前沿拓展：女生有肌肉怎么办
说起增肌，相信很多人都会第一时间想起男性。在我们身边，锻练肌肉的男性是多的，可是为什么没有女生练肌肉呢？女生到底能不能练出肌肉呢？今天就让我们来看看，女生和肌肉的那些事儿。
一、女生练不出肌肉原来是……很多人都说女生练不出肌肉，女生到底能不能练出肌肉呢？如果不能的话，为什么练不出肌肉呢？实际上女生不是练不出肌肉，而是肌肉含量比较低，难以显现。让我们看看女生练不出大量肌肉的原因吧！
（一）脂肪含量过高
女生练不出肌肉。可能是因为脂肪含量比较高的缘故。男性的正常体脂率在百分之15到18%，女性的正常体脂率在百分之25到28%，如果这个数据我们可得知重生领角度上来说，女性更加肥胖，脂肪率也比较高。脂肪会影响肌肉的显现，如果脂肪的含量过高，肌肉可能就会显得不那么发达。很多胖子在进行了减肥后，会发现自己拥有了一定的肌肉，实际上，这些肌肉一直都存在于你的体内，只是脂肪把它掩盖了。
（二）雄性激素不足
雄性激素对于肌肉的含量也起着至关重要的影响。如果体内的雄性激素过高，肌肉就会容易成长，不过雄性激素不足，肌肉就不会太容易长出来。众所周知，男性的雄性激素比较发达，而女性的雄性激素不够丰富，所以女性的肌肉含量也往往不太高。女性可以练出肌肉，但是因为雄性激素不足，练不出大块的肌肉。
二、女生应该这么练肌肉
肌肉对于一个人有很大的好处，不仅可以对骨骼与内脏等起到保护的作用，还可以帮助我们提高基础代谢率，从而帮助自己预防肥胖与减肥。如果女生一定要练肌肉，应该注意些什么呢？
（一）多进行拉伸运动
在大众的审美里，肌肉女孩是比较小众的存在。大多数的女生还是抗拒自己长出大块的肌肉的，所以女性在练肌肉的时候，可以多进行拉伸运动，优化与紧致我们的肌肉线条。我建议大家在无氧运动后进行适当的拉伸运动，通过拉伸帮助我们的外形得到有的提升。
（二）注重饮食
我们在锻炼肌肉的期间，需要注重自己的饮食。我们需要在控制热量的前提下，营养的摄入。我们需要摄入什么营养呢？我们需要摄入大量的碳水化合物和蛋白质、摄入丰富的维生素和矿物质。丰富的营养可以帮助我们在运动的时候有一个更好的状态，我们的肌肉长得也会更好。
看到这里，我相信大家对女生练肌肉的这些事已经有所了解了。肌肉对于人体的好处多，女性朋友们也应该多多锻炼起来，练出了肌肉以后，可以带给身体大量的正面影响。接下来就让我们一起练肌肉吧！
拓展知识：女生有肌肉怎么办
减掉胳膊上的肌肉的有方法：
1、拉伸肱二头肌韧带
左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。
2、瑜伽
第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。
第二个动作，右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。
3、举哑铃运动
可以用两个矿泉水瓶装满水，然后双手向前伸直，一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位，尽量向后摆臂，然后缓缓往前放下，换另一只手，每天作45次左右。
4、划圈圈
首先是身体站直，两手向前伸直，与地面成90°角，然后向左右两边划圈圈，记得要每天练习才能达到果！
5、放松双臂的紧张
先用一只手推拿另一边的肩膀，同时不断的耸肩，另一只手就一直的压双臂，特别是手臂的内侧肌肉，左右各做5秒钟，又换另一边，每天做5次，即可。
6、改良内臂的松驰
两只手交叉在耳边，然后向上延伸用力，静止3秒钟之后放松，这不仅可以瘦手臂肌肉，还能矫正姿态哦！每天做5~10次。
减胳膊上的肌肉要注意的问题：
1、每天按摩胳膊上的肌肉，可以让肌肉变得柔软，比较好减。
2、运动后记得要对肌肉进行按摩放松，避免形成结实肌肉。
只要你能坚持的话，肯定就能把手臂上的肌肉瘦下来了。
减掉胳膊上的肌肉的有方法：
1、拉伸肱二头肌韧带
左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。
2、瑜伽
第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。
第二个动作，右臂垂直上举，左手握住右肘，开始吸气向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，曲右肘放在脑后，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼睛往正前方看保持5-6秒钟，反方向在进行一次，左右一共是一个回合，做2-3个回合就可以了。
3、举哑铃运动
可以用两个矿泉水瓶装满水，然后双手向前伸直，一只手握着矿泉水瓶举到贴近耳朵的部位，尽量向后摆臂，然后缓缓往前放下，换另一只手，每天作45次左右。
这个动作是练习肱三头肌的重要动作之一，比杠铃更能深程度的刺激三头肌内侧，而且哑铃更加灵活。一般我们采用坐姿来练习这个动作。
练习方法：
1、端坐在凳子上，双脚平放在地面。
2、双手他拖住哑铃，置于脑后方，掌心向上。
3、上臂贴近两耳，保持竖直，肘部缓慢弯曲，将哑铃回落到脑后。
4、前臂向上挺伸，托起哑铃，直到臂部接近伸直。
2、身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
3、呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
4、然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于 顶峰收缩 位，稍停。重复以上动作过程。
减掉胳膊上的肌肉的有方法：
1、拉伸肱二头肌韧带
左手手心朝上，水平伸直同时右手向下按住左手手掌，尽量下压至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，1个月就会有改观。
2、瑜伽
第一个动作，先让手臂肌肉放松下来，把手先放在肩上，以肩为中心点，手肘从前向后在空中画一个圈，上半圆的时候吸气，下半圆的时候出气，这样一共做3-6次左右，再反方向做3-6次。
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