前沿拓展：怎么快速瘦小腹
小密语录：8个瑜伽体式快速瘦小腹！动作简单高，练完十分酸爽
一到夏天，有些美眉们就开始发愁了，看着衣橱里那些漂亮的露脐装、小吊带只能干羡慕，谁让自己的身材臃肿，这些衣服穿在自己身上一点儿美感都没有，反而有种中年大妈的感觉。眼看着小肚腩一点点增加，该如何告别这些赘肉呢？在这里给大家推荐一组瑜伽腹部燃脂序列，每天坚持练习2组，收腹提臀，美化身材曲线，心动不如行动，一起向下看吧！
1、仰卧交替抬腿
这个动作可以帮助大家强化腹部肌肉，收紧腹部，对腿部塑形也有好处。
体式要点：仰卧于地面，双手靠近臀部的位置固定，两条腿在空中稳定并且上下交叉运动，坚持三十秒。
注意事项：切记运动过程中调匀呼吸，否则腹部会有酸痛感。
2，自行车碾压
这个动作主要锻炼核心肌肉群，除了虐腹以外，还能让双腿恢复活力，灵活僵硬髋部。
体式要点：上半身躺在地面上，双手抱紧头部，两腿顺势屈膝向上伸靠近，将手肘靠近膝关节。
3、仰卧卷腹屈膝
这个动作目标肌肉是腹直肌，如果你想要练出马甲线，就盘它。
体式要点：仰卧于地面，弯曲双膝并且形成九十度的直角，双手抱头，尽量让腹部卷曲。
注意事项：过程中不可耸肩，尽量的让肩部舒展，动作要严格的标准。
4、仰卧卷腹式
这招算是虐腹体式中较为轻松的一个了，动作能快好，但新手还是要注意幅度，以免拉伤。
体式要点：躺在地面上，两条腿自然形成M，脚掌固定好身体，张开手臂放在双腿中间，背部抬起的时候尽量向下伸展。
注意事项：如果腹部肌肉力量不够，可以选择借助瑜伽带来完成。
5、腿下垂
别看它像是瘦腿动作，其实还是在虐腹，对瘦腿也有一定的果，但不。
体式要点：上身紧贴地面，手臂自然向两侧张开，双腿处于紧绷状态，并且缓慢向空中运动。
注意事项：两条腿不断的上下移动，果会更加，调节好呼吸。
6、腹肌激活
体式要点：首先上半身固定在地面上，颈部抬高，双腿自然弯曲，手臂伴随着身体不断的左右晃动。
注意事项：过程中腰椎不可强行挺直，需要与地面留有一爪间的空隙。
7、俯卧登山
看起来是不是很像在攀爬山坡，它能 训练到臀部肌肉群和胯部核心肌肉群，练起来 很累但是很爽。
体式要点：手臂支撑地面，双腿向后蹬，让身体也保持成一条直线，双肩在手腕的正上方，腿部弯曲靠近腹部。
8、反向屈腿卷腹
这个动作主要训练下腹部。
体式要点：身体平躺在地面上，通过爆发力使双腿屈膝,并且向空中用力，手臂放在身体两侧辅助固定。
注意事项：速度不要过快，下腹要有发力感，腹部保持紧绷。
只要学会了今天这些运动体式，再也不用担心腹部的赘肉肆意横行了，抓紧时间运动，争取在这个夏天拥有曼妙的身姿，千万不可以懒惰哟！好身材需要持续的锻炼才能保持住。
拓展知识：怎么快速瘦小腹
怎样快速瘦小肚腩
怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩，知识。
怎样快速瘦小肚腩1 第一步腹部训练
1、热身训练：
单车式，左右交替1次为完整的1个，30个+休息30秒，共4组
仰卧在地面上，模拟蹬自行车的方式交替训练腹肌，每次交替尝试用手肘去触碰膝盖。这个动作能有地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉。
2、上腹部训练：
仰卧卷腹，30个+休息30秒，共4组
经典的腹肌训练动作，上腹部的针对训训练。双手放到脑后，用腹部力量带动身体起来，运动过程中不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，动作一定要慢。
3、下腹部训练：
仰卧交替抬腿，30个+休息30秒，共4组
对于初学者或腰部力量较弱的人来说，可以单腿交替来做这个动作，以减小难度，如果你的腹部力量已经不错，那就双腿同时进行吧！注意下摆的时候要尽量无限接近地面，但不要落地，你会发现腿越低越累，才有。
仰卧剪刀腿，30个+休息30秒，共4组
同样训练下腹部的好动作，注意双腿尽量无限放低，但不要触碰到地面。
4、侧腰腹训练：
俄罗斯旋转，30个+休息30秒，共4组
目标肌肉群主要为腹外斜肌，对于初学者可以用自重旋转，如果你有一定基础，可以手上拿个东西负重旋转，在负重转体时把双脚放到地面来降低难度，待到中上阶以后能让双脚离地来增加难度。旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态；
第二步有氧运动
有氧，一定要有氧，前面已经讲过不可能局部减脂，所以，一定要通过有氧的方式把身体脂肪减少，才能减掉肚子，看到马甲线。不要抱怨自己跑步其他地方都瘦了就是肚子不会瘦，因为肚子是你的顽固脂肪，顽固知道吗？只有付出比其他部位更多的努力，才能消除！所以，没有捷径，乖乖有氧吧！
跑步、游泳、跳绳、跳操、动感单车……这些能够让你在短时间内心跳加速的运动就叫有氧运动，每次有氧运动一定要30分钟以上才有用，因为30分钟之后，身体才开始燃烧脂肪。
怎样快速瘦小肚腩2 俯睡可以瘦小腹
因为仰睡对小腹的压力几乎为零，所以如果晚上吃的`太多，仰睡就会使小腹的周围囤积满多余的脂肪，久而久之就会变成突小腹和水桶腰。试试改变睡姿吧，采取俯卧睡姿不但可以促进消化和循环系统的代谢，还可以消耗更多的腰腹部脂肪，快速地平坦小腹。但是，这里也要提醒一下大家的是，采取俯卧也要根据自己的身体状况来决定，因为俯卧会给脊椎带来压力，也会导致呼吸困难。
床上做的瘦肚转体操
首先在床上平躺，背部紧贴在床上，两只手交叉摆放在胸前，双腿微微弯曲。接着头和上半身转向左侧，同时双腿转向右侧，保持这个姿势数秒，然后头和上半身向右侧转动，而双腿则转向左侧。建议这套动作重复做一分钟到两分钟。做完后你就能感觉到腹部会发热发汗，如果坚持在床上做这个转体操一个星期，果就可以看到了。告诉你一个小秘密：据说妮可基曼那美妙的身材就是靠这套简单的转体运动维持的！
女人如何减掉小肚腩瘦小腹之海盐按摩瘦腹法
海盐不仅可以促进身体脂肪代谢，给肌肤补充矿物质，而且学可以促进身体排出废物，使腹部肌肤坚实细致。你可以试试在洗完澡的时候，用手抓一把海盐，绕肚脐按摩腹部一百圈，顺时针逆时针各五十圈，接着双手交叉上下按摩五十次，要稍微用点力。如果坚持用海盐按摩一到两个月，就可以看到腰腹部缩小了。
睡前四小时吃饭可以减小肚腩
专家认为吃晚餐的时间定在睡觉前的四个小时，使肠胃在睡觉前有充分的时间消化和排空，腹部就不会囤积脂肪，所以建议晚上六点以前吃晚餐，就有可能拥有平坦的小腹喔。但是如果你现在小肚楠已经出现了，建议你把晚餐的时间安排的再早一些，也就是在晚上六点之前。
瘦小腹注意事项：睡觉之前吃钙片
每个人的人体内都有3种脂肪：皮下脂肪、血液脂肪和网膜脂肪。血液脂肪会造成恐怖的心血管疾病；皮下脂肪则会引起身体肥胖的赘肉；而网膜脂肪挂在胃的下方则就像一个大口袋，这个口袋会把多余的脂肪和热量都囤积起来，就会造成小腹突出和腰围变粗。而充足的钙可以使网膜脂肪快速溶解，人体吸引钙佳的时间就是晚上，所以晚上睡前吃钙片也可以瘦小腹减小肚腩哦。小提示：虽然牛奶也含丰富的钙质，但是因为牛奶含有大量的中性脂肪和蛋白质，而人体的新陈代谢在夜间的时候会变慢，无法消耗大量的蛋白质和中性脂肪，不但没有办法瘦下来，小腹反而会变大，所以不能用牛奶来代替夜间的钙片喔。
瘦小腹快的方法：腹式呼吸法也可以瘦小腹
腹式呼吸可以刺激胃肠的蠕动，促进排出体内的宿便，而腹部脂肪也可以得到加速燃烧。晚上大家都会有窝在沙发里看电视的习惯，你可以在看电视的时候或者在睡觉前在床上躺着的时候，用鼻子缓慢而沉的吸气，当感觉腹部慢慢隆起的时候，屏住呼吸几秒钟，然后口中慢慢地呼气，腹部会慢慢地下陷。建议每分钟做腹式呼吸五次到六次，每个晚上做十分钟就呆以了。坚持做一个月，你就会发现果是不错的。
瘦小腹快的方法：中药也能瘦小腹
众所周知，中药可以调理身体体质，促进脂肪的代谢。你可以咨询中医，请医生针对你的身体体质开几副具有发汗果、促进末梢血液循环和调节胃肠功能的中药。这里也要提醒大家的是，要选择跟自己的体质相符合的中药，才会有瘦腹的果。
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