前沿拓展：怎么残忍瘦腿
纤细腰身和修长美腿是好身材的必备条件，可是平时久坐又缺少运动的人就注定与纤腰细腿无缘。不想一直臃肿下去的话，就来看看爱美女性网为你分享的瘦腰瘦腿秘笈，离开办公椅，加入抢救身材大作战!
A计划:突击式一周限时瘦身
优点:能在短时间内消除下身脂肪，满足迫切瘦身的需要。
缺点:高强度的瘦身行动不易保持，因此容易反弹。
我们十分理解你在甜蜜纪念日的前一周，才发现穿不进去那件Cucci小礼裙的恐慌，也能体会在重要商务酒会的前几天，你才有勇气面对因为坐得太久腰围增大了一圈的事实，好消息是，不论你的时间有多迫切，GRECE也有办法在一周的时间里，将你的身材调整至佳状态。
Step1:增强瘦身信心
现在，请将你的Cucci小礼裙，挂在家里随时能看见的地方，闭上眼睛想象一下你穿上它的魅惑姿态，以及你将收获到的关注目光，在接下来和脂肪决斗的7天时间里，这条裙子可以成为你源源不断的动力。
Step2:调整饮食结构
让盐和酒精饮料从你的三餐中消失，遵循“少吃多餐”的原则，一天可以进食5次，但要残酷地将每天的卡路里摄取量控制在1200大卡。严格地控制碳水化合物的摄入量，避免腹涨感。大量饮水，摄取少量瘦肉蛋白和蔬菜。
这一周内好拒绝任何约会，才能控制自己的饮食状况，头两天是难熬的时间，家里不要放任何零食，实在忍不住的时候，有一个控制食欲的绝招——裸体进食，在大镜子面前光着身子吃东西，可怕的赘肉一定能将你的食欲打败。
起床后第一件事
先喝一杯泡了柠檬的温水，帮助脂肪的新陈代谢
早餐
务必在起床后的1小时内解决早餐，否则你可能从上午开始就狼吞虎咽。蛋白质可以在接下来的时间抑制你的食欲，1个蛋白+一片全麦面包+一杯低脂牛奶是健康的组合，杜绝咖啡因的摄取防止血糖不稳，比起咖啡来，绿茶对正在减肥中的人体更为有益。
上午的零食
在办公室抽屉里放一些高蛋白的胡桃和杏仁是不错的选择，它们是含有OMEGA-3脂肪酸的坚果，可以刺激新陈代谢，胡桃2~3颗为宜，杏仁不要超过一小把。
午餐
午餐的分量应占一天饮食摄取量的50%，将肉类的摄取时间都调整到午餐好，鸡肉和鱼肉不仅补充了蛋白质，热量和脂肪都是相对的，进食顺序为汤——蔬菜——肉类，就能避免过量地摄取脂肪和热量。因为大脑要在半小时以后才能接受到饱胀感的信号，所以，在午餐的时候愉快地和同事们聊天吧，既增进了与同伴们的关系，更能避免不小心吃得过多。
下午的点心
一般下午4~5点人体会开始感觉到饥饿，这时吃一些小点心，能控制住澎湃的食欲，5片苏打饼干，或半片抹了一匙花生酱的全麦面包，能安慰你快崩溃的控制力，再加一个苹果就更棒了。
晚餐
对不起，晚餐你只能吃一份蔬菜，和两个水果。好每一天晚上吃不同的蔬菜，能大限度地营养和维生素摄入的性。水果的果糖也是不容忽视的，容易转化为脂肪的陷阱，所以晚上不能多吃，两个水果中固定为一根香蕉+一个每天不同的水果为好。
STEP3:加强针对性运动
办公室女郎大的隐患就是下半身不知不觉堆积出来的脂肪，在控制饮食瘦身的基础上，抓紧每一个时机进行运动锻炼。每天坚持做一小时耗氧燃脂运动，如跳绳、跑步等等，强度尽可能大，再结合以下有针对性的局部运动，双管其下，一定能在后一天给你大的惊喜。
纤腰收腹运动
A.坐式平腹
1.坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，吸气
2.两手轻轻放在小腹上，慢慢吐气，吐气的同时慢慢收紧小腹
3.慢慢加快吐气的速度，小腹越收越紧，肩膀保持轻松
4.小腹已收到紧的程度时，气也同时吐完
5.将腿慢慢放下，肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吐气，此时小腹不用可以收缩，通过手部向下按压腹部，重复15遍。
B.站式纤腰
1.站直，双腿分开，宽度与盆骨宽度一致
2.两手叉在腰际，感觉盆骨在往前顶，然后保持不动。
3.上身先朝右弯曲，感觉到左侧腰部肌肉拉直紧崩，坚持10秒，然后回复原位，
4.再向左移，同样姿势坚持5~8秒，两边各做20次。
霹雳美臀运动
1.身后放一把椅子准备好。
2.背绷直，左脚放在后面的椅子上。
3.用右脚支撑体重，慢慢把左脚弯成直角。
4.换脚做，各20次。
TIPS:沐浴美臀秘诀
要抓紧每一个锻炼的沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
1、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
2、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持约10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
紧致修腿运动
1.做出准备爬行的姿势，手肘和前臂贴在地上
2.左腿伸直，脚尖向下，右腿屈曲跪在床上
3.用大腿后面的肌肉将左脚往后向上提升，直至45度左右，然后放下直到与床面平衡
4.换右腿做同样的动作，各做20次
TIPS:刷牙瘦腿方案
发挥女人多才多艺的天分吧，在刷牙的同时，抓紧每一秒对抗地心吸引力，只要每天坚持，结实的美腿与洁白的贝齿，你都将拥有。
1.身体直立，臀部收紧，抬起右腿尽量向侧面伸展，中心集中在左腿上。
2.收回右腿，重复以上动作20次，然后换左腿重复同样动作。
3.一定要注意上身保持直立不动。
B计划:渗透式一生窈窕大计
优点:简单易行，健康苦，容易坚持
缺点:收缓慢，不会立竿见影，短时间内没有让人发狂的成就感。
对于女人来说，KEEP FIT是一辈子的事情，不仅要保持好不容易辛苦瘦下来的身材成果，还要有持续瘦下去的野心。是不是记忆里仍然残留着深夜难奈的饥饿?脑海里全是跑步机上跑不到头的里程表?不，只要将下面的窈窕方式渗透在日常生活和工作中，我们就不需要重复一次又一次的减肥噩梦，也不会在重要的时刻抓狂了。
保持正确坐立姿态
骨瘦如柴的女人仍然要减肥?这并不奇怪，因为很多人全身并不肥胖，甚至某些部位还过于纤瘦，但办公室女郎逃不掉的厄运就是腰腹部容易赘肉横生，别小看这点瑕疵，造成身材缺陷往往杀伤力大。其实这些都是由于长期缺乏运动和长时间在办公室工作造成的，大部分的Office lady由于长时间坐在椅子上，腹部得不到伸展而臀部又倍受压迫，所以形成了前凸后平的尴尬局面。
正确的坐姿是“与椅子的形状一样”，背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和小腿呈90度直角，小腿的姿势很优雅地合并，向前或向两侧摆放均可;站立的时候，小腹部要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累，挺直脊梁，下巴向喉咙方向压，有一种要粘在颈部的感觉就对了，这样不仅能改良脂肪囤积的现状，还可以逐渐显露出优美的腰部曲线。
拓展知识：怎么残忍瘦腿
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：后冲刺瘦腿物
进入后阶段，当然要加速瘦身果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
我是这样瘦腿的，健康而且快速：
1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。
2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一
些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把
肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。
3.晚饭少吃点。吃点粗粮好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米
呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第
二天会饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！
4.减肥重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见，甚至不是一个星期就能看到成的。但是一个月就有果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。
5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了
！”有了成就，不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝，安慰自己是“奖励”。坚持，坚持！！！
6.真的建议你不要吃减肥药，可能你没吃过，然后现在有很性急很苦恼，但真的不要去尝试比较好，因为减肥药确实有浪费钱又没什么果，而且刚刚等你有所起色，药物依赖性就出来了，接着你就会以两倍的速度反弹回去，这是真的！！！
嘿嘿~我也在减肥中，我们一起！一起加油！！！
瘦腿第一招：按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
瘦腿第三招：抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。
瘦腿第四招：做健美操
无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改良双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经典百合胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下
祝你早日减肥成功！
快速瘦腿是不行的，贵在坚持！
●肥腿族练功要诀
1.
要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。
2.
要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！
3.
以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。
●壮腿族练功要诀
1.
运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
2.
运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3.
不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
●浮肿腿练功要诀
1.
多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。
2.
浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。
3.
多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
4.
把脚垫高睡觉。
其实上述各项练功要诀都是很好的生活态度，不管有没有胖胖腿，都值得参考。至于稍作了分类，也只是列出各种状况个别要加强注意的事情，并不是只有那些事要注意而已喔
还有整形疑惑?想了解更多整形医院价格信息?可以点击
【在线咨询】与整形顾问一对一沟通，免费为您提供医院对比、医生对比、价格对比等服务喔~!
