前沿拓展：男生腿部肌肉粗怎么办
当讨论哪些的训练动作，无非是想让训练果可以快人一步。练胸，我们有杠铃卧推，练背，我们有引体向上，那练腿呢？
深蹲要求的要领特别多，掌握深蹲只会让大腿更震撼，从蹲下去那一刻就要做很多的准备。如果每次从低点站起来遇到一个障碍点，它可能是你的弱点，现在我们就马上变成你的优势。
没有什么比从深蹲低点迅速而有力地站起来更好的感觉了。但光靠力量是不够的，做深蹲需要很多技巧和时间。
深蹲有一个上升的力量曲线，动作在低点是困难的。为了改进深蹲，就必须把注意力集中在低点上。
技巧，技巧，技巧只要你留意很不错的力量举爱好者做深蹲，都会发现深蹲也有仪式感。当认真对待技巧时，每一次动作都是一个完善仪式。从靠近杆的那一刻到回到起始位置的那一刻，每次都要努力将动作做得一样。
需要不断地练习才能掌握一套出色的深蹲技巧。出色的技巧指的是有的神经肌肉运动模式，它不仅能使深蹲更容易，而且能使你在更短的时间内产生更大的总爆发力。一旦你掌握了技巧，就可以开始把下面的想法整合到实践中。
专注于下蹲的过程深蹲是可返回的肌肉动作，需要的姿势来正确地做伸展和收缩的过程，包括离心阶段（下蹲）、缓冲阶段（从离心向向心过渡），以及向心阶段（站起来）。
实际上，做离心动作时，身体在储存类似弹性的能量，如果能在低点正确地释放这些能量，就可以推动身体向上。
通常情况下，的深蹲者没能完成大重量次数时，他们不会卡在低点，而是卡在平行线以上几厘米的地方。这是因为，虽然他们可能没有足够的力量完成深蹲，但他们掌握的技巧能够利用腿部被压抑的弹性能量摆脱低点。
储存多能量的方式是专注于下蹲的过程！很多小伙伴在热身时，会先用较轻的重量进行深蹲，但蹲下的速度和深度都跟用大重量不同。而练得不错的小伙伴，不管用多大的重量，每次都以同样的速度和深度进行深蹲。
事实是，除非一遍又一遍地以同样的速度和深度进行深蹲，否则就不能将牵张反射的应好地利用起来。学会了捕捉和释放这种被压抑的能量，就可以用大的力量从低点站起来。
建立爆发力掌握了深蹲的技巧，就可以利用牵张反射了，可以做暂停深蹲来进一步增加站起来的力量。可以借助小伙伴的保护学会这个动作。
使用自己好的深蹲姿势和杠铃位置，杠铃下降到需要测试的深度，保持这个姿势1-2秒，然后从低点爆发起身，回到起始位置。
不要用这个动作替代常规的深蹲，因为这需要不断练习基本的深蹲技能。但是，如果你在大重量深蹲之后还能做两组，每组3-5次，站起来的能力就会变得强。
完成剩下的动作正确的牵张反射可以帮助你从深蹲的低点站起来，但是当消耗完所储存的能量后，还要完成剩下的动作。
这就是死点深蹲起作用的地方了。把深蹲架上设置支撑架，把杠铃设置在这个位置，从这个位置开始做大重量深蹲，这样去完成了一个死点深蹲。不要做多次的死点深蹲——一组一个就够了。
进行这个深蹲训练可以帮助你在被压抑的弹性能量逐渐消失的障碍点增强力量。此外，定期做死点深蹲，可以帮助你增强起始的力量，这样也提升做大重量硬拉的力量。
下面是一些做死点深蹲的方法：
一组只做一次做3 - 6组从平行线位置上方3 - 10厘米开始可以使用杠铃杆尽可能地以爆炸式的方式做动作可以增加用弹力带或者铁链进行训练请记住，上面所说的工具对于技巧来说是次要的。专注于动作形式，低点的力量就会爆发出来。
想进一步提升深蹲时，可以把暂停深蹲和死点深蹲加入到日常训练中，从低点爆发会成为你的力量，从而打造一个更强大的你！#运动玩家#
拓展知识：男生腿部肌肉粗怎么办
瘦腿简单法则
1、多快走及纵跳
多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲，多走多运动。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。
2、习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、不跷二郎腿
跷二郎腿，这会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条。
瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是直接有的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。
扩展资料：
腿型：
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：
改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。
肌肉腿
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
浮肿腿
因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改良浮肿腿的状况。
参考资料：瘦腿-百度百科
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=.=楼主不要放松跑步这样对锻炼身体也很好一旦放松肉会噗一下变成两倍
跑步就是容易腿粗这个是没办法的所以要配合其他的
一个是敲腿这个男女都适用每天跑完步之后还有晚上洗过澡放松了之后找一个较矮的凳子坐下尽量让腿不要放在凳子上然后两腿放松用手握成拳头捶打腿的四侧大腿小腿都敲不要太过用力也不太要太轻正常力度捶打20分钟左右如果捏一捏发现还是很硬就继续等感觉腿肉软一些就结束每天坚持
还有运动完别吃鸡蛋...传说吃鸡蛋长肌肉HOHO
此外跳跃性的运动也有帮助篮球呀跳绳呀都能让腿肉均匀分布避免肌肉挑一个地方长
楼主也要记得做拉伸运动一个健美课老师就说运动减肥如果不拉伸腿只会长很多肌肉且越来越粗拉伸运动的方式可以到网上找很多虽然有不少感觉很恐怖我也试过一些方法哈哈比较折磨人不过拉伸完就舒服了
现在是夏天楼主也可以去游泳游泳是很好的减肥方法对放松腿肉也有帮助
希望能对楼主有帮助主推敲腿和拉伸我现在是跳绳减肥配合这两个运动果很好
你好，小腿肌肉多想要瘦腿可以通过注射来进行瘦腿，针对于肌肉型小腿，瘦腿果是很好的。
即是A型针剂，首要作用于肌肉组织，在亚洲年轻化注射中心主要用于解决腿部肌肉肥大，将人体美学与生物工程技术有机的结合，以非手术方式实现腿部形态改变。既能快速美化小腿肌肉发达者，还能持久纤细，
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