前沿拓展：一个月瘦五斤方法
嗨，你想我了吗？
觉得那句话说得真好，不要相信胖乎乎的很可爱，当你瘦下来变漂亮，举手投足都是气质之后，你才会发现，本来庸常而又平淡的生活，就像开了挂一样，一路顺风顺水，你想要的平淡和生活，才会真正来到。
锻炼减肥固然重要，减肥方法也很重要。不知道大家有没有什么好的减肥方法，可以分享给我，我再分享给大家。今天我主要分享一个减肥方法吧！
轻断食食谱一。早餐：鸡蛋一个，苹果一个。
午餐：煎鸡胸肉100克左右，西兰花100克左右，半根玉米。
晚餐：清炒青菜或菠菜200克。
轻断食食谱二。早餐：鸡蛋一个，全麦面包一片。
午餐：炒牛肉，100克左右，芹菜200克左右，蒸南瓜100克左右。
晚餐：番茄200克。
轻断食食谱三。早餐：脱脂牛奶200毫升，燕麦片30克。
午餐：清水煮虾100克，紫薯半个。
晚餐：黄瓜250克。
每一个食谱呢，我都不让他超过420千卡。如果饿了的时候可以再吃200克到250克的番茄或者黄瓜，或者是喝一杯黑咖啡。
注意事项。1、挑选一周内不连续的二天进行轻断食，比如周一和周四。
2、轻断食日，要多摄取高纤维蔬菜，比如芹菜，西兰花，可以促进肠道的蠕动。
3、轻断食日，尽量避免剧烈运动，但可以做一些塑形或者拉伸的运动。
4、女生轻断食日控制在500大卡内，男生控制在600大卡内。
5、轻断食，尽量不摄取或者少摄取淀粉多摄入一些含蛋白质的物质，比如鸡肉，牛肉，可以增加饱腹感。
6、轻断食日，可以空腹喝一杯黑咖啡，可以加速脂肪的燃烧。
7、轻断食，要多喝水，增加饱腹感，从而提高新陈代谢。
8、正常饮食也不要暴饮暴食。
轻断食日，还要运动吗？因为那一天摄取的能量很少，所以不建议做剧烈的运动，可以做一些拉伸、塑形或者是出门走一走，散散步之类的运动，瑜伽也是可以的。
这次的减肥方法呢，我已经分享给大家了，希望对那些有帮助的女孩子们有用。
还是那句话，减肥固然重要，但是身体更重要，大家不要为了减肥而去做一些不应该去做的事情，我感觉自然而然地瘦下来比什么都重要。
每日激励：有时候机会是均等的。所以什么是命运？命运是两点：命运是机会和抓住机会的能力。有时候，机会对很多人都是均等的。但是如果有一个人他能抓住机会，并且利用，他就有可能成功。慢慢的一次两次三次四次，也许就变成了命运。所以，我认为机会你可以等待，那是被动的。但是，能力是主动的，你要锻炼。不仅仅是锻炼专业技术的能力，还有心态，还有意志，意志重要。所谓的胜不骄，败不馁，荣辱不惊，不迷失，不彷徨。完全有自己执着的认识追求，这个意志是重要的。
拓展知识：一个月瘦五斤方法
不吃减肥药，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康，因为轻松，也容易坚持，不反弹！
我重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心，，
我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见快,这样才能使人有信心
!
【饮食】
早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。
中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！
晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。（三餐主食都要的啊）
【运动】
我体能不好的,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较,,,我选择的运动是两种:［足尖运动］和［原地跑］
建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围,一周之后再测量一次,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心!
⑴
通常在中午饭后就站着看电视,然后做垫脚尖——
面对镜子,微笑——然后：
两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。
好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动，塑造脖子和下巴的线条
。
⑵
晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑，充分的摆动手臂，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见的可以多做，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能,新陈代谢更快,减重也更有!
（重点是运动之后充分滴放松！这点很重要！！）
就这么简单哦，没有那么多长篇大论的，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法，不过这样正好容易坚持呢！还有哈，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用第一个方法保持下身形，同时那样也能使气质提升，整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人好一直坚持跑，特别见的！
一起加油哈！
O(∩_∩)O
(美美瘦身经验,
请不要复制！谢谢！）
早睡早起，多吃水果少吃肉，晚上睡觉前3个小时内不要吃东西，好饭后散步一小时！平时要有运动加练一下！后坚持重要！
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少吃高脂肪的食物和饮料。晚上坚持睡前不吃宵夜。多喝水，多吃水果。这样应该没问题！
少食多餐，尽量控制食量，多运动，慢慢就减下来了。切忌油量热量过高的食物。
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