体已经承受了这个力度，如果一开始就做很多个，肌肉会很疼，毕竟要用力的部位是腰部，这个方法不仅可以瘦肚子，还能锻炼腰部和腿部，胖MM赶紧试起来吧。
3、用草药热敷
拿出草药在腹部进行热敷，腹部的脂肪就会加快代谢的速度，人体的许多关节穴位就会被刺激到，紧绷的经络都得到了疏通，一旦所有经络没有堵塞了，减肥的果就达到了，同时腹部也会觉得很舒服，一些小毛病都顺带解决了，大家也不会这里疼那里痛了。
4、缩腹走路
不仅是人要呼吸，腹部也要掌握呼吸的方法，在吸气的时候，肚皮涨起来，呼气期间就将肚皮给缩紧，练瑜伽的女生都知道这是基本的训练方法
能帮助把体内的废气毒素给排出来，肺活量比之前强了许多，在平常走路的时候，可以用力缩小腹，然后搭配呼吸，就能发现小腹的肌肉变得很紧致了，多练习就会适应，到了后面这样走路就很自然，小腹平整，姿势也能迷倒众多路人。
5、多喝酸奶
酸奶里面益生菌的成分是比较丰富的，能加快肠胃蠕动，便秘的问题可以逐渐被改良掉，腹部有赘肉的MM可以每天都来杯酸奶，低脂酸奶是很适合的，不会加重肥胖的概率，每次喝完酸奶肚子就会很饱，大家的食欲就相对减退了，接下来吃的食物就不会那么多了。
6、俯睡
有时候晚上吃的很多，仰睡会让这些热量都堆积到了小腹，水桶腰就是这样来的，大家尽量换种睡姿，俯睡就是不错的选择，帮助消化系统的更新，热量更容易被消耗掉，腰腹部的脂肪统统消失不见了，不过俯睡对脊椎会有影响，大家要视自己的身体情况来决定。
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