前沿拓展：月经晚饭怎么吃减肥
晚餐这样吃，营养又健康
什么时间吃呢？
佳的晚餐时间为晚上6点至8点，8点后好不要进食。
吃什么会健康呢？
食物均衡而多样。可吃粗粮，蔬菜水果方面建议根据早、午餐吃了什么，适当补充其缺乏的营养素。多吃牛奶、蛋类、动物肝脏等富含B族维生素的食物。
要怎么做?
注意：谨记7个字:少油少盐少酒精。
吃多少?
吃到七分饱即可。
晚餐搭配公式
晚餐怎么吃主食可不选
土豆|芊头|仙药|紫薯|红薯|全麦面包|南瓜
新鲜蔬菜尽量选择高纤维蔬菜
木耳|蘑菇|芹菜|西兰花|卷心菜|紫甘蓝|菠菜金针菇|黄瓜|娃娃菜|生菜|白菜|韭菜|空心菜
蛋白质尽量选择高蛋白低脂肪肉类
虾肉|牛肉|鸡胸肉|鸡蛋白龙利鱼|鳕鱼|三文鱼
低卡汤羹少油少盐 不爱喝汤的可不选紫菜蛋汤|番茄蛋汤|豆腐虾仁汤|冬瓜汤|杂蔬汤|菌菇汤
拓展知识：月经晚饭怎么吃减肥
研究发现人体荷尔蒙波动可以影响体内脂肪燃烧。女性月经后2天以及月经后一个星期是燃脂福利期，这期间身体分解脂肪的能力会比日常高出二倍。那么月经期间怎样减肥快呢？
月经期间怎样减肥快
1.月经期1-7天
月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。就这段时期是减肥的佳时期，在这一天摄取一顿的主食就足以(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
2.月经期后一周内
这个时候，月经已经走了，但是它留下的一个问题就是，在这个阶段喝水都长肉。所以想要减肥的小仙女要注意了，高热量的食物请拒之门外，多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品，可以帮助消除体内堆积的脂肪，达到减肥的果。也就是说，在这个阶段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。
3.排卵期
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。
4.月经前夕
又是一轮循环开始了，过了这个阶段，大姨妈又要来串门了。这个时候，小仙女的身体多有不适，减肥果也不佳。所以建议，这个阶段以调养为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身体通畅就可以了。
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