前沿拓展：不用活动就能减肥的方法
当谈到减肥时，节食可以帮助你燃烧多余的脂肪。然而，虽然少吃可以帮助你获得一个更健康的身体，但许多人发现计算卡路里和剥夺自己喜欢的食物的过程很费劲，因此很难坚持严格的饮食。总结7种行之有的减肥方法，不用节食。
1.早上进食前做有氧运动
那些在早晨禁食状态下（即进食前）进行有氧运动的人比那些事先进食的人燃烧了高达20%的脂肪。这是因为当你的身体处于禁食状态时，它燃烧脂肪而不是碳水化合物。因此，每天早上只锻炼20分钟就能创造奇迹。
2.多睡一会儿
即使你不喜欢减少卡路里摄入量或增加体力活动，你也可以通过制定睡眠计划来减轻额外的体重。少睡会让你一整天都感到更疲劳，但也会导致你增加更多脂肪。
一项研究发现，只要多睡三个小时，受试者每晚就会燃烧400卡路里。
3.多喝水
另一种不需要严格节食的减肥方法是多喝水。有些人担心喝更多的水，因为额外的水重量会增加体重。然而，体重增加只是暂时的，你终会燃烧更多的脂肪。
4.获取更多蛋白质
增加蛋白质摄入量是促进新陈代谢和减肥的佳方法之一。蛋白质可以增加饱腹感，减少饥饿感，自然有助于减少热量摄入。它也有助于增强肌肉，这将导致更多的脂肪损失。
5.尝试间歇性禁食
节食不是燃烧多余脂肪的方法。有趣的是，你每天可以消耗大量的卡路里，但只要你在短时间内只吃日常食物，你仍然可以减肥。
6.避免压力和焦虑
对于那些想减肥的人来说，每天的压力和高焦虑水平会产生难以置信的反作用。压力和焦虑会提高皮质醇水平，从而导致饥饿和对舒适食物的渴望。如果你不小心，这会很快导致你暴饮暴食。
幸运的是，有各种自然的方法来管理你的压力和焦虑水平。锻炼是减轻压力的好方法，同时也可以减肥。
7.阻抗训练
如果你不喜欢节食，保持身体健康的好方法之一就是进行阻力训练。负重训练不仅能帮助你燃烧卡路里，还能帮助你锻炼额外的肌肉。每增加一磅肌肉，即使在休息时，你的身体也会燃烧更多的卡路里。
拓展知识：不用活动就能减肥的方法
除了跑步以外，能用于减肥的方式有很多，首先需要在饮食的合理安排之下进行适当的体育锻炼，平时可以多吃膳食纤维丰富的食物，促进胃肠的蠕动，使肠内宿便以及垃圾能够有排除，对于减肥有很好的果。减肥期间要多喝温开水，促进新陈代谢，加快脂肪的燃烧。除了跑步以外，还可以选择游泳，爬山，骑自行车，跳绳，打球等其他体育锻炼，都能起到很好的减肥果。
除了运动减肥痩身之外，还有饮食减肥痩身方法。下面推荐几种健美瘦身汤：
（1）木耳萝卜汤
用料：黑木耳100克，萝卜200克，盐少许。
制作：将黑木耳水泡，去杂质洗净，萝卜去皮切块，一同煮汤，熟烂后放盐食用。1日2次，经常服用。
功：消腻降脂、减肥。
（2）凤尾菇豆腐汤
原料：鲜凤尾菇100克，豆腐200克，芫荽100克，作料适量。
制作：将凤尾菇去杂质洗净，撕成薄片，豆腐切成小块，凤尾菇入油锅煸炒片刻，加入鲜汤、豆腐块、味精，烧入味后，撒入芫荽末、葱花。佐餐食用。
功：健脾胃，去脂减肥。
（3）山楂玉米须汤
用料：山楂10克，玉米须50克。
制作：将山楂洗净打碎，与洗净的玉米须一同放入沙锅内，加水适量，煎汤，日服数次。
功：具有补益脾胃、利尿消肿、降血脂的功，适用于减肥。
（4）降脂饮
用料：乌龙茶3克，槐角18克，首乌30克，冬瓜皮18克，山楂15克。
制作：先将槐角、首乌、冬瓜皮、山楂煎煮，取其汁趁热沏茶，浸泡茶浓时即可饮用，每天1剂。
功：消脂去肥，用于肥胖症。
除了运动减肥方法有抽脂手术，也可以通过激光溶脂手术的方法来改良。抽脂手术需要在局部做一个比较小的切口，然后再利用负压的原理将局部多余的脂肪抽出来，能够在短时间内达到改良局部脂肪堆积的症状，也能达到快速的瘦身以及减肥的果，激光溶脂手术可以使皮下的脂肪颗粒尽快的溶解，并通过人体的代谢系统排出，达到减肥果。在饮食上要尽量避免高热量的食物摄入。
健康减肥具体该怎么做？
1、吃饭前先喝水
坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。
2、晚饭七分饱
总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。
3、多吃黄瓜
大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改良晒伤的肌肤。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有果。
4、多做有氧运动
有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有的果，而后果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，每天不重复。
5、充足睡眠
当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
