前沿拓展：走路减肥的正确方法
脂肪也能“走”掉？是的！
相比较于跑步、体操来说，走路是简单容易坚持的减脂方式，并且只要掌握对了方法和技巧，其消耗的热量并不少！
01
怎样走路才能消耗更多热量？
①走路消耗热量和速度有关
国外一位名叫 Macpherson（麦克弗森）的学者，就做了一项测试：
他邀请了 12 名男性和 18 名女性，先以 3.2 公里/小时走 1000 步，再以 6.4 公里/小时的速度走 1000 步。
再分别计算出消耗的卡路里，将结果乘以 10 ，来估算出走 10000 步消耗的卡路里。
结果发现：慢走组，大约平均消耗183大卡；快走组，大约平均消耗336 卡，两者消耗相差 153 大卡。
麦克弗森还提到， 虽然慢走 10000 步的时间超过了 30 分钟，但强度不太可能达到中等强度水平。
美国运动医学会推荐，对于普通成年人，适宜的运动量是：
一次进行 30 到 60 分钟的中等强度运动；
或者是一次进行 20 到 60 分钟的较大强度运动。
②走路消耗热量和时间有关
除了速度，时间上也是影响消耗热量的一个重要因素。
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员迈克尔.科斯坦拉博士调查发现：
如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下列：平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。假定所有参与的人执行强度较大的运动，则下燃烧更多脂肪：每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧：每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。科斯坦拉指出，如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。
综合来说，走路想要减肥，既要把握时间还要控制速度。建议大家设定一个实际的目标，想办法在有限时间内增加运动速度，比如说一开始30分钟／1.5公里的步行，然后步行15分钟／0.5公里，随着身体适应以后，调整为步行30分钟／3公里。
02
走路VS跑步
大体重以及中老年人更适合走路
事实上，走路的果一点不比跑步差。
还有更重要的一点是，跑步减肥并不适用于体重基数大的人，以及关节敏感脆弱的中老年人。
想象一下，假如我的体重比你多几十斤，那我跑起来就相当于比你多负重好几十斤，这些多出来的重量，全部压在下半身上，会给身体带来很大压力。
尤其膝盖和脚踝是脆弱的部位，这些关键部位本来就是不堪重负的，这时候你再跑步，巨大的重力砸向地面，脚掌每一次落地都是对关节的伤害。
所以对于想减脂的人来说，从走路开始更合理，等到合适的时候再逐渐从走路升级为跑步。
03
掌握正确走路姿势，减脂更轻松
走路一定有助于消耗热量，而技巧的走路方式能帮你消耗更多的热量。这里有几个要点，大家可以注意一下：
①大步走，让腿部更多的肌肉参与进来
可以体验一下，小步走的时候小腿更容易酸，大步走的时候，大腿后侧，臀部，腹部都能参与进来。
②走路要摆臂，让身体协调性更强
不然可以试一下手插在兜里走路，看看是不是晃的很厉害；另外大步走才可以锻炼到臀部，腰部的肌肉，也能帮助改良身体姿态。
③抬头挺胸
目视前方，腹部和臀部收紧，别低头、别驼背、别腆肚子，特别是别看手机走路，这样特别危险。
④采用腹式呼吸，别憋气
如果走路时注意腹部呼吸，你会发现，走完路的时候，腹部都有了锻炼的感受。
拓展知识：走路减肥的正确方法
7个走路减肥小妙招
7个走路减肥小妙招，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动有利于增强身体的免疫力，坚持运动还能减肥，下面我带你了解7个走路减肥小妙招，希望对大家有帮助！
7个走路减肥小妙招1 1、背道而驰
正常走路习惯了，可以试试倒退走路。摆动你的左手臂和左腿同步，可以消耗更多26%的卡路里。
2、选择坡路
有时候小小的上坡路或者下坡会带来一些挑战，帮助你燃烧更多的热量。
3、来个快速走
走路不一定要慢悠悠，突击来个快走，20分钟里感受不一样的走路减肥。
4、正确的步伐
走路并没有大家想象中的简单，我们的姿势也是要做的标准。如果是类似竞步走，手部摆动要有自己的`节奏，而且臀部要扭起来，否则你只是在“散步”。
5、配合呼吸
我们都知道跑步的时候，好用鼻子来呼吸，那在走路的时候呢？也是必须的。因为呼吸频率的稳定性，会让我们运动过程中状态更好。
6、佩戴计步器
这是简单的运动记录方式，佩戴计步器，能准确的计算出我们的运动成果，看看今天有没有偷懒。
7、鞋子很重要
走路要脚踩实地，选对鞋子很重要。不要穿着高跟鞋、皮鞋就开始一场说走就走，爱自己还是换上运动鞋，你能感受到什么是“飞”一般的感觉。
7个走路减肥小妙招2 1、为了增加活力而快乐走
即使只是走10分钟的路，都能立即像为车子充电般，变得活力充沛，因为你的血液循环增加。研究显示，走路30分钟，元气增加80%。
轻松开心地健走（至少10分钟）：放轻松开心走走，不拘长度，会让你的身体与精神都有活力起来，尤其聚精会神开完会之后，出去开心走走，可以把紧绷的情绪放松下来。
首先，转换心识。把意念放在你的脚，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐2到3分钟。接著，把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。
2、在山林里健走
吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内，而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。
亲近大自然5分钟就能振奋心情，为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山，较长时间与大自然相处，干扰较少、容易放轻松，会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。
3、为了瘦身减重而冲刺快走
你可以连续3天，每天20分钟高强度（大力快速）健走，接下来每隔一天以温和速度走路30分钟。
在走步机上高强度健走（30分钟，燃烧150卡路里），先从温和的速度开始走，比如时速5。5公里，6分钟后增速1公里为6。5公里，走5分钟后，再增速1公里，再走5分钟，以此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却。
在步道上冲刺快走（25分钟，燃烧175卡路里），暖身5分钟后，尽全力快快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些。
4、利用周末马拉松健走，大量燃烧热量（60分钟，燃烧350卡路里）
约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走，例如完成21公里的挑战，会比前述走半小时更消耗热量，也是很好的社交活动。
5、收小腹健走（至少10分钟）
每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想象你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。
6、为了雕塑身材而爬坡
在健走时加上一些动作，可以把走路变成全身的运动，快速雕琢臀与腿。
7、把走步机调高坡度，很有爆发力地猛走25分钟
对于锻炼臀部紧翘很有帮助。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。
8、找山坡地来走至少16分钟，可锻炼臀部紧翘
或者为了雕塑身材 ，可先缓步走5～10分钟做为暖身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，继续重复直到你觉得翘臀目的已达成，后缓步走5分钟做为缓和与冷却。
9、爬楼梯至少5分钟，可以加倍燃烧卡路里
天气好热，露肉的季节，看着身上满满的赘肉，你是不是该着急了呀，想要甩掉赘肉的，赶紧做做这些动作吧。不过呢，光靠运动或吃什么来瘦身的话，不仅果慢还会累，健康合理快速的瘦身方式当然还是“7分营养+3分运动+10分习惯”的结合啦。若是使用不正确的减肥方式，不仅不能瘦身，还会给健康带来极大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，还是要选择科学健康的减肥方式咯。那就赶紧点击中间菜单，让我们的西子老师1对1帮你轻轻松松瘦到90斤，整个夏天都是美美哒~
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