前沿拓展：怎么瘦胯部两边的赘肉
很多女性都想要拥有性感的臀部和修长纤细的美腿，但是就是因为胯部太胖了，所以让人有一种腿粗的错觉，因此，如果想要美腿和翘臀的话，那么首先要做的就是将胯部的肉给减下来。但是大家都知道，亚洲女性的胯部普遍都有点胖，那么我们应该怎样做才能将这里的肉给它减下来呢?下面小编就给大家推荐几个有又简单的方法吧。
1、爬楼梯
用爬楼梯这个方法来减胯部，不仅简单而且还很省钱，因为我们日常生活中或者是工作的地方经常都能见到楼梯，即使是去逛街也要走楼梯上下楼。爬楼梯的好处是很多的。不但可以帮助我们消耗卡路里，而且，在我们走楼梯的时候，如果每次都踏两个阶梯的话，那么就可以同时带动我们的大腿以及臀部的肌肉运动，这样一来，就能够紧实我们的臀部，从而起到一个减去胯部的肉的目的哦。
2、推墙运动
这个运动也是的方便而且很省事的。因为墙到处都有，但是建议妹纸们在家会比较好，公共场所有点不太合适。那么推墙运动是怎样的呢?
首先需要将我们的双腿并拢，然后双手同时撑在墙上，腿要打直，然后臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙的方向靠近10秒，这两个动作重复做，不但可以让我们的臀部曲线更加的好看，而且同时有收腹的作用，一直坚持的话，不但胯部慢慢的变平了，而且小肚子也会逐渐的消下去呢。
3、抬腰运动
想要减去胯部的肥肉还需要对我们的腰部肌肉进行必要的锻炼才行。因为只有当腰部的肌肉形成力量之后，胯部的赘肉才会变得紧致，这样来达到一个减肥的目的。那么具体的抬腰运动应该怎么做呢?
首先我们需要平躺在垫子上，然后让全身处于一种放松的状态，让背部尽可能的与垫子紧贴，然后双腿闭拢同时向前方伸直，双手自然的放在身体的两侧。然后再慢慢的将膝盖向上弯曲，双脚着地的同时，两双手回伸至腰部，手掌要始终贴着我们的垫子哦。
之后再利用腰部的力量将整个身体抬起，直至它与大腿成一直线，收紧臀部，这个动作坚持半分钟，之后就可以缓慢的恢复到原来的姿势了，同时放下双腿。这样为一个循环，反复的做上十次即可。
那么今天关于如何减去我们胯部的肥肉的方法小编就给大家推荐这几个啦，希望会对你们有帮助哦。想要成功的变苗条或者是达到自己预期的瘦身果的话，坚持是少不了的，任何一种运动少了坚持都是白搭。
拓展知识：怎么瘦胯部两边的赘肉
1、爬楼梯减胯部赘肉。爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，还可以紧实臀部。
2、推墙减胯部赘肉。双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的果，这样你、胯部肥肉肉会慢慢变平。
3、顶胯运动。顶胯部运动可以帮助矫正盆骨位置，还能让你瘦出小蛮腰。它的动作要领是：笔直站立，收腹挺胸，保持背部挺直，双手插于腰间。然后张开双腿，与肩同宽，将胯部按顺时针方向分别前、右、后、左的方向分别顶出，每顶出一次，暂停三秒再收回，直至完成一个循环。之后再将胯部按逆时针方向分别前、左、后、右的方向顶出，要领如同上步。按此方法反复做上三至五次即可。
扩展资料
胯部越来越宽怎么办：
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
5、每天做80-100个下蹲。
参考资料：百度百科-健身
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以下为减掉胯部多余的肉的方法：
一、爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯，其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，还可以紧实臀部。
二、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的果，这样胯部肥肉肉会慢慢变平。
三、立姿蹲举：好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照个人情况调整。
四、前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
跨是指腰和大腿之间的部分。
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助，以达到减少肉肉的目的。
方法一
动作1：身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。
动作2：左脚摆正，右脚向外张开。
动作3：慢慢的将右腿尽量向后抬高，好能在高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。
动作4：做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。
方法二
动作1：重塑小腿线条。
1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直
2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次 ；
3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次；注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。
动作2：伸展小腿肌肉：
1).双脚交叉站立 ；
2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒 ；
3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次;注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。
动作3：紧实小腿线条
1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒 ;
2).左右脚交换位置，每边重复动作各10次;注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁。
动作4:收紧粗壮小腿:
1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本;
2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次;注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。
动作5：拉松小腿肌肉:
1).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚 跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉
2).交换双脚，重复动作10次。
每天万字型的左右压，在空闲时可以多按压大腿上的肉，这个要坚持
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