前沿拓展：跳绳怎么减肥呢
跳绳是我们熟悉的运动竞技项目，不管是小时候用来娱乐休闲或者是长大后用来减肥瘦身，跳绳都是一个值得一试的高运动。他能够锻炼全身肌群，使全身肌肉协同参与发力，因此燃脂果也好。
相比于中低强度的跑步有氧运动，跳绳可谓是一项省时省力的减脂操。为何这么说呢？这是因为人体在慢跑时，通常需要花费的大量时间用来消耗体内的atp，糖原等物质，后才会动用到脂肪燃烧以供能，而利用跳绳减肥，能在短时间内消耗体内物质，快速度燃烧脂肪，根据科学研究表明，跳绳相比于跑步起码能够节约30分钟以上的运动时长，这对于本就时间稀缺的上班族白领来说尤为关键。
虽然跳绳拥有诸多好处，但是这一项高的运动你真的了解吗？跳绳是一项科学的运动，里面也包含着多的细节，如果在运动时稍不注意，很可能造成运动损伤的后果，因此下面几个关于跳绳的技巧，还请牢记。
1 体重基数较大的人，建议不要贸然采用跳绳进行减肥锻炼。跳绳是一项跑调结合的运动，对于脂肪含量过高的人来说膝盖通常较为脆弱，因此如果贸然利用跳绳减肥，很可能对身体造成较大的负担，这时候如果选择中低强度的有氧运动如快走，游泳等都是不错的过渡方案，循序渐进提高强度，是较为合理的选择。
2 在跳绳时，尽量选择柔软的草地或者有弹性的操场，与上一条建议一致，跳绳对于膝盖比较不友好，因此如果选用较硬的地板作为跳绳，很有可能会发生难以预料的关节疼痛。
3 不需跳跃的过高，尽量让绳子能够从底下穿过即可，跳得过高不仅更耗体力，也会对脚踝关节产生较大的压力。
4 建议餐后一小时进行锻炼，空腹锻炼有可能造成低血糖，产生头晕头痛的症状，而在消化后的一个小时进行跳绳，不仅能够促进消化，还能燃烧脂肪，达到好身材的目的。
没有运动经验的朋友可能在初期跳绳时会发现自己只能坚持一分钟，并且是高度力竭的状态，全身冒汗，心跳加速，这是正常的表现，因为跳绳本身就是一项中高强度的短间歇训练，如果由于长期久坐没有运动，体能，心肺功能各方面都跟不上，很容易造成训练过度。
循序渐进，你会发现在锻炼后的几天内，身体能够承受更大强度的跳绳运动，也能坚持得更久，可以采用每跳一分钟并休息一分钟的策略，在第2次第3次训练时可以逐渐加长时间，随着体能以及心肺耐力的提升，你将能够解锁越来越多的跳绳时长以及跳绳方式。
如何拉伸放松？
跳绳是一种中高强度的减脂训练，意味着在锻炼结束后的一天内，身体可能会产生各种疼痛问题，这是因为肌肉在不断增长，乳酸在不断堆积。
当你疼痛难忍时，可以采取锻炼一天休息一天的策略，让身体完全放松，并且在这个时候增加营养的摄入，多吃高蛋白的食物，让身体恢复得更快一些，在隔天锻炼中你将发现身体变得更加轻盈，能够承受更大的运动负荷。
拓展知识：跳绳怎么减肥呢
01两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。
02跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。
03向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向。
04回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的.速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
05每周3次左右，坚持跳绳一个月，加上合理的饮食结构，减肥果。减脂贵在坚持，不妨通过跳绳这种形式，体会一下我们身体状况的改变。
06跳绳时我们应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
07跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。跳绳结束后应做些相应的放松运动。
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