前沿拓展：怎么塑身果好
波姐语录：身材走形太郁闷了，别急啊，加强体式完成度率会更高
刚刚生完孩子的宝妈面对走形的身材肯定十分郁闷，可是哺乳期不能有太大的忌口，更不能节食，想要运动还要方便可操作。这个时候就是瑜伽大显身手的时候了。哺乳期的时候妈妈需要多吃蛋白质含量高的食物，配以随时随地都可以练习的瑜伽，对身材恢复事半功倍！
look1：柔软身体，舒活关节
通过运动加强身体的柔韧性，有利于运动果的加强和体式的完成度，增强身体的练习率。
单腿眼镜蛇式变式，全身呈俯趴姿态趴在瑜伽垫上，右腿向后伸展紧压瑜伽垫，脚背跟随腿部压紧垫子。左腿大腿按压瑜伽垫，小腿向上伸展，向腰部方向弯折。左臂向后伸展，按压左脚。右臂按压肩膀下方地面，支撑上半身向上抬起，脸部朝向前方。
膝盖分开与胯部同宽跪在平地上。左腿和膝盖一起按压地面，右腿小腿向上伸展，上半身向后仰，右手按压身体后侧地面，右脚尖抵在右侧腋下。左臂夹紧腋下，小臂伸展向上，拇指食指相扣朝向天空。
双腿并拢，身体下蹲重心降低。脚尖踮起，双臂紧紧按压小腿后侧，臀部向后，胯部发力不要下沉。
左脚点地，膝盖弯曲向前，大腿小腿紧紧重叠在一起。右腿膝盖向上，右脚踏在左膝盖上。腰腹部挺直，双臂向上伸展，两手合十于头顶上方。
look2: 畅通四肢，灵活关节
运动的时候将四肢尽可能的充分舒展，有利于四肢肌肉的练习和能量的充分消耗。
头顶抵在瑜伽垫上，左臂向前伸展，手掌按压地面的瑜伽垫。右臂肘部向前弯曲，小臂伸展向下，指尖朝向身体，按压瑜伽垫。双腿并拢，膝盖弯曲向下，大腿按压腹部，脚尖朝向天空。
双臂伸展按压地面，双手指尖向前，背部微微隆起，双腿膝盖向前按压腋下部位，小腿伸展向后，，脚尖绷紧，脚背朝下。
双臂紧紧地夹紧腋下，肘部弯曲向后。双手指尖朝向后方按压地面支撑身体腾空。双腿成盘坐姿态，膝盖向两侧伸展。眼睛看向地面。
秋千式，双腿盘坐在瑜伽垫上，两脚掌心向上成莲花坐，双臂伸展在臀部两侧，双手指尖朝前，按压地面，将身体支撑离开地面。
look3：腰力发挥，收紧腹部
练习时，注意充分运用腰部力量，锻炼腰部肌肉，紧致腰部赘肉，避免产后小肚子的凸显。
肘倒立式变式， 肘部向身体两侧稍微向后伸展，两手相扣成弧形，头部抵在瑜伽垫上，双手扣住后脑。腰部挺直用力，左腿向前伸展，右腿向后舒展，左腿小腿伸展向天空方向。
鹤禅式，双手分开与双肩同宽按压瑜伽垫，双臂伸直，支持身体。双腿离开地面，膝盖弯曲向前，抵在腋下，小腿平行于地面，脚尖向后舒展。
身体倒立，头部抵在地面上。右臂舒展向右前方，五指张开紧紧按压地面。左臂肘部弯曲向外，指尖内收，按压地面。
单腿轮式变式，左腿伸展向前，脚尖点地，膝盖朝前。上半身向后仰，双臂伸展向地面，指尖朝向双脚方向。身体整体呈拱形。右腿盘在左腿上，右脚按压左膝盖外侧。
怀孕生子的整个过程，甜蜜和劳累交织，产后身材的恢复更是一个漫长的过程。因此，需要各位妈妈坚持的练习，每天进步一点点，每天提高一点点才能获得显著的果。
拓展知识：怎么塑身果好
减肥的方法包括： 1.改变生活方式：包括控制饮食和加强运动，必须坚持不懈，一旦放松，容易反弹； 2.药物、理疗减肥：包括减肥药、针灸、穴位埋线、推拿按摩等，可在短期内减重，但容易反弹； 3.手术减肥：胃部分切除术等，主要适用于重度肥胖合并糖尿病的人群。
具体的懒人食谱减肥法：
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦——
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能调节晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有成份可都正在发挥瘦身果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改良皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天吃3根苦瓜，1周还能瘦少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ：肥胖主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
本回答被网友采纳
每天运动一小时，每餐只吃七分饱。也可以借助卡路里计算，(搜一下，食物的卡路里和各种运动消耗的卡路里都有，很全！)不过，尽量不要大幅度节食，因为很难坚持而且反弹的厉害。约8000k=1kg
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