前沿拓展：拉伸肌肉能瘦腿吗
腿粗是令很多人苦恼的一件事情，特别是对女孩子来说，腿粗的话，在穿裙子的时候就会影响身材，总是很羡慕那些铅笔腿的姑娘。
不管你减什么部位，其实你要做的都是要去全身减脂，因为我们是无法控制身体消耗的脂肪只来自于哪个具体的部位，脂肪的消耗供能都是来自全身性的，所以，你不要奢求练腿就能瘦腿，滚泡沫轴就能瘦腿，拉伸就能瘦腿。
你在通过饮食控制和有氧耐力训练减脂的基础上，我们在配合腿部的力量训练，增强腿部肌肉耐力，雕塑腿部的肌肉线条，以下5个动作按照要求的训练次数完成1组训练，循环训练3组，坚持训练4-6周，可以收到很好的瘦腿训练果。
训练动作1
双腿打开脚尖朝外45度，做下蹲动作，注意膝盖对准脚尖的方向。
训练20次
训练动作2
先做下蹲动作，然后起身后将一条腿向另一条侧后方撤步，做下蹲动作。
训练15次
训练动作3
先做下蹲动作，起身后将一条腿向侧后方踢出。
训练25次
训练动作4
双腿与肩同宽站立，脚尖朝前，然后做下蹲动作。
训练25次
训练动作5
双腿与肩同宽站立，交替将腿屈膝跪地，再交替站立起来。
训练15次
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拓展知识：拉伸肌肉能瘦腿吗
首先经常拉伸腿部对于变瘦来说，肯定会有一定的果，因为拉伸的时候会对我们的腿部肌肉造成一定的拉力，那自然也就会有一定的瘦身的果，相信大家平常也都会看到一些练舞或者练瑜伽的人，他们其实做的基本上都是一些拉伸的伸展运动，但是这样子的果其实也的好，因为拉伸相当于就把我们的身体里面的肉从横向转为纵向，其实拉伸不仅是作用于我们的骨骼，同样作用于我们的身体上面的肉，同样也是可以让肉得到一定的活动。当然，拉伸的过程中还会使我们身体的肉产生乳酸，这同样对于瘦身来说也是有很好的帮助。而且腿部拉伸不仅可以帮助瘦身。
一、拉伸，到底有什么用？
不管是男生增肌，女生塑形，都离不开肌肉的增长。
而肌肉增长的实质，就是肌肉纤维受损、恢复、变粗的过程。
既然如此，为什么还要拉伸把肌肉拉长呢？
想象我们的肌肉是一根橡皮筋，
如果弹力不够的话，拉到时，就会绷断。
肌肉也是同理。
如果肌肉长期处于紧绷状态，万一需要拉长的时候，就会橡皮筋一样，容易产生损伤。
平时拉伸不到位，一旦发生肌肉拉伤，需要几个月甚至更久才能恢复。
肌肉的佳状态，应该是既可以收缩，又可以拉长的弹性状态。
对于大部分人来说，他们的肌肉虽有一定弹性，但收缩和拉伸的空间有限。
通过拉伸，让肌肉的活动范围更大，不管对于日常生活，还是训练都有帮助！
拉伸的意义在于：
1.缓解过度紧张肌肉群，促进血液循环、废物代谢、营养输送
2.防止肌肉纤维或肌腱损伤
3.帮助增大活动范围、动作标准度，提高训练果、肌肉生长刺激
4.增强神经募集肌肉率，增强运动表现
二、当我们在拉伸的时候，
到底是在拉什么？
说起拉伸，很多人都自然而然的觉得，是在拉韧带。
然而，我们常说的拉伸，其实拉的是肌肉和筋膜，
不是韧带！不是韧带！不是韧带！
重要的事情说三遍。
什么是韧带？
肌腱、韧带、筋膜都是结缔组织，由胶原蛋白组成。
肌腱连接肌着我们的肌肉和骨头，
可承受张力，通常不易延展；
韧带连接着骨头和骨头，可弯曲，拉长幅度小，
帮助限制关节活动范围以免损伤。
比如膝关节的前后交叉韧带、内外侧副韧带。
韧带如果受力不当，就会出现拉伤和撕裂，
比如崴脚的时候，就是外力使脚踝超过大活动范围，
使关节周围的韧带被拉扯撕裂。
那么，拉伸的时候
到底是在拉什么？
既然拉伸的时候，并不是在拉韧带，
那到底是在拉什么呢？
肌肉虽然看起来、摸起来好像是一大块，
但是它也是由更小的单元所组成的。
我们的肌肉是由肌纤维组成的。
长肌肉，消肥肉，魔鬼大长腿
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